Fogyjon le, amit reggelire nem szabad enni
Kezdje a napot egy jó reggelivel, mert ez a nap legfontosabb étkezése. Ha azonban fogyni akar, NEM szabad reggelire enni ezeket a dolgokat. Tippeket adunk arra, hogyan lehet kalóriát spórolni, és mégis kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.
1. Gyümölcslé és gyümölcs turmixok
A frissen facsart narancslé jobb, mint a vásárolt. Még akkor is, ha a narancs sok C-vitamint tartalmaz: Körülbelül négy narancsra van szüksége egy pohárhoz - és sok kalóriát tartalmaznak. Nem ennénk ennyi narancsot! A májnak is keményen kell dolgoznia, ha ennyi fruktóz árasztja el. Ugyanez vonatkozik természetesen a gyümölcsből készült turmixokra is. Jobb: Fogyasszon reggelire olyan szerveket, amelyek egyszerre biztosítják a rostot, vagy inkább a zöldséglevekre és a zöld turmixokra koncentráljon.
2. Kész müzli
Most évek óta megtanultuk, mennyire egészséges a müzli. És akkor minden nem olyan jó, mint gondoltad? Sajnos igen, mert korábban az emberek nem figyeltek annyira a bennük lévő cukorra, mint manapság. Jobb: Keverje össze saját müzlijét például zabpehellyel, magvakkal, magvakkal és dióval. Ehhez adjon egy darab gyümölcsöt. Nagyobb mennyiségben elkészítheti saját készítésű müzlit, így csak reggel kell bevennie a kívánt mennyiséget. Egy másik alternatíva az éjszakai zab vagy a zabkása. Viszonylag keveset eszel ebből a kalóriatartalmú reggeli alternatívából, és sokáig jóllaknak. Végül a zabpehely segít a fogyásban.
3. Avokádó pirítóson
Először egy avokádó pirítós alapvetően jó. De a pirítós nem tart sokáig teli, és az igazán egészséges avokádóval sok zsírt fogyaszt, beleértve a kalóriákat is. Jobb: Vegyünk teljes kiőrlésű kenyeret, mert az teltebb és nem okozza a vércukorszint túlzott emelkedését, mint a fehér lisztből készült termékek. A teljes kiőrlésű pirítós nem annyira teli, mint az igazi kenyér. Egyél csak keveset az avokádóból, inkább adj hozzá egy tojást, hogy feltöltsd magad - ez értékes fehérjét biztosít, és az egészséges kenyér reggelijét karcsúbbá teszi.