Mit kell enni edzés előtt és után a gyorsabb fogyáshoz - Diéta; Diéta
Egyes ételek szerepet játszanak a fogyásban, fokozzák a zsírégetést. Szakértők szerint általában edzés előtt a komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációit tartják a legmegfelelőbbnek. Ehelyett edzés után a legjobb lenne az egyszerű szénhidrátokat fehérjével kombinálni. A kutatások azt mutatják, hogy ha nagyobb figyelmet fordítanak ezekre a szempontokra, akkor könnyebben fogyhat, ha egészséges étrendet folytat és sokat mozog.
Mit szabad enni edzés előtt?
Mandula, dió, kesudió, pekándió
Minden nyers olajos mag ajánlott edzés előtt, mert fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag. Szénhidrátokat is tartalmaznak.
Zabpehely bogyókkal
A zabkása az edzés előtt mindig az egyik legjobb kombináció marad. Komplex szénhidrátok, tehén- vagy növényi tejből származó fehérje, amelyhez egészséges áfonya (bogyó) és dió egészséges rostjai és zsírjai vannak hozzáadva.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal
Ez az egyik legegyszerűbb lehetőség, amelyet gyorsan használhat edzés előtt. A fehérje és a szénhidrát kombinációja közvetlenül edzés előtt áll rendelkezésre, és választhat bármelyik kalóriaszegényebb sajtot.
Alma mogyoróvajjal
Az alma mogyoróvajjal/mandulával/kesudióval kombinálva egy kiegyensúlyozott snack, amelyet edzés előtt is elfogyaszthat, mert energiát biztosít. Az alma összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyekhez mogyoróvaj-fehérjéket adnak, így ez a kombináció alkalmas edzésre.
Mit kell enni edzés után?
A Journal of the International Society of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint jó edzés után fél órával enni, mert akkor az anyagcsere továbbra is éber és a zsírégetés intenzív. Itt vannak a legjobb választások:
Grillezett csirkemell árpával
Válasszon csirkét, halat vagy pulykát étkezés után a sportedzés után, mert ezek jó minőségű fehérjét tartalmaznak. Sima főtt árpával kombinálva remekül működnek, mivel edzés után tartalmazza a szükséges szénhidrátokat.
Fehérjeturmix
Keverjen össze egy fehérjeport mandulatejjel (magas rosttartalmú, kálium-, magnézium- és E-vitamin tartalommal), hogy rázkódást kapjon, amely nagyon könnyen emészthető és biztosítja az izmok számára szükséges fehérjét.
tojás
Kiváló fehérjeforrásnak számítanak, és edzés után nagyon alkalmasak. Fogyasszon rántottát vagy zöld omlettet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy pohár narancslével (frissen facsart) teljes reggelire.