Fogyjon le D-vitaminnal Amivel tisztában kell lennie; Vitalrin®
Tanulmányok azt mutatják: A D-vitamin így támogatja a fogyás folyamatát
Jelenleg alig van más létfontosságú anyag az ilyen szakértői megbeszélések középpontjában D-vitamin. Az étrend-kiegészítőkkel növekvő üzlet virágzik, és a D3-vitamin készítmények csepp, tabletta vagy kapszula formájában különösen népszerűek.
A D-vitamin szervezetre gyakorolt pozitív hatása egy ideje nem ismert, de mi különbözteti meg a nap vitamint a többi vitamintól, és milyen hatással van a hiány az emberi szervezetre? Megmagyarázzuk a sajátosságokat, és feltárjuk, hogy a D-vitamint hogyan is használják Sújt veszteni tud segíteni.
Tartalomjegyzék
Mi is pontosan a D-vitamin?
Köznyelven nevezik D-vitamin, tehát általában D3-vitamint vagy kolekalciferolt jelent. A D-vitamin valójában egyáltalán nem vitamin, hanem a Prohormon. A prohormon a hormon prekurzora, és maga hormonális hatása alig vagy egyáltalán nincs. A nap-vitamin többsége 7-dehidrokoleszterinből képződik a bőrben az UV B-sugarak hatására.
Hogyan működik a D-vitamin?
A D-vitamin számos funkciót tölt be a szervezetben, ezért elengedhetetlen például a fogak és a csontok egészsége szempontjából, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget és erősíti az immunrendszert . Azt mondják, hogy megelőző hatást gyakorol az autoimmun betegségekre és a krónikus panaszokra is. A menopauza alatt és után a D-vitamin véd a csontok demineralizációja, az úgynevezett csontritkulás ellen.
D-vitamin a hasi zsír ellen:
Valószínűleg mindenki küzdött a hasi zsírral az élet egyik vagy másik pontján, és tudja, hogy a test közepén lévő párnák mennyire makacsul meg tudnak kapaszkodni. De a szalonna a gyomorban nemcsak csúnya, hanem az is egészségtelen. Magas vérnyomás, cukorbetegség, rák - hosszú a hasi zsírral kapcsolatos kockázatok listája. Különösen az időskorú férfiakat és nőket érinti ez a probléma. Tanulmányok azt mutatják feszültség jelentősen befolyásolja a zsíreloszlást. A felszabadult stressz hormon Kortizol ezért kedvez a gyomorban a zsír felhalmozódásának. D-vitamin képes gátolni a kortizol termelését - feltéve, hogy elegendő D-vitamin van a szervezetben. Ha nem ez a helyzet, akkor a súlycsökkentési folyamat nehezebbé válik.
Mi az optimális D-vitamin szint?
Hosszú ideig elegendőnek tekintették a 20-25 ng/ml D-vitamin szintet. Ez a feltételezés azonban túl alacsonynak bizonyult, és a vér normális D-vitamin-szintje be volt kapcsolva legalább 40-80 ng/ml emelt. A szakértők azonban még mindig nem értenek egyet abban, hogy a testnek milyen ideális értékkel kell rendelkeznie. Ha a D-vitamin szintje 40-80 ng/ml között van, akkor nem kell aggódni.
Hogyan áll a D-vitamin helyes adagolása?
A helyes adagolás a bevitel céljától függ. Az akut D-vitamin-hiány vagy az alulkínálat kompenzálásakor a dózis kezdetben magasabb, mint a már normális D-vitamin-szint fenntartása esetén.
A szakértők ajánlanak egyet napi adag 800 NE., tehát 20 mikrogramm a normális D-vitamin szint fenntartásához.
Van értelme a pótlásnak?
A szakértői vélemények hasonlóak az optimális napi adaghoz, szintén nagy dózisú készítmények egymástól. A nagy dózisú D-vitamin kb. 7000-10 000 NE naponta és akut D-vitamin-hiány sokkterápiájaként, fenntartó vagy megelőző terápiaként és súlyos betegségek kezelésében alkalmazzák. A nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők szedésének célja, hogy a vér D-vitamin-tartalma legalább normális szintre emelkedjen 30 ng/ml emelni és fenntartani. Ezért az adag elérése után csökkenteni kell és kell.
Lehetséges a D-vitamin túladagolása?
A D-vitamin túladagolása természetesen nem lehetséges - azaz a napon vagy az ételen keresztül. Figyelem Táplálékkiegészítők szedése esetén azonban tanácsos. Mivel a D-vitamin nem vízben, hanem zsírban oldódik, túladagolás esetén nem egyszerűen kiválasztódik, például a C-vitamin. A vény nélkül kapható D-vitamin-készítmények általában kevesebb, mint 1000 NE-t tartalmaznak. nincs veszély az előírt bevitelnél.
A nagy dózisú készítmények hosszú távú alkalmazását csak orvossal egyeztetve szabad végezni a Túladagolás D-vitamin kerülendő.
Mely ételek tartalmaznak D-vitamint?
A D-vitamint tartalmazó ételek a menü elengedhetetlen részei.
A D-vitamin számos egészséges ételek amely ideálisan beilleszthető az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendbe, és így segíthet a fogyás során.
A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik hal mint a hering, a lazac vagy a tonhal, a máj, Tej, sajt és tojás, Gomba, zabpehely és Avokádó. Tehát két legyet ölsz meg egy csapásra és támaszt
a test egészséges fogyókúrában gazdag étrenddel a fogyás során. Alig lehet azonban egyedül a táplálékkal fedezni a napi D-vitamin szükségletet. Ezért fontos, hogy kint tartózkodj a napon, hogy stimuláld a szervezet saját D-vitamin termelését.
Hogyan keletkezik a D-vitamin hiány?
Annak érdekében, hogy a szervezet D-vitamint termeljen, a napfénytől származó UV B sugaraknak el kell érniük a bőrt. Németország azonban a földgömb északi részén található, ezért az itteni napsugárzás elegendő a szervezet saját D-vitamin szintéziséhez áprilistól szeptemberig délben és délután. Az októbertől márciusig hátralévő hónapokban a nap beesési szöge nem elegendő az ózonréteg behatolásához Alulkínálat előre beprogramozott, főleg a téli hónapokban.
De még nyáron is akadnak akadályok Zavaró tényezők D-vitamin termelés:
Sajnos azok, akik zárt helyiségekben dolgoznak, napközben általában nem nagyon látják a napsütést. Az is Ruhát viselni megakadályozza az UV-sugarak bőrbe jutását - így elegendő mennyiségű nap-vitamin termelődhet, legalább a karokat és ideális esetben a lábakat ki kell fedni.
A bőr típusától függően az ajánlott napi vitaminadagot néha gyorsan vagy néha kevésbé gyorsan érik el. A világos bőrű, világos hajú és szemű könnyű típusokhoz általában 15 perc elegendő. Ennél a bőrtípusnál ez megfelel a bőr idejének, hogy megvédje magát a naptól. Sötétebb bőrtípusok esetén hosszabb ideig tart a szervezet D-vitamin raktárainak feltöltése.
Kulcsszó napvédelem: Fontos megvédeni a bőrt az intenzív napfénytől Krémek napvédő faktorral elfogja az UV sugarakat, és így gátként működik. Ez jó dolog a hosszú napozás mellett is, de kontraproduktív a D-vitamin termelésében.
A felhős ég nyáron? Sajnos nem elég! A felhők elkapják a szükséges napsugarakat, és megakadályozzák, hogy elérjék a bőrünket.
A további bevitel A D-vitamin nem csak a téli hónapokban jelenik meg van értelme, hanem tavasszal és nyáron is. Csak így lehet biztosítani, hogy egész évben ne legyen alulkínálat, ami hiányossá válhat és egészségügyi problémákat okozhat.
Itt fontos, hogy a D-vitamin kiegészítse a K2-vitamin mert a helyettesített D-vitamin bevitel a szervezet K2-vitamin-tartalmának relatív csökkenéséhez vezethet, és ez viszont negatív hatással van bizonyos testfunkciókra. Ezenkívül mindkét vitamin kombinációja szükséges, hogy a kalcium beépülhessen a csontokba és megerősítse azokat.
Hogyan nyilvánul meg a D-vitamin hiány?
A D-vitamin hiányának jelei változatosak és meglehetősen nem specifikusak, ezért az emberek többsége kezdetben nem gondol elégtelen D-vitamin-ellátásra bizonyos tünetek jelentkezésekor.
Hoz Mutatók D-vitamin hiány Izomgyengeség és fájdalom, elvékonyodó haj és hajhullás, fogbetegségek és szív- és érrendszeri problémák. De a legyengült immunrendszer nagyobb a fertőzési hajlam, Hangulatváltozások, fáradtság és elhízás gyakran a D-vitamin hiányának tudhatók be.
Ha a szervezetben a D-vitamin mennyisége 25-30 ng/ml, ez alultápláltságnak tekinthető. Ha a 20 ng/ml alatti értékek továbbra is fennállnak, hiányosság áll fenn, ezért kezelni kell. A tartós alulkínálat hosszú távon csontbetegségekhez, például csontritkuláshoz vezethet.
Hogyan segíthet a D-vitamin a fogyásban?
Természetesen az egyetlen bevitele D-vitamin cseppek, kapszulák vagy tabletták formájában ne dobja le a fontokat egyik napról a másikra.
Úgy gondolják, hogy az alacsony D-vitamin szint elősegíti a zsírraktározást a szervezetben. Ennek oka lehet az a tény, hogy a zsírsejtekben vannak D-vitamin receptorok, amelyeket a vitamin aktivál és ezáltal a Zsírégetés ahelyett, hogy zsírtartalmat kapna.
Ezenkívül az elegendő D-vitamin ellátása stabilabb vércukorszintet biztosít, ami viszont pozitívan befolyásolja a A jóllakottság érzése befolyásolja.
Általában is Jólét befolyásolja a D-vitamin szint. Ha fedezi a napi D-vitamin szükségletet, általában energikusnak és kiegyensúlyozottnak érzi magát - sokkal könnyebb motiválni magát a testmozgásra.
Van S. tudien, akik megvizsgálták és megerősítették a D-vitamin súlycsökkentő támogató hatásait. A tanulmányokból válogatást állítunk össze itt:
A Tanulmány [1] 2017-től Lengyelországban végeztek 300 menopauzás nőt (44-66 évesek). Mindegyiküknek túl alacsony volt a D-vitamin szintje, a BMI meghaladta a normális tartományt, és ezáltal megnövekedett testtömeg. Ezenkívül a nők több mint felénél emelkedett koleszterinszintet találtak. A cél az volt, hogy meghatározzuk a mutatók közötti kapcsolatot.
A tanulmány eredményei egyértelművé teszik, hogy jelentős összefüggés van a vér alacsony D-vitamin-tartalma, a zsír összetétele és az elhízás mértéke között. Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin bevitele befolyásolja a Súly Van.
Egy másikban Tanulmány [2] Kanadából a D-vitamin + kalciumpótlás súlycsökkenésre gyakorolt hatását alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva vizsgálták nőknél. A nőket 2 csoportra osztották; az egyik csoport placebót, a másik D-vitamin kalcium-kiegészítést kapott, amelyet 15 hétig kellett szedniük.
A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a készítményt szedő csoport jelentős változásokat mutatott a testtömegben, a BMI-ben, a derék kerületében és a zsírszázalékban. Ebből arra lehet következtetni, hogy a D-vitamin jelentős hatással van a Karcsúsító siker feladatok.
Az a részeként Tanulmány [3] 2010-től megvizsgálta a D-vitamin és a kalcium bevitelének összefüggését egy bizonyos étrenddel kombinálva. A hangsúly nem csak a túlsúlyos nőkre összpontosított, hanem a férfiak is részt vettek a vizsgálatban. Ezeket véletlenszerűen 3 csoportra osztottuk, mindegyikük eltérő étrenddel.
A tanulmány eredményei megerősítik a megnövekedett D-vitamin és a kalciumbevitel összefüggését és jelentős sikerek miközben lefogy.
További tanulmányok, voltak a Vitalrin Sonnenkomplex fejlesztésének alapjai, lásd itt.