Fogyjon le a TLC diétával és egyidejűleg csökkentse a koleszterinszintjét - Diet-Ratgeber24
Szintén az ún TLC diéta az Egyesült Államokból származik, és még mindig viszonylag új típusú fogyókúrás étrend része. Alapvetően itt a diéta kifejezés nincs helyén, mert ez a program nem elsősorban a fogyással foglalkozik, hanem hosszú távú étrendváltásként szolgál. Az erőnlétnek és az egészségnek egyaránt javulnia kell.
Mi a TLC diéta?
Az angol TLC rövidítés jelentése „Terápiás életmódbeli változások”, és fordítása „terápiás változás az életmódban”. Itt Németországban ezt a diétaprogramot gyakran koleszterinellenes étrendként is emlegetik, így ez a kifejezés már elárulja, miről is van szó valójában. Az étrend megváltoztatásának a koleszterinszint csökkenéséhez kell vezetnie.
Ennek megfelelően a TLC diéta nem egy klasszikus fogyókúrás étrend, amelyet rövid ideig alkalmaznak, hanem hosszú távú koncepció az étrend megváltoztatására. A megváltozott menü célja tehát, hogy a koleszterinszint tartósan egészséges szinten tartható legyen.
A TLC étrend tehát hasonló a jól ismert DASH étrendhez, mert ezt a programot azért is fejlesztették ki, hogy speciális diéta segítségével csökkentse a magas vérnyomást és tartósan "normális" szinten tartsa. Az a tény, hogy mindkét étrend fogyáshoz is vezet, csak pozitív mellékhatás.
Hogyan működik a TLC diéta
A TLC diéta a „rossz” és a „jó” koleszterin megkülönböztetésén alapul. Ennek megfelelően a sokszorosan telített vagy egészségtelen telített zsírsavak és a növényi olajokból származó egészséges, telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak ebben az étrendben. Annak érdekében, hogy a felhasználók megértsék a TLC diéta elvét, fontos, hogy előre ismerjük a két zsírsav közötti különbségeket.
Az emberi test telítetlen zsírsavakat használ a HDL-koleszterin, az egészséges koleszterin előállításához. Ezek a zsírok megtalálhatók többek között a halakban, a magvakban, de a diófélékben is. Az LDL-koleszteronért felelős telített zsírsavak megtalálhatók olyan ételekben, mint a kolbász, a hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek. A rossz LDL-koleszterin felelős azért is, hogy az erek összeszűkülnek, így keringési rendellenességekhez vezethetnek, míg a HDL-koleszterin éppen ellenkezőleg.
Emiatt az összes telített zsírsavat eltávolítják a menüből a TLC étrendben, és csak a telítetlen zsírsavakat használják. Ezenkívül megkülönböztetik a jó és a rossz szénhidrátokat.
A következő ételek jó koleszterint tartalmaznak, mint a jó szénhidrátok: