Fogyjon le anélkül, hogy feladná a sporttudósokat, elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni - FOCUS Online
Ingo Froböse beszélgetésben
Fogyni, de mégsem kell nélkülözni: Ingo Froböse sporttudós szerint az a legjobb, ami először pipaálomnak tűnik. A FOCUS Online-on elmagyarázza annak működését.
Először a jó hír: Ha fogyni akar, akkor nem kell éheznie. Épp ellenkezőleg, ahogy Ingo Froböse sporttudós és egészségügyi szakértő elmondta a FOCUS Online-nak. Azok, akik csak kalóriát spórolnak, éhezési periódust szimulálnak a testük számára - ezután gazdaságos üzemmódra vált: "Ennek eredményeként csökken az alapanyagcsere aránya, és így a test" béna kacsává "és rossz takarmányfelhasználóvá válik."
Ahelyett, hogy feladnád, jobb, ha a megfelelő dolgokat a megfelelő időben fogyasztod, és az anyagcserédet energiamegoldásra kapcsolod. "Jobb, ha éhezünk, és aktívak vagyunk éhezés helyett"foglalja össze Froböse.
Fogyasszon teljes mértékben, és továbbra is fogyjon - ez így működik
Elvileg úgy kell étkeznie, ahogy a teste szeretné. Froböse szerint ez azt jelenti, hogy legkésőbb két órával a kelés után reggelizni kell, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli gyümölccsel. Ebédidőben az egészségügyi szakértő tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú étrendet javasol. Ideális a sok zöldséget, gyümölcsöt, húst vagy halat tartalmazó étel, amely biztosítja a test számára a szükséges energiát. Azok, akik esténként fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak, fehérjékkel látják el testüket az éjszakai regenerációs folyamat érdekében.
Hogy hosszú ideig jóllakjon, a Froböse teljes kiőrlésű termékeket vagy burgonyát tanácsol. "A zöldségek nagyon népszerűek - addig fogyaszthatják őket, amíg az ember meg nem telik és meg nem elégszik". Másrészt, amennyire csak lehetséges, kerülje a magas cukortartalmú termékeket, mivel ezek hamarosan újra ösztönzik az étvágyat.
Sóvárgás: Hogyan kerülhető el a fogyás ellensége
A sóvárgásnak számos oka van, és gyakran akadályozzák a fogyás terveit. "Az étrend során bizonyos ételek kerülése valóban vágyat képes kiváltani"- magyarázza Froböse. Végül is, mint köztudott, mindig pontosan azt akarjuk, ami valójában tiltott. Az alváshiány vagy a stressz az éhségérzetünket is serkenti.
Az éhségcsapdába esés elkerülése érdekében gyakran elég egy nagy pohár víz. Alternatív megoldásként a zavaró tényezők segítenek. Például egy rövid séta elvonja a figyelmet az ételtől.
Másrészt a vágyakat a harapnivalók provokálják. Ezeket a lehető legjobban el kell hagynia, "mert a csokoládé vagy a délutáni sütemény darabja a vércukorszint emelkedését, majd gyors csökkenését eredményezi. Ez viszont éhséghez vezet" - mondja Froböse. Ha az étvágy túl nagy, akkor a sárgarépa botok, az uborka szeletek vagy néhány mandula ideális kis snackként.
Az élvezet fontos!
De nem kell elfojtania minden cukorkát. "Az élvezet az élet része!" - hangsúlyozza a sporttudós. Azt is tudja, hogy a legmegfelelőbb idő erre: "A legjobb, ha közvetlenül ebéd után lakmározunk, mert így a vércukorszintet nem terhelik további terhelések. "
A teljes lemondásnál jobb a kis és nagy bűnök tudatos és mérsékelt kezelése. Mert az édességeknél ez olyan, mint a legtöbb dolognál - végül az adag teszi a mérget.
További információ a fogyásról:
Nem kell semmilyen "csalónap", anélkül, hogy feladnád
Ingo Froböse nem hisz a különleges "csalónapokban", vagyis a hét bizonyos napjaiban, amikor abbahagyja a diétát, és megesz mindent, amitől egyébként tartózkodik. Még akkor is, ha a csalási ritmus kezdetben segít fenntartani az étrend változását, ez hosszú távon nem vezet az étkezési szokások változásához. A fenntartható siker szempontjából azonban éppen ez a meghatározó.
A csalási napoknak negatív pszichológiai összetevője is van: Froböse szerint azt sugallják, hogy egész héten nélkülözte valamit, amelyet egy nap alatt utolérhet. Ezért azt javasolja, hogy fordítva gondolkozzon: "Ha nem kell nélkülöznöd, akkor sem kell csalásnap."
A videóban: Négy hét alatt: Könnyen és hatékonyan növelheti állóképességét
Önmagában a testmozgás nem tesz karcsúvá - de edzés nélkül sem működik
Sportolás közben a megnövekedett izomsejtek révén növelheti testének alapanyagcseréjét. A metabolikus alapsebesség leírja a testének energiaigényét, amikor pihen. Ha hosszú távon le akar fogyni, akkor ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit az alapanyagcsere megkövetel - de nem kevesebbet sem.
"Az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja ideális az anyagcseréd teljes sebességéhez"- magyarázza a sporttudós. Elmondása szerint a kocogás, a kerékpározás, a nordic walking vagy a túrázás a legjobb heti három-öt napon keresztül, legalább 30 percig, az erőnlét edzéséhez. Jobb, ha gyakrabban és kevesebbet, mint nehezen és kevésbé Hetente háromszor legalább tíz perc súlyzós edzést kell terveznie. Froböse erre ajánlja 9 perces edzését.
A mindennapi életben egyszerű kiegészítő testmozgással növelheti a kalóriafogyasztást. Ingo Froböse szerint, ha a lift helyett lépcsőn megy, vagy otthagyja a kocsit biciklizni, javítja a testtudatát is.
Nem szabad azonban túlbecsülni a fizikai aktivitásból elégetett kalóriák mennyiségét. "Sajnos a sport önmagában nem tesz karcsúvá" - mondja a szakember. "Gyakran étrendünk nem felel meg a tényleges szükségleteinknek." A testmozgás után fokozódik az éhségérzet, ezért fontos, hogy az ételeket feltöltse. De attól függ, hogy mit és mennyit eszünk: a legjobb kiegyensúlyozott és változatos.
"Étkezés és trimmelés - mindkettőnek igaza kell, hogy legyen"rímel Froböse.