Fogyjon le az alkoholtól való tartózkodással Lehetséges
Ez lehetséges? Fogyjon le az alkoholtól való tartózkodással
Ha csak egy dolgot kellett átélnie a fogyás érdekében, akkor az alkohol lenne? Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy képes-e lefogyni, ha csak tartózkodik az alkoholtól.
Hány kalóriája van az alkoholnak?
Hogy megértsük, miért akadályozza meg az alkohol a fogyást, először nézzük meg, hogy valójában hány kalóriát tartalmaz:
A tiszta alkohol grammonként körülbelül 7 kalóriát tartalmaz. (1)
Ez az érték azonban jobban besorolható, ha internalizálja a különféle alkoholos italok kalóriatartalmát. Az alábbi kalóriatáblázat a különféle italok hozzávetőleges átlagos értékét mutatja:
Grafika: Lukas Böhl. Forrás: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle
Ezután meg kell tudnunk az átlagember kalóriafogyasztását. Vegyük erre a célra súlya 70 kg és tegyük fel, hogy az említett személy 8 órát dolgozik az irodában, pontosan 8 órát alszik, és egyébként nem integrál semmilyen sporttevékenységet a mindennapjaiba. Ingyenes kalóriaigény-kalkulátorral ez eredményt ad 2072 kalória alapanyagcsere.
Hacsak az illető nem kalóriaszámlálóval számolja a kalóriákat, valószínűleg vannak olyan napok, amikor többet fogyasztanak, és olyan napok, amikor kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ha átlagosan 2072 kalóriája van, akkor hosszú távon meg tudja őrizni a súlyát. Eddig jó. De ha az alkohol szóba kerül, akkor az elfogyasztott kalóriák mennyisége természetesen nő. Egy tipikus hétvége így nézhet ki:
Grafika: Lukas Böhl/Piktochart
Egy kilogramm zsír egyenlő körülbelül 7000 kalória. (2) Ha átlagemberünk ugyanannyit ivott minden hétvégén, akkor pusztán az alkoholból származó felesleges kalóriamennyiségből egy fél fontot hízna egy hónap alatt. De mit kellene tennie a felesleges kalóriák elégetése érdekében? Ez szemlélteti a következő ábrát:
Fogyni csak az alkohol mellőzésével nehéz
Még akkor is, ha a fenti adatok tiszta átlagok, nagyon jól szemléltetik, hogy milyen nehéz az alkoholból származó extra kalóriákat újra elégetni. Ezenkívül részt veszünk a mintaszámításban ideális alapkövetelményeket feltételezett. Ez azt jelenti, hogy nem vettük figyelembe az adott személy életkorát, nemét vagy mozgásterét, sem pedig édes italokból, harapnivalókból vagy gyorséttermekből származó további kalóriákat.
Tehát az alkoholtól való tartózkodás pozitív hatással van a testsúlyára, de ez csak egy része a nagy képnek. A fogyás önmagában az absztinencia révén nehéz. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a zsírégetésre csak akkor kerülhet sor, ha a két kritérium egyike teljesül:
1. Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
2. Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Tehát, kivéve, ha korábban belefoglalta az alkoholból származó kalóriákat az alapanyagcserébe (amit semmilyen körülmények között nem szabad megtennie), minden kalória extra kalória volt. Ha ezentúl tartózkodik az alkoholtól, akkor legjobb esetben is képes lesz fenntartani jelenlegi súlyát, vagy legjobb esetben minimális fogyást tapasztalni.
Tehát bár az alkoholfogyasztás előnyös az étrended számára, nem tudja leadni a kilókat. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a sikeres és fenntartható fogyás a következő három alappillér kombinációja: (3)
1. A viselkedés változása
2. Az étrend megváltoztatása
3. Fizikai aktivitás
Tehát az alkoholtól való tartózkodás segít a fogyásban
Természetesen az alkoholtól való tartózkodás nem csak számjáték a fogyás szempontjából. Az alkoholos italok fogyasztásával más módon is szabotáljuk a fogyás tervét.
Íme 3 ok, ami miatt az alkohol megnehezítheti a fogyást.
1. Az etanolt energiaforrásként használják
A tested képes az alkoholban lévő etanolt energiaforrásként használni. (4) Vagyis, ha alkoholt fogyaszt, a szervezete etanolt égethet glükóz és zsír helyett. Nem éppen előnyös, ha fogyni próbál.
2. Az alkohol kiválthatja a vágyakat
Brit kutatók megnövekedett táplálékfogyasztást tapasztaltak etanolt tartalmazó egerekben. Az agyszövet elemzése során a tudósok megállapították, hogy az alkohol aktiválja az úgynevezett AgRP neuronokat, amelyek erős éhségérzetet váltanak ki. (5) Feltételezzük, hogy ugyanazok a folyamatok felelősek az étvágyakért, amikor alkoholt fogyasztanak az emberekben. Akárhogy is, az alkohol csökkenti a gátlásokat, és ösztönzi a kontraproduktív étkezési döntéseket.
3. Az alkohol rontja az alvás minőségét
27 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár az alkohol lerövidíti az elalváshoz szükséges időt és lehetővé teszi, hogy egy ideig mélyebben aludjon, lerövidíti a REM alvást. A REM alvás nemcsak az álmodás fázisa, hanem relaxáló hatása is van a népszerű elmélet szerint. Ezenkívül az alkohol zavarhatja a légzést az éjszaka folyamán. Összességében az alvást súlyosan befolyásolja az alkoholfogyasztás. De ez még nem minden. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a rossz alvás kevesebb étvágycsökkentő hormont szabadít fel, és növeli az étvágyat az édes vagy sós ételek iránt. Fogyni akar? Jobb kerülni az alkoholt. (6) (7)
Az alkoholfogyasztás testére gyakorolt további pozitív hatásokról cikkünkben olvashat „Mikor válik az alkohol kockázatká? ".