Fogyjon le az ugró emelővel Ez a gyakorlat így működik
Fogyni az ugró emelővel? Mennyire hatékonyan égeti el az ugró emelő a kalóriákat? A fogyás nehéz, mert a kalóriák makacsak. Láthatjuk abból, hogy még mindig kalóriának hívják őket, bár valójában évek óta kilojoule-ban adják őket. De bármi? Meg akarjuk mutatni, mely egyszerű mozdulatok különösen hatékonyak a testzsír csökkentésében. Az ugró emelő egyike ezeknek.
Lehet, hogy azért jött ide, mert a fogyás hatékony módját keresi. Mielőtt véletlenszerűvé válna, beszéljünk a céljairól!
Fogyjon az ugróval és más alternatívákkal
Ha a fogyás az edzés célja, akkor az ilyen típusú edzés az Ön számára. Jó hír: A diéta nem szerepel benne. Az igazság az, hogy itt senki nem ígér gyors súlycsökkentést - de rengeteg erőfeszítést, mert enélkül nem fog menni. A legfontosabb három módja a fogyásnak:
- Futni,
- Circuit edzés - fogyjon az ugró emelővel és
- Táncoló rock'n'roll.
Könnyebb, mint az ugrók - a futás különösen hatékony
A tényleges kalóriafogyasztás az edzés idejétől és az intenzitástól függ. Ez azt jelenti: minél hosszabb, annál jobb. Az átlagos felnőtt futás közben óránként 600-700 kilokalóriát égethet el. Egyetlen másik sport sem ilyen hatékony. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy minden lépésnél barátságos edzőpartnerként van gravitáció. Kerékpározáskor és úszáskor teljesen kikapcsoljuk őket. De tudsz egy órán át ugrani?
Ha valóban fogyni akarsz, akkor futnod kell
Tud ugyanolyan könnyen lefogyni az ugró emelővel? Nos, ha készen áll egy fél órás ugrásra, akkor a nagyobb intenzitás biztosan annyi kalóriát fog égetni. Egyéni gyakorlatként azonban a tornaterem óráit bemelegítő klasszikus alig tartható. Az ugró emelő ereje mindenképpen kombinálva van az edzés egyéb elemeivel az erőállóság érdekében.
Fontos a kezdők számára: Az elején a futás és a gyaloglás fázisa váltakozik. Ez segít lassan növelni az állóképességet és elkerülni a túlterhelés okozta sérüléseket. Ezenkívül jobb a motiváció, ha tudja, hogy 5 perc futás után sétálhat egy percig. Semmi sem rosszabb, mint amikor a menetrend szerint 20 percet kell futni, és az első percekben észreveszi, hogy ez (még) nem lehetséges. Ezért tartalmazzák az általános fitneszre vonatkozó egyéni edzésterveink például az alábbi változatokat:
- Séta 20 percig, 1 perces sétával minden 4 perces séta után
- vagy: Séta 40 percet 1 perc sétával 9 perc után
- A tapasztalt futók időközönként edzenek, például 60 percet futnak, ebből 30 perc hosszú időközönként (3 perc nagy sebesség, 2 perc lassú futás)
És az ugró emelő? Gyere most.
Circuit edzés - kalóriát éget az ugró emelővel
Ha fogyni akar, fokoznia kell az anyagcserét. Ezt otthon is megteheti intenzív körzeti edzéssel, és jó alternatíva rossz időben és kevés időben.
Ha nem szereted annyira a futást, akkor szórakozhatsz egy kis körkörös edzéssel, amellyel nemcsak fogyni tudsz, de erősíteni is tudod az izmaidat. Különösen hatékony program, amelyet személy szerint nagyon szeretek:
- 60 mp Jumping Jack (ez az ugró emelő, és mindenekelőtt oda hozza a pulzust, ahová szeretnénk, mégpedig magasra! Ez segít fenntartani a kalóriafogyasztást a következő gyakorlatok során és az edzés után is)
- 45 mp Hegymászó (átlósan tolva, húzza a jobb térdet a bal könyökig és fordítva)
- 45 mp Úszó/Superman (jó gyakorlat a koordinációhoz, stabil mag és az összes hátizom)
- 45 mp Push-up, csavart (hajlítson, nyújtson, forduljon egyik oldalra, hátra és hajlítsa meg újra ...)
- 45 mp Fali ülés (háttal a falnak görnyedve)
Ezeknek az erőgyakorlatoknak az intenzitását könnyebbé és nehezebbé teheti különböző ízületi pozíciókkal. Például rövidített fekvőtámaszokkal kezdje.
Ha túl szórakoztatónak találja az egyszerű Jumpin ’Jacks-eket, megteheti, mint a videóban szereplő oktató. Fogadjunk, hogy e változatok némelyike legalább olyan nehéz, mint a nyelvük?
Fogyjon a Rock’n’Roll - Little Richard helyett az ugró emelő alternatívájaként
Valójában szégyen, hogy kiment a divatból, mert a rock'n'roll táncolása hatékony kitartó edzés, magas fűtőértékkel. Végül is fél óra alatt 300-350 kalóriát kap. Általában szeretem ajánlani a táncolást idősebb embereknek, mint a sportba való visszatérés módját, mert a legtöbbjük számára sokkal élvezetesebb, mint a futás.
Ez a történelmi felvétel bizonyítja, hogy ez a módszer kezdőknek is alkalmas:
Gyakoroljon hetente 3-4 alkalommal
Az egyszer soha. Ha el akarja veszíteni testzsírját és felépíteni az izmokat, akkor a kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeres és holisztikus testmozgásra van szüksége. Nagyon keveseknek sikerül heti 3-4 alkalommal futniuk, és ez is nagyon egyoldalú. Minden benne van: talán egy táncóra, két körkörös edzés és heti két futás. Fontos, hogy testének különféle ingereket kínáljon, amelyekre reagálnia kell. Egy sportág fejlesztése csak az edzésen való változatosság révén érhető el.
Így működik: fogyjon az ugró emelővel. Egyébként az igazi cél a testzsír százalékos csökkentése, különös tekintettel a káros zsigeri zsírra. Ez a mélyen tárolt hasi zsír. A hatást egyébként mérőszalaggal vagy övvel lehet legegyszerűbben mérni. A súlycsökkenés ugró emelőkkel (és hasonló gyakorlatokkal) azt jelenti, hogy emelni fogja az izomtömeget is, amely négyszer nehezebb, mint a zsír. De egészségesebb. Tehát ne hagyd, hogy a mérleg becsapjon!