Fogyjon le, ahol kezdjük

Szeretne lefogyni, de nem tudja, hol kezdje? A fogyás megkezdéséhez jó előkészítésre van szükség, majd meg kell határoznia a fogyás céljait. Itt van 6 tipp, amellyel elindíthatja a fogyás programját a jobb lábán.

1. Mérje meg súlyát, BMI-jét és derékmérését

fogyjon

Ismerje meg a kezdő súlyát, és nézze meg, hogy normális vagy túlsúlyos-e. Szüksége van rá a célsúly meghatározásához.
A testtömeg-index vagy a BMI (súly osztva a magasság négyzetével) kiszámítása jelzi, hogy a személy túlsúlyos-e.

2. Kérjen segítséget a fogyáshoz

Sok esetben tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdene fogyni. Például, ha cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri problémákban szenved, 25-nél nagyobb BMI, megnövekedett a derék kerülete, vagy ha 18 évesnél fiatalabb vagy 70 évesnél idősebb. Ezután az orvos el tudja irányítani Önt a megfelelő tanácsért. De ajánlott más esetekben is segítséget kérni.

3. Határozza meg a megcélzott súlyt

Válasszon elérhető célsúlyt. Hogyan állítsunk be SMART és hatékony célt a fogyás érdekében ? SMART cél van jó módszer a fogyás céljának kitűzésére. jobb olyan módszert választani, amely lehetővé teszi, hogy havonta elveszítsen néhány kilót, és 1 hét alatt ne fogyjon el 5 kg-ot. A fogyás célját a jelenlegi súly 5-10% -ára kell korlátozni.