Fogyjon le áldozatok nélkül Ez a trükk sikerrel jár

Edzésprogram és étrend helyett: egyszerű fogással csökkentse az ételben lévő kalóriákat, és fogyjon anélkül, hogy észrevenné. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.

trükk

Néha a fogyás olyan könnyű lehet! A szoros sportprogram, a szigorú étrend és a szigorú táplálkozási terv helyett néhány apró trükk a napi étkezéshez elegendő a kalória megtakarításhoz, és mellesleg felszállás nélkül feladni.

Az ausztrál Paula Norris megmutatja, hogyan működik. A táplálkozási szakember a következő mozgóképes trükköt javasolja Instagram-profilján: "mozgó diéta": Változtassa meg az egyes ételek összetevőinek arányát - kevesebb magas kalóriatartalmú alapanyag, több alacsony kalóriatartalmú összetevő. Ez önmagában csökkenti a kalóriákat. A nagyszerű dolog benne: Nem kell semmit sem nélkülöznie, sem pedig kalóriákat számolnia! Itt elmondjuk, hogy ez pontosan hogyan működik.

A trükk: csökkentse a kalóriákat és fogyjon anélkül, hogy feladná

A Paula megközelítésének nagyszerű előnye ez a két előny:

  1. Nem kell alapvetően megváltoztatnia étrendjét.
  2. Nem kell kalóriát számolni.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Inkább egyszerűen győződjön meg arról, hogy növeli az alacsony kalóriatartalmú összetevők mennyiségét egy étkezés során, és csökkenti a magas kalóriatartalmú összetevők mennyiségét.

Például: Egy nagy köret (tészta, burgonya, rizs és társai) és egy kis saláta helyett vegyen egy nagy salátát és egy kis mennyiségű köretet. 100 g tészta helyett csak vegyen 60 g-ot - és adjon hozzá friss zöldségeket. Vagy kicserélheti a magas kalóriatartalmú összetevőket az alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőkre. Teljes zsírtartalmú joghurt helyett például alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot vehet. A búza tészta helyett használjon búza tésztát és cukkini tésztát.

Tehát nem kell lemondania semmiről, jóllakik és még mindig kalóriát spórol.

Több, kevesebb: Ennyire könnyű megtakarítani a kalóriákat

Annak bemutatására, hogy mennyire könnyű megtakarítani az egyes étkezésekben a kalóriákat és ezáltal fogyni anélkül, hogy feláldoznánk, Paula táplálkozási szakember Instagram-profiljából összeállítottunk néhány példát:

Steak szemes salátával

A következő összetevőket használtuk a bal oldalon:

  • 200 g sovány steak
  • 1 csésze gabona saláta
  • 1/2 csésze zöld saláta tökkel ⠀⠀⠀⠀

A jobb oldalon az egyes összetevők aránya megváltozott, és csaknem 400 kalóriát spórolt meg:

  • 100 g sovány steak
  • 1/2 csésze gabona saláta
  • 3 csésze saláta tökkel

Bolognai spagetti

A tészta híres arról, hogy kövér. Egyszerűen az összetevőkről és azok mennyiségéről van szó. Mert még a bolognai spagettit is alacsonyabb kalóriatartalmúvá tehetjük. Egyrészt csökkentse a tészta mennyiségét, és tegyen hozzá cukkini tésztát. Használjon kevesebb darát a bolognai ételhez, és adjon hozzá zöldséget.

Bal oldalon:

  • 180 g darálást 1 teáskanál olajjal elkeverünk
  • 1 csésze főtt tészta
  • 15 g parmezán
  • Valamint konzerv paradicsom, gyógynövények, fokhagyma, hagyma és chili

A jobb oldalon:

  • 100 g sovány darált hús kevés vízben megfőzve
  • 1 reszelt sárgarépa, 1 paradicsom és egy kis reszelt cukkini (a kisebb mennyiségű darálás helyettesítésére)
  • 1/2 csésze főtt tészta és 1/2 csésze cukkini tészta
  • 5 g parmezán sajt
  • Valamint konzerv paradicsom, gyógynövények, fokhagyma, hagyma és chili

És egy másik trükk a tésztából származó kalória csökkentésére: használja az előző napi tésztát. A lehűlés csökkenti a kalóriák mennyiségét.

Saláta csirkemellel

Szerinted a saláta egészséges és bármilyen formában megfelel az étrendednek? Nem feltétlenül, mert a saláta is kalóriabomba lehet. Győződjön meg róla, hogy alacsony kalóriatartalmú öntetet használ a salátához, és csökkenti a magas kalóriatartalmú összetevők, például teljes zsírtartalmú sajt, szalonna vagy zsíros krutonok mennyiségét, és szinte észrevétlenül spórolt meg kalóriákat.

Bal oldalon:

  • 300 g csirkemell 1 teáskanál olajon sütve
  • szalonna
  • 1 teáskanál olajban sült krutonnal
  • 15 g parmezán
  • Majonézes öntet
  • Valamint saláta levelek és néhány szardella

A jobb oldalon:

  • 120 g grillezett csirkemell (további zsír nélkül)
  • Extra paradicsom és sárgarépa (mivel kevesebb csirkemellet használnak)
  • Néhány lilahagyma (a szalonna helyett)
  • Kenyérkockák (hozzáadott zsír nélkül sütve)
  • 5 g parmezán sajt
  • 1 evőkanál natúr joghurt, 1 teáskanál mustár és kevés fokhagyma
  • Valamint saláta levelek és néhány szardella

Kalória a salátában

Müzli joghurttal és eperrel

Még reggeli közben is könnyen megtakaríthatja a kalóriákat néhány apró módosítással. Mivel gyakran előfordul, hogy rosszul kalkulálunk, amikor a gabonafélékről van szó. Használjon kisebb mennyiségű zabpelyhet, és csak a zsírszegény joghurt helyett vegye be az alacsony zsírtartalmú joghurtot. Körülbelül 200 kalóriát spórolt már meg - anélkül, hogy fel kellene hagynia a finom reggelit.

Bal oldalon:

  • 3/4 csésze granola zabpehellyel
  • 10 mandula
  • 150 g teljes zsírtartalmú natúr joghurt
  • 2 nagy eper ⠀⠀

A jobb oldalon:

  • 1/2 csésze müzli zabpehellyel
  • 5 mandula
  • 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
  • 4 nagy eper

Következtetés: takarítson meg kalóriákat feláldozás nélkül, fogyjon anélkül, hogy észrevenné

Szeretjük az ausztrál táplálkozási szakember, Paula egyszerű trükkjét, amely minden étkezés során kalóriát takarít meg - anélkül, hogy bármi nélkül kellene elmennie. A kalóriák folyamatos megtakarításával viszont támogatod a fogyás célját, hogy keményen kell dolgozni érte. Csak egy alapvető megjegyzést kell tenni: kevesebb magas kalóriatartalmú összetevő, több alacsony kalóriatartalmú összetevő.

A fogyásról többet megtudhat diétás oldalunkon. És ha tudni akarja, hogy az egyes ételek hány kalóriát tartalmaznak, nézze meg a kalóriatáblázatok: Hány kalória tartalmát. múlt.