Fogyjon le a trambulinon ❖ Az ideális fogyókúrás trambulin útmutató
A fitnesz területén nagy trend a ugrás a trambulinon. Egyre több trambulincsarnok épül Németországban, és egyre több fitneszstúdió fedezi fel a trambulin edzéseket maguk számára, és teret enged az állandó trambulin tanfolyamoknak. És helyesen, mert ugráskor sok minden történik a testben és mindenekelőtt egyszerre. Ez az oka annak is, hogy néhány perc edzés után izzadni kezd, és a pulzusa felpörög.
Itt van ez A trambulinugrás hatékony fitnesz edzésként egyáltalán nem olyan új. Azon kívül, hogy a művészek és a tornászok életkoruk óta felfedezték az ugrást, a fitnesz szektorban minden a 80-as években kezdődött.
Mennyire működik az ugrás a fogyás érdekében?
Abban az időben a NASA kereste az űrhajósok előkészítő képzésének optimalizálási lehetőségeit, és már a 80-as évek elején összehasonlító tanulmányt végzett a futóedzés edzéshatékonyságáról a visszapattanáshoz képest, és az eredmények valóban lenyűgözőek voltak. Először láthatta, hogy az ugróedzés nagyobb megterhelést jelent a test számára, és a különféle ingerek sokasága miatt hatékonyabban hat a testre, mint a rendszeres futóedzés.
A tanulmány ma már annak is az egyik oka, hogy a trambulin képzés ma már szerves része az űrhajósok felkészülésének a NASA-nál.
Ugrás a font - a kiló ígéret, és mi van rajta?
Mi teszi valójában a trambulinon való ugrást olyan hatékonyá, bár valahogy olyan könnyednek tűnik? A legfontosabb itt a különféle ingerek sokasága. A legfontosabb inger azonban az ugráshoz szükséges testfeszültség. A testnek több mint 600 különböző izma van, és ahhoz, hogy az ugrószőnyegből származó ugró energiát a testen keresztül a levegőbe vigye, a testnek feszültségre van szüksége, amely az izmok megfeszítésével történik.
Mind a 600 izom megfeszítése energiába kerül, és mivel az egész ritmikusan zajlik, mégpedig minden egyes ugrásnál, nem csoda, hogy néhány perc múlva már izzad. A vicces itt az, hogy mindez öntudatlanul történik. Az egyensúlyra és az ugrásra koncentrálva észre sem veszi, hogy a teste hogyan feszül felülről lefelé.
Ez az oka annak is, hogy másnap különösen furcsa helyeken fájnak az izmai, például a nyakon, a bordák között, valamint a gyomorban és a háton. Itt ül a test teljes izomtartó rendszere, amely szinte minden mozgás alapja.
A test feszültsége mellett sokkal több történik a testben. A A trambulin fitnesz hatása A felső kardió edzés mellett a testtartás, a koordináció és az egyensúly javítása. A visszapattanás másik hatása a kompressziós inger, amely fokozott nyirokáramlásban nyilvánul meg, sőt elősegíti a csontképződést.
A trambulinon való ugrás előnyei a fogyás érdekében?
♦ Az ugrás hihetetlenül változatos
Ha kreatív vagy és van egy trambulin, ahol van némi hely, itt kiengedheted a gőzt. Ha itt elsajátította az alapgyakorlatokat, elkezdheti beépíteni más funkcionális gyakorlatokat is, például a burpeeket. Ha itt van már egy bizonyos alapképességed, akkor itt nincsenek korlátai.
♦ Könnyű
Az ugrásban az a szép, hogy elég könnyű. A mozgások sorrendje nagyon természetes, és az alapgyakorlatokat, például a sétát, a libikócát, a futást vagy az ugrálást, amelyek ideálisak a kezdők számára a trambulingyakorlatoknak, nem kell alapvetően újratanulni.
♦ nagyon hatékony a különféle ingerek sokasága miatt
A hosszú ingerlések, amelyek ugrás közben hatnak a testre, és így visszapattannak, ideális a fogyáshoz, mivel a testnek egyszerűen többet kell teljesítenie rövid idő alatt, mint más típusú mozgásokkal.
♦ nincs bonyolult edzésterv számtalan különböző gyakorlattal
Sokat lehet itt elérni a fogyásban egyedül az alapgyakorlatokkal. Sok ember számára a vártnál sokkal megerőltetőbb a normál trambulinon való ugrálás.
♦ Nincs szükség előzetes ismeretekre, mivel az ugrás természetes mozgássoron alapul
Az ugrás nagyon egyszerű, és szinte nincsenek korlátozások. Tehát mindenki igazán használhat trambulint. Kivételt csak azok jelentenek, akik túlsúlyosak (több mint 120 kg) és ízületi fájdalmak vannak. Elővigyázatosságból konzultáljon edzővel és állítsa be az egyéni gyakorlatokat.
♦ Holisztikus képzés, mivel itt sok dolgot képeznek egyszerre
Természetesen mindenki fogyni és izomépítésre vágyik, és ez szintén fontos a jó érzéshez, de még néhány dolog felelős a pozitív testérzetért, mint a vékonyság és az izmok. Az egészséges koordináció és az egyensúly itt az alap. Azok, akik rendszeresen ugranak, óriási mértékben edzik a két agyfélteke közötti kommunikációt, és végül egyszerűen jobban kezelhetik testüket.
♦ könnyen kezelhető túlsúlyos emberek ízületein
Noha a kocogás sok túlsúlyos ember számára már nem sport alternatíva, a trambulinon való ugrás igazi lehetőség a fogyáshoz. Míg a padlón járás viszonylag nagy hatással van az ízületekre, amelyeket már a túlsúly is megterhel, az orvosi trambulin ellenállása lágyabb és következetesebb. Az ízületek meg fogják köszönni.
Mire figyeljen?
♦ Tartsa be az alapgyakorlatokat, és alkalmazkodjon képességeihez
Különösen, ha a trambulin edzését a fontok elleni küzdelemmel kezdi, akkor lassan megközelítenie kell az ugrást. Az agy mozgásszekvenciái jól ismertek, de ha évek óta nem álltál a trambulinon, akkor meg kellene az alapgyakorlatokban marad. Azoknak, akik túloznak a trambulin ugrása veszélyes.
Különösen az izmoknak kell megszokniuk az új ingereket. Különösen, ha nem mozog sokat mezítláb, időt kell adnia a lábának, hogy felépítse a szükséges izmokat, hogy elkerülje a boka elfordulásának kockázatát.
♦ ha túlsúlyos, a gyakorlatokat ki kell igazítani
Ha nagyon túlsúlyos, akkor nem csak az alapgyakorlatokhoz kell ragaszkodnia, hanem egy kissé módosítania is kell őket. A legjobb módszer az, ha a könnyűből a nehézbe megy, és csak nézze meg, mennyire jó a testének a kettő között. Különösen akkor, ha a trambulinon fogyunk, sokkal fontosabb a rendszeres testmozgás, mint minden alkalommal a legkirívóbb edzés.
Jobb lassan, rövidebb ideig és egyszerűbb gyakorlással kezdeni, mint azt a kockázatot kockáztatni, hogy túlterheli magát, majd 2 vagy több hétig nem tud gyakorolni.
♦ a megfelelő étrenddel való kombináció
A testmozgással történő fogyás nagyon jó, de megfelelő étrend nélkül nem fog menni. Ha lefogy, a táplálkozás a siker 50-70% -át teszi ki, és a jó kardioedzés, mint például a trambulinon ugrás, minden bizonnyal fontos alap a fogyáshoz, de ha a diéta megfelelő, akkor magától működik. - Igért!
♦ Melyik trambulin alkalmas a fogyásra?
Ha valóban komolyan veszi a trambulin fogyásának projektjét, természetesen részt vehet Kerti trambulin Vásárlás. A nagy tér az ugrónak maximális kreativitást biztosít. De itt kell lennie a Biztonság különös figyelmet kell fordítani.
Különleges Fitness trambulin nem alkalmasak Trambulin trükkök de optimális ugrási dinamikát nyújtanak, amely kíméli az ízületeket, és általában az első választás a trambulin fitnesz és az orvosi trambulin területén.
A Mini trambulin a sokoldalúak a beltéri trambulinok között. Könnyen elrakhatók és felhasználhatók a Szoba trambulin használva lenni.
Egyszerű edzésterv
3 perc ringató
Hintázás közben ugrálunk, és fel-alá lendülünk, a lábunk nem hagyja el a trambulint. Miközben felfelé és lefelé ugrunk, elkezdjük kissé eltolni a súlyunkat, először balról a jobb lábra, majd a sarokról a lábgolyóra. Megismételjük ezt a ciklust, és lazán lengetjük a karunkat elölről hátra.
5 perc séta
A tempó itt jól variálható. A legjobb, ha lassan indul és felépül. A pulzus pillantása jó módot kínál a tempó ellenőrzésére. A zene segíthet abban, hogy állandó ritmus jöjjön a mozgásba. A gyakorlat során fontos, hogy a trambulin ne rugózzon, hanem csak párnázva legyen.
5 perc futás
Tehát a technika gyakorlatilag a trambulinon kocog. A testtartás egyenes és természetes a helyszínen. Mozgáskor fontos, hogy a lábad elülső lábtól sarokig gördüljön a trambulinon. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, akárcsak a karoknak, amelyek szintén dinamikusan lendülhetnek. A pulzus pillantása lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze, növelnie vagy csökkentenie kell-e a sebességét.
3 perc ugrálás
A ugrálás valójában nagyon egyszerű. Az egyetlen fontos dolog valójában az alapvető hozzáállás. Mint mindig, ez is csípő szélességű, a lábak egymás mellett vannak, és a térd nem hajlított, hanem kissé hajlított. A legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy a hasi izmok feszesek. Így stabilitást hoz a felsőtestben.
2 perces szünet - ivás
2 - 3 ismétlés A folyamat ideális itt, és így már elvégezted az optimális kardió edzést, és támogatod a fogyást a trambulinon.
Következtetés - valódi bennfentes tipp:
Összességében a trambulinon való ugrás ideális módszer a fogyáshoz. Jó étrenddel kombinálva az elhízás csökkenthető, és lehetősége van valami holisztikus tevékenységet végezni a test számára.
Akvizíció kontra trambulin csarnokok és fitnesz órák
A trambulinnal történő fogyás edzésénél a következő lehetőségek közül választhat. Először a fitnesz stúdiókban vannak a trambulin tanfolyamok. Sajnos a trend még nem érkezett ide teljesen, és nem minden edzőterem kínál ilyen tanfolyamokat. De ha lehetősége van részt venni ilyen tanfolyamokon, akkor mindenképpen ki kell használnia őket.
Az ilyen tanfolyamok óriási előnye, hogy az oktatók jó segítséget nyújtanak és korrigálnak, ha rossz a testtartásod. Ez csökkenti a sérülések valószínűségét, és biztosítja az edzés sikerét is.
A trambulincsarnokok száma is növekszik Németországban, és többségük ma már automatikusan fitnesz tanfolyamokat is kínál. Előnye, hogy a termek hatalmasak, ezért sok résztvevő egyszerre jön össze. Általában több oktató is jelen van. A nagyobb dimenzió miatt igazán egyedi érzésed van edzés közben. Ha saját szobai trambulint vásárol otthon, érdemes beszereznie speciális fitnesz trambulin növekedés.