Fogyjon le a Superprof személyi edzésnek köszönhetően
2018. március 20. ∙ 9 perc olvasásra
Az Egészségügyi Világszervezet (röviden WHO) az elhízást vagy az elhízást "a testzsír normálist meghaladó növekedéseként" határozza meg.
Az egyszerű képlet segítségével meghatározható úgynevezett testtömeg-index (BMI) szolgál a számítás alapjaként:
BMI = testtömeg kg/(testmagasság m) 2
Ez az érték felhasználható fizikai egészségi állapotának felmérésére:
- BMI 18,5-25 között: normál súly
- BMI 25 és 30 között: túlsúlyos
- BMI 30 és 35 között: Elhízás 1. fokozat (közepes elhízás)
- BMI 35 és 40 között: Elhízás 2. fokozat (közepes elhízás)
- BMI 40 felett: elhízás 3. fokozat (kóros elhízás)
A Foodwatch szervezet szerint világszerte szinte minden harmadik ember túlsúlyos, és minden évben több van.
Régóta ismert, hogy ez a gazdagsági betegség súlyos fizikai betegségeket okoz, például cukorbetegséget, rákot és szív- és érrendszeri betegségeket, valamint az időskorban elterjedt artrózist.
Minél nagyobb a túlsúlya, annál nagyobb a hosszú távú szövődmények kockázata.
A csúnya zsírpárnák nemcsak a betegség okai, hanem egyben A mozgás korlátozása a mindennapi életben és egy erős mentális stressz.
Körülbelül húsz éve élvezi Fitness edzés egyre népszerűbb a fogyni vágyók körében.
Az elv egyszerű: edzés közben elégetik a kalóriákat.
De amikor a test több energiát használ fel, mint amennyit az élelmiszer fogyaszt, akkor visszakerül a tárolt zsírtartalékokra.
Ahhoz, hogy tartósan elveszítse a plusz kilókat, szüksége van a tiédre is Változtassa étrendjét egészséges ételre.
Egy hozzáértő személyi edző (pl. Personal Trainer Berlin) pontosan meg tudja magyarázni ennek működését.
Mi a helyzet az elhízással Németországban?
Az elhízás óhatatlanul emlékeztet az elhízott amerikaiakra, akik rendszeresen szerepelnek a médiában.
De Németországban is folyamatosan nő a túlsúlyos emberek száma.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint már A férfiak 59% -a és a nők 37% -a túlsúlyos.
Németországban még minden hatodik felnőtt elhízott. A túlsúlyos gyermekek aránya a szövetségi államtól függően 8,2 és 12% között mozog.
A Robert Koch Intézet az elhízottak arányának gyors növekedését figyelte meg, különösen a fiatal férfiak és a 35 év alatti nők körében.
Ennek oka az Mozgásszegény életmód a munkahelyen és a szabadidőben is magas kalória étel és ital.
A tanulmány közvetlen kapcsolatot mutatott ki a társadalmi helyzet és a lakosság egészségi állapota között.
Az alacsonyabb iskolai végzettséggel, jövedelemmel és foglalkozási státusszal rendelkező emberek tehát nagyobb valószínűséggel rendelkeznek ilyenekkel egészségtelen életmód, amely az elhízás mellett a cukorbetegséget és a rákot is elősegíti.
Ezzel szemben a magasabb társadalmi státusú emberek általában egészségesebb étrendet folytatnak, és többet mozognak, hogy testük fitt maradjon.
De az elhízás nem mindig a túl gazdag étrendnek köszönhető.
Tehát néha a zsírtartalékok is genetikai vagy hormonális eredetű lenni.
Az egészségtelen életmód miatt egyre több német válik túlsúlyossá. | Forrás: unsplash
Hogyan segíti a testmozgás a fogyást
A kilók feleslegének okától függetlenül megnyugtathatjuk: A fogyás mindenképpen lehetséges és valószínűleg könnyebb, mint gondolná.
Természetesen fitnesz edzésen keresztül! A testmozgás útján történő fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy olyan keményen edzünk, mint egy testépítő, és rengeteg izomot gyarapítsunk.
Mert nem az intenzitás, hanem a rendszeresség, amellyel gyakorolsz, döntő fontosságú.
Az edzés sikerének másik alapfeltétele, hogy te reális célok meg nem hal meg motiváció veszíteni.
Pontosan ezért olyan fontos az edzők egyéni tanácsai.
Keresztül a személyre szabott fogyókúrás program Egészséges átlaggal edz, anélkül, hogy túl nagy terhet róna magára és elveszítené a móka.
Sok esetben orvosi jelentés is ajánlott.
Például sportorvosa segíthet kiválasztani a sport típusát egészségi állapota alapján, és tájékoztatást ad a lehetséges kockázatokról.
Az edzőteremben elindíthatja a felesleges kalóriákat és javíthatja fizikai állapotát, ahogy szeretné.
Ezáltal fokozza a sejtek teljes anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy teste több kalóriát is felhasznál, ha pihen.
A a sport és a testmozgás pozitív hatásai Itt összefoglaltuk egészségét:
- Kalóriát égetsz,
- Javítja állóképességét és fizikai állapotát, pl. Nem kap olyan gyorsan a lélegzetéből, és enyhíti a hátfájást
- Fürgesebbé válik és erőre kap,
- A méreganyagok ki vannak izzadva,
- Javul az immunrendszere, egészségesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy megfázásra panaszkodik
- a mozgás összehúzza az izmaidat és a kötőszövetedet, ami miatt a cellulitisz elmúlik,
- Karcsúbbá válik, felesleges kilókat fogy és könnyebben fenntartja a stabil súlyt,
- Önbizalmat szerez, és a sportnak köszönhetően küzdhet a depressziós hangulatok ellen is,
- Több évvel meghosszabbítja várható élettartamát!
Most elkényeztetett a választásért!
Melyik sportágat választja?
Íme néhány javaslat:
Aki aktívan sportol, a zsírt izommal helyettesíti és így fontos lépést tesz az ideális súly felé.
De a testmozgás önmagában nem elég.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, egyre is érdemes mennie egészséges, kiegyensúlyozott étrend tisztelet, gondolj nagyon.
Az elhízás kezelésében a testzsír százalék - a fent említett BMI - játszik központi szerepet.
Minél közelebb kerül ez az érték a fizikai aktivitás révén a normál értékhez, annál fittebb és egészségesebbnek érzi magát.
Erősen javasoljuk, hogy tartózkodjon a fogyókúrás tablettáktól és a drága gyógyszerektől a reklámtól.
A hatás hiánya és az ebből fakadó frusztráció mellett az ilyen állítólagos csoda-diéták akár komoly egészségügyi kockázatokat is jelenthetnek!
Ha te szakmai segítség meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól, sokkal jobb kezekben van egy személyi edző (például a Superprof.de oldalon találja, pl. Personal Trainer Munich)!
Találkozás barátaival fitneszért segít leküzdeni a motivációs lyukat. | Forrás: unsplash
5 lépéses sportedzés a fogyáshoz
De hogyan lehet eljutni egy karcsú alakhoz?
A Superprof fitnesz edzőink a következő stratégiát fejlesztették ki:
1. Állítsa be az edzést a fizikai állapotához
Különösen, ha hosszú ideje nem sportoltál, ezért érdemes egyszerű fitnesz gyakorlatokkal kezdeni és az intenzitást apránként növelni annak érdekében, hogy újra hozzászokjanak a több testmozgáshoz.
Ha a képzés kezdetén időnként hiányzik a motiváció, akkor tanácsos lehet a gyengébb éned túlszárnyalása.
El kell ismerni, hogy a szobakerékpáron a televízió előtt pedálozni sokkal szórakoztatóbb, mint egy csupasz fal előtt.
A hangoskönyv vagy a kedvenc zenéje mentálisan is elvonhatja a figyelmét az állóképességi gyakorlatok során, és gyorsabbá teheti az időt.
A személyi edző segíthet abban is, hogy fitnesz edzéseit az Ön igényeinek és fizikai képességeinek megfelelően alakítsa ki.
2. A mindennapi életben is többet mozoghat
- Séta a legegyszerűbb módszer arra, hogy minden nap, bárhol, felszerelés nélkül és ingyen tegyen valamit az egészsége érdekében.
350 kalóriát éget el kellemes módon - ez háromszor több, mint a kanapén heverészni.
Csak hagyja maga mögött az autóját. Gyalogosan kis erőfeszítéssel izomerőt és állóképességet nyerhet.
Legyen szó ingázásról, apró vásárlásokról és ügyintézésekről, vagy sétákról a szabadidejében - a lehetőségek minden nap felmerülnek.
Ahelyett, hogy ásításra várna a liftre, vagy menne a mozgólépcsőre, további bónuszpontokat gyűjthet a lépcsőn mászás közben.
Általában azt javasoljuk, hogy napi fél órás sétával kezdjük, és fokozatosan növeljük egy órás gyors sétára.
- Kerülje a hosszú ülést.
Mivel a kanapé és az irodai szék nem a szövetségesek, amikor fontokat kell leadni.
Csak óránként csak 100 kalória fogyasztása nehéz.
A narancsbőr és a csúnya zsírlerakódások elleni küzdelemben megfelelő lenne néhány gyakorlat a farizom edzéséhez.
- Próbálja ki a kertészkedést.
Virágok öntözésével, gyomlálásával és ültetésével megindíthatja az egész testét.
300–450 kalóriát égetve állítólag a kertészkedés még hatékonyabb, mint a séta.
A tiéd jutalmául pedig az Anyatermészet friss virágokkal és finom zöldségekkel jutalmaz.
3. Gyakoroljon hetente kétszer-háromszor
A fitneszstúdió mindent kínál, amire szüksége van a fogyáshoz személyi edzője irányításával: edzőeszközök, például futópadok, kerékpárok és evezőgépek, valamint step aerobik és pilates tanfolyamok, csoportos fitnesz, izomépítő gyakorlatok, vízi aerobik és még sok más.
Célszerű edzését egy-két alkalommal kiegészíteni egy másik sporttal.
Számtalan lehetőség van erre.
Mit szólnál például a harcművészetekhez vagy az úszáshoz? Mindkettő az egész testet igénylő sport.
4. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Ha kedvenc állata a fahéjas zsemle, és a zsírégetéshez csak a grillt gyújtotta meg, sürgősen javítani kell étkezési szokásain!
A fitnesz edzésen keresztül a kívánt súly elérése érdekében az édes és zsíros ételeket, valamint a gyorsételeket ki kell zárnia a menüből.
20 másodperc a szájban - de 20 év a csípőn! | Forrás: pixabay
Tudta például, hogy bizonyos vitaminok és ásványi sók hiánya a hibás az étkezési vágyakért sok ember számára?
Más szavakkal, dacolhatsz a testeddel a „minőség helyett a mennyiség” elv szerint Alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozottabb ételek biztosítsa számukra az összes szükséges tápanyagot.
És mindez anélkül, hogy éhezne!
Keményítőtartalmú ételek, például burgonya és teljes kiőrlésű gabonatermékek, valamint gyümölcs- és zöldségfélék, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint sovány hús és hal fehérjeforrásként való egészséges keveréke segít elérni a kényelmes testsúlyt.
A tested apránként megtanul kisebb adagokkal feltöltődni.
Különös figyelmet kell fordítania erre, rögzített étkezési idők meg kell figyelni, megelőzni, hogy hirtelen elfogyjon az ereje, és egészségtelen hizlaló ételekre vágyjon.
Az ivást sem szabad elhanyagolni.
Ne felejtsen el minden nap 1,5-2 liter folyadékot inni, lehetőleg egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt.
Ez megtölti a gyomrot és idő előtti jóllakottság érzetet kelt.
5. Kevesebb alkohol és édesség
Kéz a szívre: Te azok közé az emberek közé tartozol, akik egész nap kissé rágcsálnak, és tudat alatt sós falatok hegyeit emésztik fel tévénézés közben?
Vagy előfordult már veled, hogy csalódottságból üríted a hűtőszekrényedet?
Az étkezési szokások megváltoztatása érdekében először jobban meg kell ismernie őket.
Keresztül a Élelmiszer-napló nyomon tudja követni a kicsi és nagy kalória bűneit, és tudatosabbá teheti étrendjét.
Mint már fentebb említettük, az éhségérzetet elnyomhatja, ha kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt és rendszeres időközönként étkezik.
Ez megakadályozza az impulzív, ellenőrizetlen étkezést.
Az elhízás másik, gyakran alábecsült oka italok.
Túl sok cukrot fogyasztunk gyümölcslevek, energiaitalok, édesített kávé és limonádé révén.
Az alkoholos italok is magas kalóriatartalmúak.
Egészséges alternatívaként a vizet - akár szénsavas, akár nem - egy csésze édesítetlen teával vagy gyógyteával ajánljuk hébe-hóba.
Ha fogyni akar, figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. | Forrás: unsplash
Milyen kockázatokkal jár a testmozgás a túlsúlyos emberek számára?
Természetesen azt szeretné, ha első sikerei a lehető leggyorsabban észrevehetőek lennének.
A fogyás elérése érdekében azonban ésszerű célokat kell kitűznie magának, és semmilyen körülmények között ne legyen túl szigorú magával.
Minél hosszabb ideig nem volt elegendő testmozgás, és annál kevesebb kalóriát égetett el minden nap, annál nehezebb a testmozgás.
Mert a testének képesnek kell lennie a sportolásra Izomerő, a erős szív és ugyanaz Tüdő térfogata - ezeket az erősségeket kemény mozdulatokkal kell visszahódítani.
Aki elköveti azt a hibát, hogy edzésegységeit a „sokat segít sokat” mottó alapján tervezi, fennáll annak a veszélye, hogy testét a határán túl messze megterheli.
A következmények: Izomsérülések, ízületi problémák, fájdalom. Ezért, ha kétségei vannak, mindig hallgasson a testére.
Ezen túlmenően, a túlsúlyos embereket sok esetben előre károsítja a megnövekedett vérzsírszint.
Az ebből eredő lerakódások (az érelmeszesedésről beszélünk) fokozatosan szűkítik az ereket, ami életveszélyes szívrohamot vagy szélütést fenyeget.
Túlsúlyos edzés közben ne vegye könnyedén a következő egészségügyi kockázatokat:
- Sérülések, például ízületkárosodás vagy elszakadt izomrostok
- Légzési és keringési rendellenességek, ájulás,
- Szívroham vagy szélütés a magas vérnyomás miatt,
Természetesen ez korántsem indokolja a testmozgást!
Tehát a legjobb, ha biztonságosan játszik, és tanácsot kér a sportorvostól, mielőtt megkezdené a fitnesz edzéseket.
Tehát ha kordában tartjuk a testsúlyt, és egészségesnek és kényelmesen érzi magát karcsú testében, biztos lesz benne: Megérte a fáradságot!