Fogyjon le digitális segítséggel Melyik fogyókúrás alkalmazás felel meg nekem? Marktcheck - SWR TV

Jelenleg sokat vagyunk otthon, ezért lehet, hogy többet főzünk és eszünk, és nehezen tudjuk motiválni magunkat arra, hogy rendszeresen jöjjünk ki az ajtón. A fogyókúrás alkalmazások itt segíthetnek.

Nem számít, melyik alkalmazást választja: A testsúlycsökkentő vagy a diétás alkalmazások mindig támogatják annak tudatos vizsgálatát, hogy mit eszel. És ami a legjobb: Nem csak azok számára érdekes, akik fogyni akarnak, hanem azok számára is, akik csak meg akarják tartani a súlyukat. Más szóval, ha csak azt szeretné ellenőrizni, hogy a saját étrendje megfelelő-e, akkor azt is használhatja.

Aminek szintén örülök: Az alkalmazások nemcsak az ételeket jelentik. Idetartoznak tevékenységek, legyen szó igazi sportról vagy csak sétáról.

A kalóriaszámláló: az alkalmazások szíve

Az összes alkalmazással kezdetben meg kell adnia a súlyát, életkorát, magasságát és aktivitási szintjét, vagyis hogy sokat vagy kevésbé mozog-e a mindennapi életben. A cél ugyanolyan fontos. Tehát: fogyjon vagy tartson súlyt. Ezen adatok felhasználásával a súlycsökkentő alkalmazás kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania személyes céljainak elérése érdekében.

A diétás alkalmazások legfontosabb része tehát a kalóriaszámolás. Ehhez meg kell adnia, hogy az egyes étkezéseknél mely ételeket milyen mennyiségben fogyasztják. Élelmiszerek ezrei állnak már rendelkezésre az alkalmazásban. Legtöbbjüket a többi felhasználó maga hozza létre. A megfelelő étel megtalálása eleinte kissé időigényes, de néhány nap után egyre gyorsabban működik, és csak néhány percet vesz igénybe. Az alkalmazás egyrészt emlékszik azokra az ételekre, amelyeket már bevitt, és amelyeket gyakran eszik. Másrészről belemerült a szolgáltatásba, és tudja, hogyan kell vezetni az étkezési naplót.

Aki készételeket fogyaszt, villámgyorsan követheti őket a vonalkódolvasóval, és nem kell sokáig keresgélnie az adatbázisban.

Veszély: Érdemes alaposan szemügyre venni az ételbejegyzés kezdetét. Mert a közösség által fenntartott értékek nem mindegyike helyes.

Tevékenységkövető: futás, Zumba vagy lépések számítanak közöttük

Az alkalmazások második fontos része az aktivitáskövető. Általában az okostelefon lépésszámlálójához csatlakoztathatja. Ezután az alkalmazás automatikusan kiszámítja, hogy mennyi kalóriát égetett el a testmozgás során. Egyéb sporttevékenységek manuálisan beírhatók a fogyókúrás alkalmazásokba. És ezeket a kalóriaszámlán is jóváírják. A legtöbb alkalmazás most megkönnyebbülésként kínál kapcsolatot az fitnesz karkötőkkel vagy órákkal, és így sokkal több egészségügyi adatot képes mérni - ha ezt szeretné.

A motiváció és az irányítás a siker kulcsa

A súlycsökkentő alkalmazások dokumentálják, hogy mit eszek, és hogy gyakorolok-e eleget. Ez önmagában elég ahhoz, hogy egy kicsit fegyelmezzem. És mivel naponta többször látom, hogy hol állok az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban, van egy másik ösztönzőm arra, hogy elérjem a napi célomat.

Tehát: Az alkalmazás csak azért működik, mert tudatosan foglalkozom vele.

Nehezen hazudok magamnak, és nem vagyok őszinte az alkalmazással kapcsolatban. Akinek szüksége van mások irányítására, mindent megoszthat a közösséggel, fotókat tehet közzé és szurkolhat a fejlődésért. Szerencsére nem kell. Tisztán hozzáállás kérdése.

De az alkalmazáson keresztüli súlykontroll csak akkor működik, ha rendelkezik bizonyos alapvető motivációval, és ha ragaszkodik hozzá. Az alkalmazás is támogatja ezt. Ha elfelejtem a reggeli bejegyzést, kapok egy emlékeztető üzenetet. Kicsit bosszantó, de segít.

Az étkezési napló és az aktivitáskövető ingyenes

A legtöbb alkalmazás ingyenes alapverzióban és fizetős prémium verzióban érhető el. Ha elegendő az étkezési napló és az aktivitáskövető, választhat egy ingyenes fogyókúrás alkalmazást. Egy további vízmérő szintén szinte mindig ingyenes. A súlycsökkentő közösséggel való hálózatépítés a Facebookon keresztül gyakran ingyenes. Ezzel legalább virtuálisan találkozhat hasonló gondolkodású emberekkel.

Közelebbről megnéztem a fogyókúrás alkalmazásokat: My Diet Coach, Yazio, Fatsecret, My Fitness Pal, Lifesum, WW (Weight Watchers) és Noom:

Diétás edzőm

Költségek: Korlátozott ingyenes hozzáférés és 3,49 euró/hét, 7,49 euró/hó vagy 32,99 euró/év
Bejelentkezési adatok: Avatar és személyes adatok
Funkció: kalóriaszámláló
Receptek: költségekkel
Mozgás: lépésszámláló és Fitbit
Motiváció: figyelje az előrehaladást az avatar, a divatcikkek és az üzenetekkel ellátott figyelmeztetők segítségével
Közösség: Facebook, Instagram
Elérhető Androidra, IOS-ra

sajátosságai

Yazio

Költségek: Ingyenes vagy 3,99 €/hó további receptekért
Regisztrációs adatok: csak a haladás ellenőrzéséhez szükséges adatok (életkor, magasság, súly)
Funkció: étkezési napló kalória táblázat segítségével
Receptek: teljes hozzáférés csak díj ellenében regisztrált
Mozgás: lépésszámláló, fitnesz karkötővel/órával való kapcsolat felár ellenében, saját bevitel
Motiváció: üzeneteket küld (akinek engedik), edzőként terveket készít javaslatokkal és receptekkel, további kihívások lehetségesek (21 nap csokoládé, alkohol nélkül)
Közösség: a Facebookon keresztül
Elérhető Android, IOS, asztali eszközökhöz

sajátosságai

Felül: az ingyenes hozzáférés szinte minden funkciót lehetővé tesz

Kövér titok

Költségek: Korlátozott ingyenes hozzáférés, aktiválás lehetséges 6,99 euró/hó vagy 40,99 euró/év ártól
Bejelentkezési adatok: E-mail és személyes adatok a súlykontrollhoz, nyilvános felhasználónév
Funkció: Étkezési tervek díjkötelesek, kalóriaszámláló fényképenként lehetséges
Receptek: ingyenes
Mozgás: kézzel hozzáadhatja a lépésszámlálót, a Fitbit-et és a saját sportját
Motiváció: üzenetek, értesítések
Közösség: Facebook
Elérhető Androidra, IOS-ra és asztali számítógépre

sajátosságai

Kalóraszámláló fénykép segítségével lehetséges
Vízfogyasztás csak költségekkel, de receptek ingyen

My Fitness Pal

Költségek: Korlátozott hozzáférés ingyenes, további funkciók 9,99 euró/hó vagy 49,99 euró/év áron
Bejelentkezési adatok: E-mail és személyes adatok a súlykontroll érdekében
Funkció: Döntés a célról: fogyni, megtartani a súlyt, gyarapodni
Receptek: költségekkel
Mozgás: Premium nélkül csak lépésszámlálót adjon meg, vagy manuálisan
Motiváció: Premium nélkül nincs extra
Közösség: Saját vagy az fFacebook segítségével
Elérhető Androidra, IOS-ra

sajátosságai

Életidő

Költségek: Korlátozott ingyenes hozzáférés, aktiválás 9,99 euró/hó vagy 44,99 euró/év között
Bejelentkezési adatok: E-mail és személyes adatok a súlykontrollhoz és a felhasználónévhöz
Funkció: kalóriaszámláló étrend-tervezővel
Receptek: költségekkel
Mozgás: Edzés kézi beírással
Motiváció: emlékek és üzenetek
Közösség: -
Elérhető Androidra, IOS-ra

sajátosságai

Súlyfigyelők

Költségek: Előfizetés szükséges: 22,99 euró/hó; 199,99 euró/év
Regisztrációs adatok: személyes adatok, például név és cím, kérdőív az átvételi tervhez
Funkció: kalóriaszámláló ételnaplón keresztül
Receptek: Több mint 8000 receptet tartalmaz
Mozgás: lépésszámláló és tevékenységek, saját edzések
Motiváció: bónuszok gyűjtése, speciális motivációs cikkek
Közösség: Saját WW közösség
Elérhető Androidra, IOS-ra és asztali számítógépre

sajátosságai

Költségek: 39,99 eurótól/hó, max. 79,99 euró/hó
Regisztrációs adatok: személyes adatok, például név, cím, életkor
Funkció: Kalóriaszámláló egy naplóban, egyedi fogyási tervvel
Receptek: szerepelnek a tervben
Mozgás: Személyre szabott tervek és lépésszámláló
Motiváció: személyes egészségügyi tréner a személyes tervhez és visszajelzéshez, felszólítás a képzésre, információs blokkok különböző témákról vetélkedőkkel
Közösség: csoportos csevegés
Elérhető Androidra, IOS-ra

Élelmiszer jelzőlámpa színeivel
a viselkedés változására támaszkodik

Az általam tesztelt alkalmazásokkal csak a Yazio ad egyéb hasznos funkciókat fizetés nélkül. Az egyik az úgynevezett kihívás. Itt rákattinthatok, hogy három hétig el akarom kerülni a gyorséttermet, a csokoládét vagy az alkoholt. De az úgynevezett coach funkció sokkal jobb. E mögött kész tervek állnak rendelkezésre, amelyek nagyon lassan, lépésről lépésre támogatják a fogyást. Ez sokat segít, ha nem igazán tudod, hogyan csináld magad.

Akinek nagyobb ellenőrzésre és támogatásra van szüksége, annak fizetnie kell. Például a receptek szinte mindig kerülnek. Az egyetlen kivétel, amelyről tudom, a Yazio és a Fatsecret. A Yazióban az edző néhány receptet ad a tervhez. Újra hozzáférés a teljes adatbázis költségeihez. A Fatsecret viszont teljes hozzáférést kínál közvetlenül. Azonban nem minden recept optimális, mert maguktól a felhasználótól származnak. Itt néha magának kell felmérnie, melyik receptnek van értelme. A Fatsecret azonban azt ígéri, hogy a recepteket mind értékelték és ellenőrizték.

Ha az alkalmazások ingyenes alapfunkcióját használja, el kell fogadnia a hirdetést. Újra és újra felhívják a figyelmet a fizetendő kiegészítő funkciókra. Nagyon idegesítő, de ez az ingyenes ajánlat ára.

Több motiváció és több funkció költsége

Ha sok recept-támogatásra van szüksége, vagy személyes táplálkozási tervet szeretne, akkor fizetnie kell érte. A fizetett előfizetések, amelyek hónapról hónapra, vagy akár egy évig olcsóbban is felvehetők, tartalmazzák az étkezési szokások részletes értékelését is. Csak a zsírokról, szénhidrátokról és fehérjékről van áttekintés ingyenesen. A mikrotápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok részletes értékelése ismét költségbe kerül. Hasonlóképpen javaslatok az étrend beállításához kétség esetén.

A WW (Súlyfigyelők) és a Noom szakterülete az étrend vagy a viselkedés megváltoztatásának közvetlen célja. Ezért mindkét alkalmazás nemcsak személyes táplálkozási terveket kínál, hanem egy személyes edzőt/tanácsadót is, aki segít és motivál. Mindkét alkalmazás csak térítés ellenében érhető el. Ezért nem próbáltam ki őket. De mindkettő látszólag egészséges.

Melyik fogyókúrás alkalmazás felel meg nekem?

Elvileg az alkalmazások viszonylag hasonlóak, de használhatóságukat tekintve kissé eltérnek egymástól. Mindegyik viszonylag egyszerűen és intuitív módon használható, így egyiket sem tudom jobbnak vagy rosszabbnak értékelni.

A Yazio-t szeretem a legjobban, mert a legtöbb funkciót ingyen kapom meg, és az alkalmazás egyébként viszonylag egyszerű, könnyen érthető grafikával. A kalóriaszámláló pirosra vált, ha túl sokat ettél. 20 tematikus táplálkozási terv létezik, napi három feladattal, tippekkel és receptekkel. Mindenkinek kellene lennie valaminek.

Akik szeretik egy kicsit játékosabban, azok értékelni fogják a MyDiätCoach-ot. Itt állított össze egy avatart, egyfajta játékfigurát, amely a saját énjét képviseli. Ez az avatar olyan jutalmakat kap, mint egy lánc vagy egy kézitáska, ha teljesíti a napi célokat, valamint egyéb ruhadarabokat. A kép alapján pedig gyakorlatilag láthatja saját testsúlycsökkenésének előrehaladását. A többi alkalmazással csak grafikák mutatják be a fogyást.

A Fatsecret viszont azokat szolgálja, akik ingyen szeretnének inspirálódni a receptekből, és akik szeretnek fényképezni az ételeikről. Ha tetszik, a legtöbb alkalmazásban fényképeket is beállíthat. De csak a Fatsecret ajánlja fel az ételek fényképezését annak érdekében, hogy közvetlen javaslatokat kapjon az ételnaplóhoz. Más szavakkal, a fénykép segítségével az alkalmazásnak fel kell ismernie, mi van a lemezen. De sajnos ez szinte soha nem működik. Végül gyorsabb voltam, amikor a szokásos keresési funkcióval összeraktam az élelmiszereket.

Tervezze meg étrendjét okostelefonos alkalmazás nélkül

Egyesek számára azonban a telefon állandó hancúrozása túl időigényes - függetlenül attól, hogy melyik súlycsökkentő alkalmazást telepítik. Mások számára a mobiltelefon egyszerűen túl kicsi. Végül is néhány alkalmazás asztali verzióként is elérhető, így a számítógépen működtethetők.

Ha csak néhány receptet szeretne találni az interneten javaslatként, és egyébként inkább analógra vált, akkor megírhatja saját tervét. Mert valójában mindannyian tudjuk, mi a probléma: az édességek egyszerűen túl jó ízűek. A napi testmozgás nehéz. Az alacsony kalóriatartalmú ételek nem ízlik. Amikor eljön a vágy, rossz ételeket választ. Nincs elég idő egy tisztességes étkezéshez ...

Annak érdekében, hogy az ilyen kifogások ne érvényesüljenek, világos útmutatásokra van szükségünk. Van, aki többet, van, aki kevesebbet. Felakaszthat egy tervet a folyosóra, felírhatja a fontos pontokat, majd maga ellenőrizheti. Az egészet gyakorlatilag a barátnőddel vagy egy Facebook-csoporttal is meg lehet valósítani. Gyakran könnyebb együtt maradni.

A legfontosabb: a követelményeknek teljesíthetőnek kell lenniük, és nem szabad azonnal túl sokat kérniük. Kérünk mindenkit, hogy határozza meg saját követelményeit.