Fogyjon le anélkül, hogy éhezne, mérlegeljen kevesebbet a csoda nő
Szeretne fogyni anélkül, hogy éhes lenne? Ezután lakmározzon a vízben gazdag ételekkel. Töltenek, de nem kövérek. Így lehet lefogyni 5 kg-ot 2 hét alatt.
Fotó: iStock
A szemeddel eszel - tudtad, hogy ez a mondat az adagok méretére is vonatkozik? Ha a tányér jól megtelt, akkor csodálatosan jól érezzük magunkat - még akkor is, ha csak néhány kalóriát fogyasztottunk. Fogyjon éhség nélkül: Ezzel a trükkel működik az úgynevezett Volumetrics Diet, amelyet az USA-ban fejlesztettek ki. A módszer: Nagy mennyiségű, de alacsony energiájú ételeket fogyaszthatunk szívünk szerint, például zöldségeket. Csak azokat a finomságokat kell korlátoznunk, mint az édesség, sajt vagy kolbász: kicsi a térfogata, de tele van cukorral vagy zsírral, azaz energiával. Azok, akik a volumetrikai piramis szerint étkeznek, 2 hét alatt könnyedén kezelhetik az 5 kilót. És fogyjon anélkül, hogy éhezne. Egy kis tipp: A kilók még gyorsabban esnek, ha mozogsz. 4 perc elegendő az egész test alakításához.
A karcsú titok
Mit gondolsz, mitől gyorsabban telik meg: egy egész uborka vagy egy evőkanál mogyoró? Nyilvánvaló, hogy az uborka: 90 százalék vízből áll, és így gyorsabban tölti meg a gyomrot ugyanazokkal a kalóriákkal. Alapszabály: Minél nagyobb az élelmiszerek víztartalma, annál alacsonyabb az energiasűrűség és ezáltal a kalóriatartalom is. Tökéletes, hogy lelkiismerete nélkül elfogyasszuk a telet és fogyjon egészségesen éhség nélkül. Használd a piramist, hogy "kötetcsalóvá" válj: Például reggel van egy gyümölcsjoghurt , egy teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és paradicsommal, valamint 1-2 csésze gyógyteát. Válasszon egy receptet ebédre és vacsorára vagy legyen kreatív maga. Jó étvágyat!
Fogyjon éhség nélkül: a kötetpiramis
Alacsony térfogatértékek
A szokatlan dolog ebben a piramisban: A karcsúsító termékek vannak a tetején - meg kell enned a legtöbbjüket. A magas víztartalom miatt Uborka, saláta, paradicsom, káposzta, paprika, bogyós gyümölcsök és kalóriamentes italok nagyon alacsony értékek.
Átlagos térfogatértékek
Nyúlj! Zöldségek és gyümölcsök alacsonyabb víztartalommal, mint Sárgarépa, burgonya, banán, narancs, szőlő. Teljes kiőrlésű termékek, például kenyér, gabonafélék, lenmag, tészta és rizs. Hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például túró, tej és krémsajt.
Magas fehérjetartalmú ételek
A középső emeleten kiváló minőségű fehérjeszállítók vannak: sovány hús, hal és tojás. Itt elég, ha naponta egy ételt eszel. A fölötte lévő összes ételt habozás nélkül bármikor elfogyaszthatja.
Zsíros termékek
A magas kalóriatartalmú ételeket az alsó emeleten helyezik el. Ezeket csak korlátozott mértékben lehet élvezni: kiváló minőségű növényi olajok sütőzsírként és fűszerként, valamint alacsony zsírtartalmú kolbászok és sajtok. Gondoskodj az egészségedről, hidegen sajtolt olajok használni.
Édességek és társai.
A piramis végén van néhány Kalóriabomba, hogy vigyáznod kell. Ha csak ritkán élvezi ezeket az ételeket, vagy ideális esetben teljesen megszünteti őket a diéta során, akkor a derékpánt hamarosan nem csíp meg, és újra nyugodtan érzi magát.
Törökország és burgonyapan
Hozzávalók (4 fő)
- 200 g zöldbab,
- só,
- 2 csirke filé (egyenként kb. 200 g),
- 800 g burgonya,
- 1 sárga és 1 piros kaliforniai paprika,
- 1 lilahagyma,
- 4 szár kakukkfű,
- 2 evőkanál olaj,
- 100 ml zöldségleves,
- Édes paprika,
- bors
készítmény
1. Tisztítsa meg a babot, mossa meg, jól lecsepegtetve, keresztben kettévágva főzze forrásban lévő sós vízben kb. 5 percig. A babot lecsepegtetjük.
2. Mossa meg a csirkefilét, szárítsa meg és vágja kockákra (kb. 3 x 3 cm). Hámozza meg és mossa meg a burgonyát, és vágja kockákra (kb. 1,5 x 1,5 cm). A paprikát felezzük meg, tisztítsuk meg, mossuk meg és vágjuk háromszögre. A hagymát megpucoljuk és felezzük, ékekre vágjuk. Mossa meg a kakukkfüvet, szárítsa meg, és szedje le a leveleket a szárakról.
3. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, kb. 8 percig pirítjuk a csirkefilét, miközben aranybarnára vált. Vegye ki és tegye félre. A sütőzsírban kb. 8 perc alatt megsütjük a burgonyát. Hozzáadjuk a hagymát, a paprikát és a babot, még 4 percig sütjük. Hozzáadjuk a húst, levessel leöntjük, paprikával, sóval és borssal ízesítjük, és lassú tűzön kb. Megszórjuk kakukkfűvel. Elkészítési idő kb. 50 perc. Kb. 1260 kJ, adagonként 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Meleg báránysaláta
Hozzávalók (4 fő)
- 2 csirkefilé (egyenként kb. 150 g),
- 100 g báránysaláta,
- néhány levél radicchio saláta,
- 1 körte,
- 1 hagyma,
- 4 evőkanál napraforgóolaj,
- 2 evőkanál cukor,
- 2 evőkanál balzsamecet,
- 100 ml narancslé,
- Só bors,
- 4 fa nyárs
készítmény
1. Mossa meg a húst, szárítsa meg és vágja 1 cm széles kockákra. Tegye a kockákat 4 nyársra. Mossa meg a báránysalátát és rázza szárazra. Mossa és tisztítsa meg a radicchio-t, és vágja finom csíkokra. Mossa és negyedelje meg a körtét, távolítsa el a magot. Vágja a negyedeket ékekre. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk.
2. Egy serpenyőben 2 evőkanál olajat melegítünk. Süssük benne a hagymát, karamellizáljuk cukorral, és ecettel és narancslével degláljuk. Hajtsa be a körtét, a báránysalátát és a radicchio-t.
3. Egy serpenyőben felmelegítünk 2 evőkanál olajat, és megforgatjuk kb. 5 percig a nyársakat. Fűszerezzük sóval és borssal. Rendezze a húsnyársakat és a salátát a tányérokra. Adja hozzá az öntet többi részét. Elkészítési idő kb. 25 perc. Kb. 960 kJ, adagonként 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Hal zöldségcsíkokkal
Hozzávalók (4 fő)
- 1 pirospaprika,
- 1 póréhagyma,
- 2 cukkini,
- 2 evőkanál olívaolaj,
- Só, bors a malomból,
- 2-3 szár kakukkfű,
- 1/2 csomó lapos petrezselyem,
- 125 g puha vaj,
- 4 citromtalp filé héj nélkül (egyenként kb. 120 g),
- 2 evőkanál citromlé,
- 4 db sütőpapír (kb. 25 x 38 cm)
készítmény
1. A paprikát felezzük meg, tisztítsuk meg, mossuk le és tegyük tepsibe vágott oldalával lefelé. Süssük az előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 225 ° C/konvekció: 200 ° C/gáz: lásd a gyártót) kb. 15 percig a felső sínen, amíg a bőr felhólyagosodik és fekete lesz.
2. Közben tisztítsa meg és mossa meg a póréhagymát, és vágja finom 3-4 cm hosszú csíkokra. Mossa meg a cukkinit, szárazra dörzsölje, és vágja vagy szeletelje kb. 3-4 cm hosszú finom csíkokra. Melegítsünk olajat egy serpenyőben. A póréhagymát és a cukkinit 2-3 percig erőteljes sütés közben megforgatjuk. Fűszerezzük sóval és borssal. Tedd egy tálba.
3. Vegye ki a paprikát a sütőből, és hagyja kihűlni. Mossa meg a kakukkfüvet és a petrezselymet, rázza szárazra, és távolítsa el a leveleket. Durvára vágjuk. Hámozza le a héját a paprikáról. Vágja fel a pépet, és keverje össze vajjal és apróra vágott gyógynövényekkel a multi-chopperben. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
4. Öblítse le a halakat hideg vízben és szárítsa meg. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével. Helyezzen minden filét egy darab sütőpapírra, adjon hozzá 1 teáskanál paprikás vajat és a tetejére a zöldségek körülbelül 1/4-ét. Tekerje be a filéket a sütőpapírba, hajtsa össze a széleket. Tegyük egymás mellé egy tepsibe, és főzzük az előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C/gáz: lásd a gyártót) kb. 15 percig. Vegye ki a sütőből és tányérokra rendezi. Hozzáadjuk a maradék vajat. A snidlinges burgonya is jó ízű. Elkészítési idő kb. 1 óra. Adagonként kb. 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Tipp: A tökéletes zöldségcsíkokhoz spirálvágót javasolunk