Fogyjon le az övről!
Hogyan lehet tíz kilométert megtenni anélkül, hogy otthagyná? Válasz: a futópad használata. Ez egy kellemes módja a sportolásnak otthon és az edzőteremben egyaránt. Ezenkívül az elektromos szalag megbízható szövetséges a felesleges fontok elleni küzdelemben.
A kezdőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy az erőfeszítéseket osztályozni kell. Így egyszerű járásgyakorlatokkal kezdődik, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. Ahogy megszokja a futópadon végzett tevékenységet és javítja fizikai állapotát, folytathatja a bonyolultabb gyakorlatokat, mint például a hajlás és a futás. Ana-Maria Barbu gyógytornász azt javasolja, hogy az első napokban könnyedén járjon 30 percig a futópadon. Az idő múlásával növelheti a gyaloglás intenzitását, elérheti a gyors tempójú járást, a ferde síkban 20-30 fokos járást. "A gyors ütemben való járás jó elsajátítása után megkezdheti a könnyű futás programját, felében, rövid gyalogos szünetekkel, hogy az erőfeszítés után visszatérjen a testhez. Fokozatosan ferde síkban éri el a futást" - mondja Ana-Maria Barbu gyógytornász a bukaresti központi katonai sürgősségi klinikai kórház orvosi gyógyulási részlegétől.
Fogyjon 5 kg-ot egy hónap alatt
Mivel a futópadon való járás kényszerített, tartós ritmusban, elképzelhető, hogy a gyakorlatok első napjaiban szédülni fog, amikor leszáll a futópadról - figyelmeztet Ana-Maria Barbu gyógytornász. Amint a test megszokja, ezek a problémák elmúlnak. A gyors tempóban történő járásnak és a futásnak váltakoznia kell a pihentető sétával. Például járjon intenzíven 10 percig, majd járjon lassan és ritmikusan lélegezzen 2 percig.
ALKALMAZÁS. A gyógytornász személyre szabja az edzésprogramot több tényező szerint: egy lehetséges jelenlegi állapot, a korábbi fizikai edzés mértéke, a test alkalmazkodási képessége az erőfeszítésekhez, annak az életkora, aki felesleges fontokkal akarja kezdeni a harcot.