Fogyjon le a tánccal és fitt legyen
2019. május 23. ∙ 6 perc olvasnivaló
A legőszintébb benyomás az emberről a táncban és a zenében tárul fel. A testek nem hazudnak.
Építsen izmokat, gyorsan fogyjon, lapos hasa legyen, leadjon néhány kilót - kitűzött magának egy vagy több ilyen célt? Akkor sportolni kell, mert mindenki tudja, hogy csak fogyókúrával alig lehet fogyni, de a testét is edzeni kell.
Sokak számára a sport unalmas, kimerítő és demotiváló. Vannak azonban olyan sportok is, mint a tánc, amelyek jó alternatívák a fogyáshoz. Az ilyen sportok egyszerre szórakoztatóak és nagyszerűek a tested számára. Nem csoda, hogy a németek több mint fele táncol!
De hogyan lehet a fogyással rendesen lefogyni és hatékonyan fogyni? Pontosan erre a kérdésre szeretnénk válaszolni ebben a cikkben.
Hogyan égethetek zsírt a Zumbával?
Ismered Zumbát? Ez a tánc aranybánya mindazoknak, akik gyorsan és gyorsan szeretnének fogyni Építsd a hasi és a farizmat akar. Ez egyszerűen azért van, mert a Zumba valójában a test minden területét edzi.
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e a gyomrán, vagy hízni a fenekén, különböző célokat érhet el a Zumbával, mert ez a tánc a sportos elemeket egy szórakoztató oldallal ötvözi. Intervallum edzésen lehet hatékonyan fogyjon, anélkül, hogy valóban észrevenné az erőfeszítéseit.
A Zumba munkamenet általában körülbelül tíz lépésből áll, amelyeket újra és újra használ. Így egyszerre edzheti és erősítheti izmait. Egy Zumba óra tart 45 és 60 perc között, amelyben megfelelően izzad és kalóriát éget el!
A Zumba állóképességi sport, ami azt jelenti, hogy a Zumba tanfolyam elején és végén melegítéssel felkészíti testét az erőfeszítésekre, vagy nyújtási gyakorlatokkal ismét lelassít. Ez megkönnyíti az izmok számára a felépülést az edzésből, és egészségesebb módon fogyhat.
A Zumba nagyon jó a fogyáshoz. | Forrás: VisualHunt
A Zumbánál biztosan kifullad. De egyáltalán ne hagyd, hogy ez megfélemlítsen, mert végül is az Az egész tested mozgásban és a megerőltetés normális, sőt kívánatos is. A Zumba nagyszerű tulajdonsága, hogy bárki csatlakozhat - csak motivációra van szüksége!
Fogyjon el a tánccal: milyen gyakran kell tornázni?
A tánc nagyszerű sport, amellyel megerősítheti izmait és megszabadulhat a felesleges zsírtól. Azonban meg kell győződnie arról, hogy Ön rendszeresen jár táncórákra, nehogy elhomályosítsa sikereit lustaságon keresztül, vagy valamikor ne érjen tovább.
A megfelelő ritmus és ezáltal a megfelelő edzés gyakorisága személyes céljaitól függ. Tehát hatékonyan és fenntarthatóan fogyhat. A leggyakoribbak között Célzó táncosok tartoznak:
- Lapos has
- Szexi, szilárd fenék
- Karcsú csípő
- Fogyjon le néhány kilót
- Erősítse az izmokat
- Veszítsen el sok zsírt
- Fogyjon gyorsan és egészségesen
Tehát a táncolással számos különböző sportcélot érhet el, és meghatározhatja ezeket a célokat, milyen gyakran kellene menni táncórára. Ez változik heti egy táncórán egyedül otthon és 4 edzőegység között egy tánciskolában. Ha valóban fogyni szeretnél, javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor menj el táncolni.
Tánccal lehet fogyni. De milyen gyakran kell táncolni? | Forrás: Pixabay
Természetesen valamilyen módon be kell illesztenie a táncedzését a menetrendjébe, és meg kell szerveznie magát. Fontos, hogy a sport ne váljon kötelezettségként, hanem inkább öröm marad. Függetlenül attól, hogy otthon táncol, táncórát jár az edzőteremben, vagy tánciskolába jár, a legfontosabb az, hogy fenntartsa a motivációt és a szórakozást a fogyás érdekében.
Nyilván megtalálhatja saját személyes ideális ritmusát is. Érdemes fogyni, de ennek nem kell olyan gyorsan vagy rendkívül gyorsan megtörténnie. Beszéljen táncoktatójával a táncórák megszervezéséről.
Hány kalóriát égethetek el a táncból?
Bár a tánc segít a fogyásban, a pontos hatásról és a fontos számokról még nem beszéltünk. Először is összeállítottunk egy táblázatot, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát lehet elégetni egy táncórán - más sportokhoz képest:
| Sport (1 órás edzés) | Égetett kalóriák (átlag) |
| Táncolni | 350 |
| Lassan járni (3 km/h) | 200 |
| Gyors séta (6 km/h) | 300 |
| Futás (10 km/h) | 600 |
| Kerékpározás (20 km/h) | 300 |
| Úszás (25 m/perc) | 330 |
| Fitnesz edzés/edzés | 460 |
| Erő edzés | 300 |
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy lehet táncolni 4-szer több kalória ég a normálnál. A salsa, a jive és a tangó segítségével gyorsan lefogyhat. De hány kalóriát égethet el a tánc típusától függően? Ezt egy pillanat múlva elmagyarázzuk neked.
A sikeres fogyás érdekében rendszeresen táncolni kell, főleg, ha olyan fegyelmezett sportot választott. Aki 60 fontot nyom és heti 3 alkalommal jár táncolni, havonta 0,34 kg-ot fogyhat el. Aki 70 kg-os, akár csaknem fél kilót is elveszíthet így. Tehát egy év múlva csak mellette szórakozik most 6 kilót fogyott!
Nagyszerű alakot kaphat táncórákkal. | Forrás: Pixabay
Most csak annyit kell tennie, hogy döntsön egyfajta táncról, és ez elsőre nehéz. Információt választottunk ki Önnek arról, hogy mennyi kalóriát kaphat egy táncórán a tánc típusától függően éghet:
- Salsa: 405 - 480 kcal,
- Hip Hop: 370–610 kcal,
- Zumba: 350-650 kcal,
- Ország: 290–420 kcal,
- Rúdtánc: 250-350 kcal,
- Hintás: 300–550 kcal,
- Balett: 380–450 kcal,
- Break dance: 400-650 kcal,
- Samba: kb. 240 kcal,
- Tango: kb. 240 kcal,
- Jive: kb. 370 kcal.
Átlagosan lassan táncolva 150–220 kalóriát veszíthet el egy óra alatt, gyorsabb táncokkal pedig 250–320 kcal-t. Soha nem szabad Az elején melegítsen, a végén pedig nyújtózkodjon hagyja ki, hogy ne ártson a testének!
Mely izmokat tudok felépíteni a táncórán?
A tánccal erősítheti izmait, felépítheti az egyes izomcsoportokat, és tonizálja testét. Azonban előzetesen tájékozódnia kell arról, hogy mely izmokat tudja edzeni a táncórán és hogyan.
A tánccal többek között lehet A felsőtest edzése, ami sokak számára meglepetést okozhat, mivel a tánc többnyire a lábakhoz és az alsó testhez kapcsolódik. A táncórán azonban erősítheti a hátát, a gyomrát és még a karjait is.
Például a breaktánc és a hip-hop segítségével az egész testet használhatja, különösen a vállát és a karját.
A a test alsó része tánc közben határozottan hangsúlyos. Fenék, csípő, lábak, borjak ... ezek képezik minden táncedzés alapját. A fenék a fenékizmokkal (beleértve a gluteus maximust, az emberi test legnagyobb és legerősebb izomzatát) tánc közben erősödik, csakúgy, mint a mellső combfej. Ezekkel az izmokkal kontrolláltan mozgathatja a lábait.
A combok hátsó része a lábak irányított meghajlítására és kiegyenesítésére szolgál. A borjakkal, az alsó lábszárak hátuljával irányíthatja és mozgathatja a lábát. Ezek az izmok automatikusan felépülnek.
A tánc csodálatos módja az izmok erősítésének. | Forrás: Pixabay
tudsz döntsön a tánc típusáról, attól függően, hogy melyik izomcsoportra kíván koncentrálni:
- A felsőtest számára: hip-hop, hastánc, balett
- Az alsó test számára: társastáncok, rock, zouk
- Az egész test számára: capoeira, tangó
Természetesen meg kell tenned a táncképzést egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel csatlakozzon. Csak így lehet egészséges és fenntartható módon fogyni és hatékonyan felépíteni az izmokat.
Most elkezdheti a táncot - csak egy jó táncórára van szüksége!