Fogyjon le az Izomépítő fórum futásával RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Fogyjon futás + izomépítés révén?
2 hete futok a súlyom csökkentése érdekében.Kb. 20kg túl sok a bordám, ezért vettem speciális futócipőt (Brooks). Mindig 2 percig futok. majd gyalogoljon 1 percet, legfeljebb 25 percet minden másnap. Van néhány kérdésem, amelyekre válaszolhat?!
1. A futás mellett szeretnék felépíteni egy kis izmot, hogy sportos alakot kapjak, erős háttal és gyomorral, de szeretnék lefogyni, és izomépítésnél többet kell enned a felhalmozáshoz, nem? Tehát enni többé-kevésbé?
2. Milyen pozitív változások láthatók a futással, immár külsőleg és mikor?
3. Kell-e további fehérje futóként, pl. Futás után (tejsavófehérje)?
4. Hogyan növelhetem az állóképességet azzal, hogy több kilométert futok, vagy gyorsabban futok ?
Esetleg. van valakinek néhány tippje, mire figyeljen.
köszönöm.
Fuss még!
sovány vagy szálkás, hólyagok vannak a lábadon és harisnyát viselsz. Magának kell kiderítenie, milyen szexuális vonzereje van ennek
Keressen edzéstervet -> egyébként rendszeresen edzen és növelje, változatossága legyen az edzésben
WK tervezés:
2015.03.22 - 10K - City Run Dresden/2015.12.04 - HM - Obermain Marathon/2015.03.05 - HM - World Heritage Run Bamberg/2015.10.05 - 10.5K - Maisels Fun Run/2015.06.20. - 36km - Zugspitz Basetrail XL/2015.09.27. .2015 - MRT - Berlini Maraton
2015.05.17 - 70km - Nürnberg óvárosának környéke/2015.05.31. - 300km - Mecklenburgi tókör/2015.07.26. - 170km - Arber kerékpáros maraton/2015.02.08. - 165km - Frankoni erdei kerékpáros maraton
Kérdéseire:
1) Csak futással nem fog fogyni. legalábbis nem gyorsan! Ha minden második napon 25 percig fut, akkor heti 1000 kcal alatt fog égni. Ha valóban megégeti az összes zsírtartalékot, akkor 2 hónapba telik, míg elveszít egy fontot.
További erőnléti edzéssel középtávon sokkal nagyobb sikereket érhet el. És ne féljen a "súlygyarapodástól" - ez minimális és csak pozitív!
Vessen egy pillantást oda - itt sokat talál a futásról és a fogyásról
2) mint az 1. pont - rövid távon kevés fog történni, de hosszú távon karcsúbbá válik. Erőedzés kíséretében Ön is szilárdabb lesz, és a "kanyarok" a megfelelő helyeken jönnek;-)
3) Nem - mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem korlátozza túlságosan az energiafogyasztását.
4) mindkettő! A lényeg nem mindig ugyanaz a képzés! Eleinte szívesen folytatja az előző intervallum edzést. De lassan növelje az időtartamot (anélkül, hogy odafigyelne a pulzusra!), Majd csökkentse a járási szüneteket. Ha fél órát képes futni, akkor kezdjen szisztematikusabb edzéssel (itt is elegendő információt talál a fórumban!)
5) mire kell figyelned: a kevesebb több, és kevésbé kell aggódnod a "hogyan" miatt, inkább azt kell látnod, hogy rendszeresen futsz:-)
Sok sikert a projekthez, és fuss tovább,
Walter
És egy kis tippként, ahogy kérték: vigyázzon a testére!
lg!:-)
Köszönöm a hasznos válaszokat.
Hetente hányszor kell izmot építenem és milyen típusú felépítést? Hipertrófia, erőállóság vagy maximális erő? Lehet, hogy valakinek van terve egy ilyen képzésre, vagy megközelíti a WDH-t és a készleteket?