Fogyjon le alvás közben - ez valóban működik! FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Senkinek nem kell csak álmodnia róla: A fogyás alvás közben valóban működik. De csak azok számára, akik előzetesen intenzíven edzenek. Ez kalóriát éget el. Minél több, annál jobb. A test edzés után is folyamatosan kalóriát éget. Ezt nevezzük utánégető hatásnak. Minél intenzívebb az edzés, annál tovább tart ez a hatás. És az edzés típusa nagyban befolyásolja azt is, hogy meddig "ég le" és mennyit fogy.
Az utánégetés minden fizikai tevékenységnél jelentkezik, függetlenül attól, hogy erő vagy állóképesség edzésről van-e szó. Az utána elfogyasztott kalóriák mennyisége azonban nagymértékben változik. 30 perces állóképességi edzés 60% -os maximális oxigénfelvétel átlagos intenzitásával további 16 kcal kalóriafogyasztást okoz.
Az intenzív erőfeszítés elvégzése után a további kalóriafogyasztás akár 700 kcal is lehet, és akár 38 órán át is eltarthat. Azonban nem minden fitnesz sportoló képes ilyen magas intenzitással gyakorolni. A fitneszterületen ezért támaszkodnia kell az edzésre, hogy a lehető legoptimálisabban profitálhasson az utánégetés hatásából.
Érdekes azok számára, akik fogyni szeretnének: Az utánégetés hatása közvetlen hatással van a súlykontrollra. Ebben az összefüggésben széles körben elterjedt a mítosz, miszerint az edzés után néhány óráig nem szabad szénhidrátot fogyasztani, hogy ne befolyásolhassa negatívan az utóégés hatását. Itt azonban az utóégetés hatását összekeverték a zsíranyagcserével. Valójában a zsíranyagcsere rosszabbul működik, ha szénhidrátok állnak a szervezet rendelkezésére. Ennek azonban nincs hatása az utánégető hatásra.
Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás során azonban néhány szempontot figyelembe kell venni: Ha edzés után gyorsan szeretne regenerálódni, és edzéshatást szeretne elérni, akkor intenzív edzés után mindenképpen 20-30 gramm fehérjét és egy gramm szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Az edzőteremben végzett edzés után az izmokban lévő glikogénkészletek 2/3-ban üresek, és a lehető leggyorsabban fel kell tölteni őket kiváló minőségű szénhidrátokkal. Kerülni kell a rövid szénláncú szénhidrátokat (például a dextrózt vagy a maltodextrint), mert magas a glikémiás indexük, ami megállítja az utánégetés hatását.
Kiváló minőségű, alacsony glikémiás arányú szénhidrátok ajánlottak. Az egyetlen edzés célja a súlycsökkentés, azonban a szénhidrátokat korlátozni kell, de a fehérjéket nem. Fontosak az izmok regenerálódása szempontjából. És különösen fontos: Edzés után nincs böjt.