Fogyjon le a trambulinnal Így csökkennek a kilók 2020-ban! Vadon megyünk

Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 29

Megjelent: 2020. március 27

A fitnesz trambulinok nagyszerű módja annak, hogy fitt legyen a nappaliban. Itt megtudhatja, miért működik olyan jól a fogyás a trambulinon való ugrással, és mire kell figyelnie.

Eredményesen, változatosan és nagyon szórakoztatóan edz, ha trambulinja van.

És ami a legjobb: a trambulinnal való súlycsökkenés nagyon egyszerű.

Kezdetben elegendő 5-10 percet futni a trambulinon. Tehát csak kocogni a fülkében.

Sokkal megerőltetőbb, mint normál talajon. Ugyanakkor a puha talaj megvédi térdeit, csípőjét és bokáját.

Még ez az egyszerű mozdulat is segít a zsírégetésben.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Miért működik olyan jól a fogyás a trambulinon?

Túlsúlyos vagy kényelmetlenül érzi magát a bőrében, és le akar dobni néhány kilót? Fitness trambulin vásárlása megéri.

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Az ugrás nagyon hatékony. És mivel az edzés szórakoztató, nem igazán feltűnő, hogy valóban edz.

A mini trambulin viszonylag könnyen elérheti a kalóriahiányt.

Ez kalóriát éget és leadja a fontokat.

Könnyedén az edzés intenzitását és időtartamát az edzettségi szinthez igazíthatja.

Összesen 400 izom vesz részt ugrálásban. Kezdve a karokkal, a lábakon, a gyomron és a háton át, minden valóban megjelenik.

Ahhoz, hogy ugrás közben stabil maradjon, a törzsizmoknak (törzsizmok) sokat kell tennie.

És olyan erős, mint alig más sportok.

Ez izomzatot fog építeni. És pontosan ez teszi a trambulin fogyását olyan érdekessé.

Videóajánlás

Mivel az izmok biztosítják, hogy magasabb az alapanyagcsere. Tehát több kalóriát éget el.

Ez pedig biztosítja a testzsír csökkenését.

De van még más is. Ugrás az edzőgépre

erősíti a szívet és a keringést
magában foglalja az összes izomcsoportot az edzésben
ötvözi az erő és az állóképesség edzését
segít csökkenteni a stresszt
fokozza a zsírégetést
szórakoztató és így biztosítja a nagyobb jólétet

A trambulinon ugrálás boldoggá tesz

Tudta, hogy a trambulinon való ugrás boldoggá tesz? A tested felszabadítja a szerotonint, azaz a boldogsághormonokat.

Ez hozzájárul a trambulin fogyásának sikeréhez. Mert akik szeretnek sportolni, azok is sokkal rendszeresebben edzenek.

A boldogsághormonok hosszú távon biztosítják a jó hangulatot, sőt megakadályozzák az étvágyat. A rossz hangulat csak elpattant:)

Ha valóban hatékonyan akar edzeni, javasoljuk a Sportstech trambulinját. Konzolja van ugrópulttal, okostelefon-tartóval és összecsukható lábakkal, így különösen kicsiben elrakható.

Hogyan lehet fogyni egy fitnesz trambulinnal

Mint minden sportnál, néhány dolgot is szem előtt kell tartania a kilók leadása érdekében.

1. Gyakoroljon rendszeresen

Teljesen motivált hét és sport minden nap? És akkor megint 14 nap nem? Rossz ötlet.

Ha fitneszre akarsz lépni a trambulinon, sokkal több rendszerességet kell bevinni az edzésbe. Kezdje hetente kétszer 15 perccel. Ezután növelje a heti gyakoriságot, az edzés idejét és az intenzitást. Lépésről lépésre.

A következő cél heti 15 alkalommal 15 perc lenne. És akkor 2x 15 perc, 1x 20 perc és így tovább.

A testednek hozzá kell szoknia. És a fájó izmok 15 perc múlva is zavarni fogják.

2. Vegye komolyan az edzést

Csak 5 perc a trambulinon, mert nagyon szórakoztató? Ha valóban haladni akarsz, akkor egy tervvel kell megközelítened az edzést.

Foglaljon heti három napot. Ezeket beírja a naptárba, hogy ne felejtse el őket. Nincs mentség. Legyen következetes az eredmények megtekintéséhez.

3. Igyon eleget

Ha fogyni akar, önmagában a testmozgás nem elegendő. Sokat kell inni a font ellen. És ez még mindig víz vagy cukrozatlan teák. Felgyorsítják az anyagcserét.

4. Egyél egészséges étrendet

Akkor is annyit mozoghat, ha helytelen vagy egészségtelen étrendet fogyaszt. A fitnesz trambulinnal sem fog fogyni. Összességében arra kell figyelni, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint most.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit hosszú távon eléget, testzsírt épít. Kalóriát takaríthat meg egy olyan edzéssel, amely sok kalóriát éget el, és kevesebb kalóriát fogyasztva.

De ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell/kellene.

A trambulinnal történő fogyás legjobb gyakorlatai

A súlycsökkentő trambulin gyakorlatok nem a felfelé, hanem a leugrásról szólnak. Határozott a trambulinon. Mert a kilókat pontosan ez teszi le.

Gyakorlataink kiinduló helyzetéhez tegye a lábát csípő szélességűre. Térdelj és feszítsd meg a gyomrod. Hajoljon előre egy kicsit. Kissé hátrahúzza a vállát. A gerinc egyenes és a tekintete egyenesen előre mutat.

Ugrás mindig az egész talppal.

Tipp: A gyakorlatok szórakoztatóbbak, ha időben a megfelelő zenére ugorsz.

alapvető

Tegyük fel a kiindulási helyzetet.
Álljon teljes lábbal a trambulin közepén.
Ugorj le a trambulinra.
Húzza a térdét a derékig.
Térjen vissza a kiindulási pontra.
Karjait a rúdra teszi. Figyelem: semmilyen körülmények között ne ragaszkodjon az oszlophoz. Ne támaszkodj rá sem.

Variáció: Tartsa csukva a lábait. A térdnek és a bokának össze kell érnie.

Ugró Jack

Kezdje a kiinduló helyzetben. De tartsa csukva a lábát,
Ugorj szét a lábaddal. Figyelem: A csípő szélességénél nem szélesebb!
A karok kinyílnak, és a fej felett összeérnek.
Ugorja újra a lábát.
Engedje vissza a karját.

Tipp: A gyakorlat ismét megegyezik az ugró emelővel.

kocogás

A gyakorlat során észreveheti, hogy a trambulin intenzitása sokkal erősebb, mint a normál kocogás során. Ez növeli a kalóriafogyasztást is. A kocogás a tökéletes súlycsökkentő gyakorlat a trambulinon.

Kezdje a kiinduló helyzetben.
Kezdje el kocogni a fülkében.
Ehhez húzza a térdeit a derékig.
A lábfej hegye lefelé mutat.
A karok egyszerre lendülnek.

Visszapattanási egyenleg

A lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége.
Forduljon balról jobbra. Ehhez váltogassa a súlyát egyik lábáról a másikra.
Megemeli a teher nélküli láb sarkát.
A karok a test előtt lengenek a megemelt sarok oldalán.

Tippujj

A lábujj ideális bemelegítéshez vagy rövid kikapcsolódáshoz.

Álljon stabilan a trambulin közepén.
A lábak zárva vannak.
Felváltva emelje fel a sarkát.
A láb erősen benyomódik a trambulinba.
A karok előre-hátra derékszögben mozognak.

Kezdje a kiindulási helyzetben, lábaival együtt.
Felváltva tegye előre a sarkát. A lábujjak tippjei elkészülnek.
Váltás közben ugrás közben.
A karok előre-hátra mennek.

Változat: tegye fel a lábujjait.

olló

Az ollótól kifullad a lélegzet, és ez a legjobb gyakorlat a trambulinon történő fogyáshoz.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

A lábakat fél láb hossza ellensúlyozza a trambulin közepe előtt vagy mögött.
A súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon.
Nagyon fontos: Húzza meg a térdeit.
Alternatív lábak a levegőben.
Land az ollóba.
Aztán újra váltasz.
A karok egymással ellentétes irányban, derékszögben mennek. Vagy felteszi őket a rúdra.

Oldallépés

Kezdje a kiindulási helyzetben, lábaival együtt.
Jobb lábával lépjen kifelé.
A súly mindig a külső lábra tolódik.
Gyere vissza középre.
A bal lábával lépjen kifelé.
Próbáljon ugrani, miközben ezt teszi.
Figyelem: maradjon a trambulin szélén.

Oldalrúgás

Tegyük fel a kiindulási helyzetet.
Rúgd ki kissé a lábát.
Oldalváltáshoz ugorjon a másik lábára.
A kezek a test előtt maradnak.

Egyik oldalról a másikra

Kezdje csukott lábbal.
Ugorj egyik oldalról a másikra.
A lábak mindig zárva maradnak.
Ugrás közben hajlítsa meg a térdeit.
Figyelem: ne ugorjon át a szélén.
A karok ellenkező irányba lendülnek.

csavar

Kezdő pozíció. A lábak zárva vannak.
A levegőben az alsó testét a csípőjénél fordítja, jobbról balra váltakozva.
A karok vállmagasságban lengenek a térd ellentétes irányába.

A trambulinon normál erőgyakorlatokat is végezhet, például guggolást, deszkát vagy ropogást. A nyújtó gyakorlatok szintén nem jelentenek problémát.

Melyik trambulin a legjobb a fogyáshoz

A legjobb dolog, ha beszerez egy fitnesz trambulin. Nagyobb ugrófelülete van, mint a szokásos mini trambulin. Ezenkívül egy rudat is rögzítenek, ami még hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

A fitnesz trambulin ideális otthon és 200 kg-ig terhelhető. Szükség esetén gyorsan pótolhatja az ugrófelületet. Tehát semmi sem akadályozza a trambulin fogyását.

A trambulin felállításakor meg kell győződnie arról, hogy az állvány szilárd és a felülete vízszintes. Ügyeljen arra is, hogy a mennyezet elég magas legyen. Nyáron a trambulin is a teraszra kerülhet.

Ha valóban hatékonyan akar edzeni, javasoljuk a Sportstech trambulinját. Konzolja van ugrópulttal, okostelefon-tartóval és összecsukható lábakkal, így különösen kicsiben elrakható.

Következtetésünk

A trambulinugrás valóban kimerítő, de nagyon szórakoztató. Nagyon sok izmot használ, és javítja állóképességét, egyensúlyát és koordinációját. És a legjobb dolog a trambulin fogyásában: biztosan nem fog unatkozni. A sokféle gyakorlat sokféle változatosságot biztosít.

Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.