Fogyjon le a TLC diétával Ez a terápiás életmód megváltoztatja az egészséget
A TLC étrend nemcsak a kilók leadására, hanem a koleszterinszint csökkentésére is szolgál. Itt megtudhatja, mely élelmiszerek vannak az asztalon.
- A TLC rövidítés jelentése: "Terápiás életmódváltás" (németül valami hasonló: "terápiás életmódváltás").
- A hangsúly nemcsak a fogyáson van, hanem a megfelelő táplálkozás révén az egészségesebb életen is.
- A TLC étrendet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete dolgozta ki, és többek között a koleszterinszint csökkentésére * és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére szolgál.
Ami a "diéta" kifejezést illeti, sokan vonakodnak ezt tenni, mivel ez azt sugallja, hogy lemondanak kedvenc ételeikről, és folyamatosan éhesek legyenek a kalória csökkentésével. De vannak olyan étrendek is, amelyek tiltottan kiegyensúlyozott étrendet tartalmaznak. Például a TLC étrendet egészséges táplálkozási formának tekintik, amely állítólag fogyni fog, és megelőzi a betegségeket is.
30 perc testmozgás, több telítetlen zsírsav: az elv a TLC étrend mögött
A táplálkozási szakemberek nem javasolják azokat az étrendeket, amelyek rövid időn belül fogyást ígérnek. Jelentkezés ellen Az egészséges táplálkozás révén hosszú távon fogyáshoz vezető táplálkozási koncepciók, ajánlott - mint a TLC diéta.
A TLC diéta így működik:
- Az étrendi zsírbevitel csökken: Előnyös a telítetlen zsírsavakat tartalmazó étel, a telített zsírsavakat lehetőség szerint kerülni kell. A telített zsírsavak aránya * nem lehet több, mint hét százalék. Telített zsírsavak találhatók például sült ételekben, vajban, tejszínben, sajtban és kolbászban. Telítetlen zsírok találhatók az avokádóban, a diófélékben, a halban és a növényi olajokban, például a dióolajban.
- 30 százalék zsír, 15 százalék fehérje és 55 százalék szénhidrát: Ez az energiaszolgáltatók ajánlott összetétele a TLC diéta során. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű termékekből és zöldségekből származó "jó" szénhidrátokat.
- Számos diéta tartalmazza a "harapnivalók tilalmát", az étkezések közötti snackeket lehetőség szerint kerülni kell. Nem így a TLC diéta esetén: Snackek mint például fagylalt szorbett, perec, csökkentett zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, zöldségekkel, rizspogácsákkal vagy zselével ajánlott a fitforfun szerint.
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
- A TLC diéta során legalább egy van naponta 30 perces gyakorlási szakasz beépített.
Mivel a TLC diéta, mint a DASH diéta * vagy a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott táplálkozási piramis, klinikailag kidolgozott koncepció, amelynek súlyának csökkentése helyett az egészség megőrzésére összpontosít., az étrend korlátozások nélkül ajánlható. A túlsúlyos és/vagy anyagcserezavarral küzdő embereknek azonban orvosukhoz kell fordulniuk étrendjük megváltoztatása előtt.
A TLC diéta koleszterinszint-csökkentő hatásairól itt tudhat meg többet.