Fogyjon le alvás közben „az inzulin étrend segítségével - ez valóban működik

Publikálva: 18.03.16. - utolsó változás: 20.01.01 Olvasási idő: 7 perc
Írta: Martina Zimmermann • Gyógyszerészeti szakértő, orvosi szerkesztő

Frissítve: 07/07/20 Olvasási idő: 7 perc
Írta: Martina Zimmermann • Gyógyszerészeti szakértő, orvosi szerkesztő

Ebben a korban az egészséges életmód és a karcsú és fitt alak törekvése egyre fontosabbá válik az emberek számára. Nem csoda, hogy növekszik a diéták és a fogyókúrás programok száma. De mennyit hoznak ezek a programok?

Cikkünkben szeretnénk bemutatni az inzulin étrendet a belgyógyász és táplálkozási szakember Dr. Vessen egy alapos pillantást Detlef Pape-re. Programjának központi témája az inzulinszint és a zsírégetés kapcsolata.

Mi az inzulin étrend?

Az inzulineledel kombináló étrendet Dr. Detlef Pape, aki évek óta masszívan elhízott embereket kezelt, és segített nekik "testedzés nélkül fogyni".

Munkájában utal az inzulin zsírégetés hatásaira. Számára az inzulin az első számú zsírgyártó, mert a megemelkedett inzulinszint elősegíti a zsírraktározást a szervezetben. Mivel a test csak a szénhidrátok után éget zsírt, különösen makacs és nehéz küzdeni.

Mi az inzulin étrend titka Pape szerint?

Sok diéta sok apró, de szénhidrátos ételt hirdet. Szerint Dr. Papírozza be az inzulin felszabadulását, és így gátolja a zsírégetést.

Inzulindiéta programja azonban más filozófiát követ.

"Egyél reggel, mint egy császár, mint egy kiskirály ebédidőben, és mint egy koldus este"

Különös figyelmet fordít az egyes étkezések tápanyag-összetételére azzal a céllal, hogy az inzulinszintet a lehető legalacsonyabb szintre hozza, különösen éjszaka.

Este 20 órakor a test a teljesítmény-anyagcseréről a regeneráció-anyagcserére vált át Pape szerint. A testsejtek regenerációja aktiválódik, és a HGH növekedési hormon felszabadul. Ehhez hatalmas mennyiségű energia szükséges, ami alacsony inzulinszint esetén fokozza az éjszakai zsírégetést - "Fogyjon el alvás közben".

Mit ehetek pontosan inzulin diéta alatt?

Dr. A Pape inzulin étrendje megköveteli a napi 3 étkezés megfelelő tápanyag-összetételének betartását, amelyet ajánlott 5 órás intervallummal kell fogyasztani.

Reggeli - magas szénhidráttartalmú ételek

Müzli gyümölccsel
szójatej
Nyers zöldségek
Vegetáriánus paszták (azaz tészta hús nélkül)
Zsemle tekercs szilva mártással, lekvárral, mézzel, mogyoróvajjal vagy dió nugát krémmel

Legtöbbször reggel szénhidrátot kell fogyasztania, és kerülnie kell a fehérjéket. Az agynak energiára van szüksége felkelés után. A szükséges energia nélkül könnyen ingerlékennyé válik, és kiválthatja az édességeket vagy hasonlókat. Elegendő szénhidrátbevitel megakadályozza ezt.

Ebéd - vegyes étel

Ebédidőben dr. Detlef Pape diétaprogramja mindent meg lehet enni. A szénhidrátok és a fehérjék egészséges keveréke ideális lenne.

Vacsora - tojásfehérje

Hal, hús, baromfi
Tejtermékek, sajt, tojás
Nincs szénhidrát, például tészta, rizs, kenyér, chips vagy édesség
Frissen készített saláták és zöldségek
Nincs kukorica, borsó

A vacsora az inzulin étrend legfontosabb étele, mivel előkészíti az inzulinszintet éjszakára és a regenerációs fázisra. Ez az étkezés úgyszólván eldönti a zsírégetés erejét.
Ezért a késői szénhidrátokat is kerülni kell. Ez emelné az inzulint a szervezetben, és akár 5 órán keresztül blokkolná a zsírégetést.

Ezt az ételt 17 és 19 óra között kell elfogyasztani. Minél korábban vacsorázik, annál hamarabb csökken az inzulinszintje, és annál hosszabb ideig és többet tud fogyni - mondja Pape.

Snackek az étkezések között

Mivel a 3 étkezésnek jól meg kell töltenie, az étkezések közötti snackek feleslegesek. Különösen a szénhidrát, a cukros snack és az édesség tabu. Szerint Dr. Papírozza ki az inzulint, ami viszont állandó kis vágyakozáshoz vezet.

Egy pohár bor vagy sör viszont biztonságos - mondja Pape

Receptek

Hogy jobban megértsük, milyen lehet az inzulin étrenden töltött nap, itt összeállítottunk egy példa napot és recepteket az Ön számára.

Reggeli - nyári müzli gyümölcsökkel és joghurttal

Banán
kiwi
alma
Körte
1 marék választott bogyó
200ml joghurt
1 marék kedvenc gabonapelyhéből vagy zabpehelyből
Cukor vagy méz
Őrölt fahéj

készítmény
Vágja le a gyümölcsöt a kívánt méretre, és tegye egy gabonatálba a bogyókkal. Ezután adjon hozzá egy marék gabonapelyhet vagy zabpelyhet.

A fahéjat jól összekeverjük a joghurttal. Azok számára, akik szeretik az édeset, szeretnénk egy kevés cukrot vagy mézet belekeverni. Ezután öntsük az egészet a gyümölcs müzlire

A gyümölcsök természetesen évszak vagy ízlés szerint változhatnak. A szárított gyümölcsök vagy a csokoládéforgács szintén nem tabu.

Ebéd - lasagna paradicsommal, cukkini és gombával

150 g darált marhahús vagy opcionálisan sertéshús
Lasagne lepedők
200g cukkini
250g gomba
Hagyma
200g paradicsom
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál olívaolaj
Paradicsom szósz
100 g zsírszegény, reszelt sajt
100g krém fraiche
Só bors
Zöldség leves
Gyógynövények ízlés szerint

készítmény
Egy serpenyőben megpirítjuk a gombákat, a cukkinit, a fokhagymát és a hagymát kevés húslevessel és az olívaolajjal. Hagymát és fokhagymát kell adni a serpenyőbe egy kicsit később

Vágjon paradicsomot apróra. Amikor a serpenyőben a nedvesség majdnem teljesen eltűnik, a serpenyőben lévő összetevőket a friss paradicsommal és a paradicsomszószsal mossuk le. Addig a darált húst fel lehet szaggatni, majd a serpenyőbe tenni. Ezután csökkentse a hőt és párolja.

Ezután felváltva rétegezzük a lasagne lapokat és a serpenyő tartalmát egy tepsibe. Az utolsó rétegnek darált húsnak és szósznak kell lennie. A tetejére kenjük a krémet, és meghintjük sajttal. Ezután fedje le a sütőedényt alufóliával és süsse kb. 30 percig 180 fokon.

A vége felé az alumínium fólia eltávolítható, így a sajt szép héjat kap.

Végül öntse a kívánt gyógynövényeket és fűszereket a lasagne-ra.

Vacsora - Színes saláta sült pulykamellel

1 rakás rakéta
1/2 levél saláta
4 meggyparadicsom
1 csomó metélőhagyma
3 evőkanál fehér ecet
1 teáskanál forró mustár
Só bors
7 evőkanál olívaolaj
300g pulykamell filé

készítmény
Először mossa meg a rakétát, a salátát és a paradicsomot, majd vágja le vagy pengesse meg a kívánt méretet. A snidlinget is megmossuk és felaprítjuk

Keverje össze a fehérborecetet mustárral, sóval és borssal salátaöntet készítéséhez. Keverjen hozzá körülbelül 5 evőkanál olívaolajat, amíg a saláta szósz krémes állagú nem lesz.

A csíkokra vágott pulykát a maradék olajjal kb. 5 percig szaggatja. Közben sózzuk, borsozzuk és juharsziruppal.

Keverje össze a vágott saláta hozzávalókat a mártással, és ossza el a tányéron. Helyezze a pulykát a tányérra, és tálalja.

Mi haszna az inzulin étrendnek? Ajánlások

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az étrend sikeréről az internetről származó jelentéseket természetesen óvatosan kell vizsgálni. Kutatásom során azonban lényegesen több pozitív tapasztalati jelentést találtam, mint negatívat.

A kommentek a fogyásról számolnak be, ami természetesen mindig másképp alakul. Egyesek egy hónapon belül több fontot jelentenek, mások csak néhányat. De a súlycsökkenési tényező megmarad. Sokan elmondják a fokozott egészségérzetet is.

Ami azonban bizonyos problémákat okoz, az az 5 órás szünet a 3 nagy étkezés között. Anélkül, hogy ezt az étkezések közötti nassolással áthidalnánk, úgy tűnik, egyiknek vagy másiknak nehézségei vannak ezzel. De őszintén szólva nem hiszem, hogy létezik olyan diétás program, amelyben ne kellene többször legyőzni a belső gyengébb önmagad.

Tudományos értékelés

A zsírégetésben szerepet játszó inzulin eredendően nem helytelen. A zsírégetés teljes folyamatát azonban a tudományos ismeretek még nem tárták fel teljesen.

Azt az elvet, hogy a nap folyamán elosztott 5 vagy több kisebb étkezés helyett 3 nagy ételt kell elosztani, ahogy azt más diétás programok is javasolják, szintén nem tudományosan megerősítették. A DGE (német táplálkozási társaság) rámutat, hogy jelenleg nincs egyértelmű ajánlás az étkezés optimális számával kapcsolatban.

Következtetés

Természetesen, amikor a zsírégetésről és a fogyásról van szó, az inzulinszint nem az egyetlen sikertényező. Azok, akik kétszer annyi kalóriát fogyasztanak, mint három étkezésük során, nem számíthatnak csodákra a tartósan alacsony inzulinszinttől. Kiegyensúlyozott ételfogyasztással kombinálva 3 étkezés során a nap folyamán az inzulinszint szabályozása elősegítheti a zsírégetést és ezáltal növelheti a fogyást.

Egyrészt a diéta követésének hosszú távú motivációja döntő és marad. Másrészt egyszerűen figyelembe kell venni a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez a tényező döntő fontosságú bármely étrend sikerében vagy kudarcában.