Fogyjon le ebből a 9 ételből, amelyet kerülnie kell az EGYESEBB FEJEZÉS

Az ételválasztás nagy hatással van a személyes testtömegre - ez lehet pozitív vagy negatív. Például bizonyos ételek - különösen a késztermékek - fogyasztása gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet. Az EAT SMARTER kilenc ételt állított össze, amelyeket kerülni kell a fogyókúra során.

Tartalomjegyzék

1. fehér kenyér
2. Sült
3. Gyümölcslé ital
4. bárok
5. Sütemények
6. Jégkrém
7. Alkoholmentes italok
8. pizza
9. Kávé különlegességek
10. Tudás elvitelre

1. Fehér kenyér

Annak érdekében, hogy ne befolyásolja negatívan a fogyás sikerét, bizonyos ételeket törölni kell a napi menüből. Ide tartozik többek között fehér kenyér: A teljes kiőrlésű változattal ellentétben a fehér liszt kevesebb rostot tartalmaz, ezért a keményítő gyorsabban bomlik az emésztőrendszerben, és a cukor azonnal átjut a vérbe.

Bár ez gyorsan energiát szolgáltat, a vércukorszint ingadozásához és az éhség gyorsabban visszatérő érzéséhez is vezet.

Ezenkívül számos szupermarketből származó fehér kenyér magas arányban tartalmaz hozzáadott cukrot, ami azt jelenti, hogy a "rejtett" extra kalóriák felszívódnak. A "jó hírnévHízlalni"Ebből a szempontból a fehér kenyér igaza van (1) .

2. Sült étel

Főtt Krumpli rendkívül egészségesek: alacsony kalóriatartalommal, jó minőségű fehérjével és komplex szénhidrátokkal rendelkeznek, amelyek tartós jóllakottsághoz vezetnek. Ha azonban a gumókat sok zsírral készítik el, például rántva, akkor az egészséget elősegítő hatás megszűnik!

Magas zsírtartalma miatt a sült krumpli és a chips sok kalóriát tartalmaz, és ami még rosszabb, általában nagy mennyiségben fogyasztják őket. Hosszú távú vizsgálatok során a sült termékek kedvelői nagyobb affinitást mutattak az elhízás iránt, mint azoknál az embereknél, akik ritkán élvezték a sült krumplit és a chipset (2) .

3. Gyümölcslé ital

A reggeli gyümölcslé-ital vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát biztosít a napra - ezt széles körben hiszik.

Tény azonban, hogy a szupermarketből származó gyümölcsléitaloknak általában nincs sok közös vonásuk a tényleges gyümölcsökkel: erősen feldolgozottak és esetleg tele vannak cukorral. A gyümölcslevek cukortartalma gyakran egyenértékű a limonádééval (3) .

Az egész gyümölcsdarabbal ellentétben a gyümölcslé italok kevesebb rostot tartalmaznak, és feleslegessé teszik a rágást. Mindkét tényező nem vezet hosszú távú jóllakottsághoz, és ezáltal elősegíti a gyors éhséget.

Ezenkívül sokkal nagyobb mennyiségű ital fogyasztható rövidebb idő alatt, mint például egy egész gyümölcsdarab esetében. A megnövekedett kalóriabevitel az eredmény, és súlycsökkenés esetén valóban kerülni kell (4) .

4. retesz

Kicsi, de nagy kalóriatartalmú - ez vonatkozik az édesekre is bárok nak nek! A praktikus formának köszönhetően gyorsan eltűnnek egy kabátban vagy táskában, és gyorsan megeszik közöttük. Amikor azonban élvezi a bárokat, alig kap értékes tápanyagokat, de sok kalóriát szív fel: még egy kis rúd is tartalmazhat akár 300 kilokalóriát!

Ehhez hozzáadódik a cukor, a zsír és néhány rúddal finomított liszt - nem jó kombináció azoknak, akik fogyni akarnak.

Ha hirtelen éhes leszel, diplomás pszichológus, Prof. Dr. Westenhöfer: "Ha valamit szeretne enni a főétkezések között, akkor a legjobb, ha egy darab gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy nyers zöldséget használ." Ezek nem hagyják, hogy a vércukorszint túl gyorsan emelkedjen, és hosszabb ideig tölt fel, mint a kis rudak.

5. Sütemények

A sütik, sütemények és hasonlók nélkülözhetetlen részét képezik a kávézásnak. De mindazok számára, akik fogyni szeretnének néhány fontot, ezek a finomságok tabuk: a hozzáadott cukor és a finomított liszt általában a fő összetevők közé tartozik - akárcsak a mesterséges transz-zsírsavak.

Ezek negatív hatással vannak az egészségre, például növelik a "rossz" LDL-koleszterin a vérben, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek és az arteriosclerosis kialakulásának kockázatát. A magas kalóriatartalmú finomságok nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek hozzájárulnak a hosszú távú jóllakottsághoz. Ha megeszik őket, nem sokkal később újra megjelenik egy nagy éhségérzet (5) .

6. Fagylalt

Az állaga: krémes, íze remek, a kalóriamérleg: pusztító! Aki hagyományos szupermarketből származó fagylaltot használ, az egy igazi cukorbomba mellett dönt. Ha van kedve krémes fagylaltot fogyasztani, feltétlenül próbálja ki ezt az alternatívát: ezt Sovány túrós fagylalt!

Gyümölcsös, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, és elkészíthető az évszak kedvenc gyümölcseivel. Elkészítésénél csak a fagyasztott gyümölcs használata fontos, mert csak így érhető el a "jeges" állag. Az alacsony zsírtartalmú kvarkfagylalt finomodhat egy csipetnyi mézzel, citromlével vagy aromás bazsalikommal.

7. Üdítők

Üdítőként hirdetik őket, de a színes csomagolás mögött folyékony kalóriabombák vannak! A kóla, a limonádé és hasonlók szorosan összefüggenek a túlsúlysal és az elhízással.

Ha az üdítőket rendszeresen és nagy mennyiségben iszik, más egészségügyi problémák, például 2-es típusú cukorbetegség vagy magas vérnyomás jelentkezhetnek (6) .

8. Pizza

Ropogós alap, ropogós zöldségek és frissen reszelt sajt - bárki, aki saját maga készít pizzát, tudja, milyen alapanyagokat használt. Ha azonban a kész pizzát a szupermarketben vásárolják, akkor általában finomított lisztet, cukrot és erősen feldolgozott húst tartalmaz. A fogyni vágyóknak ezért meg kell tenniük a magas kalóriatartalmú, készen fogyasztható pizzát.

Jó alternatíva a pizzák egy Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta vagy ki karfiol. Fontos tápanyagokkal látják el, hosszú ideig jóllaknak és stabil vércukorszinthez vezetnek.

9. Kávé különlegességek

Míg a kávé természetes formájában egészséget elősegítő anyagokat tartalmaz és koffeintartalmának köszönhetően fokozza az anyagcserét, az olyan összetevők, mint a szirup, a tejszín és hasonlók, nincsenek pozitív hatással. A kávékülönlegességek gyorsan elérik a főétkezés kalóriatartalmát - de általában "csak" közben italként élvezik őket, és így kalóriacsapdává válnak (7) .

Tudás elvitelre

fehér kenyér finomított lisztből készül, kevesebb rostot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű liszt, és ezáltal a vércukorszint gyorsan emelkedik. Mivel ez ugyanolyan gyorsan csökken, étvágyhoz vezet. Jobb teljes kiőrlésű lisztet használni.

Hasábburgonya és chips nem hasznosak az egészségre és nagyon magas a zsírtartalma, ezért kerülni kell őket fogyáskor. Jobb egészben főtt burgonyát használni!

Gyümölcslé italok magas kalóriatartalmú, alacsony rosttartalmú lehet és hozzáadott cukrot tartalmazhat. Ha nem akar fogyni gyümölcs nélkül fogyás közben, akkor egészben kell megenni a gyümölcsöt. A legtöbb bárok a szupermarketekben egészségtelen összetevőkből állnak, mint például cukor, zsír és finomított liszt. Rengeteg kalóriát biztosítanak, de értékes tápanyagokat nem tartalmaznak, így nem tartanak sokáig.

Sütik, sütemények és társak. gyakran rengeteg hozzáadott cukrot, finomított lisztet és bizonyos esetekben káros transz-zsírsavakat tartalmaznak. Magas a kalóriatartalom, de az emberek számára alig van tápértékük. Akik fogyni akarnak, kerüljék ezeket az ételeket. Jégkrém a szupermarketből egy igazi cukorbomba! Ha fogyni akar, kerülje el, és inkább próbálja ki az alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag alacsony zsírtartalmú kvarkfagylaltot.

A cukros italok negatív hatással vannak a testtömegre és az egészségre. Limonádék, kóla és társai. célzott fogyással kerülni kell. Ehelyett válassza a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat, valamint a (gyümölcsökkel infúzióban lévő) vizet.

Hagyományos Pizzák a szupermarketből általában finomított lisztet, cukrot és jól feldolgozott húst tartalmaznak. Az Italo classic egészségesebbé válik, ha saját maga készíti el, és teljes kiőrlésű lisztet vagy karfiolt használnak alapul.

Ha nem akarja nélkülözni a kávét, akkor a legjobb, ha feketében vagy kevés tejjel igyon. Kávé különlegességek a nagy láncok igazi kalóriabombák, és magukkal hozzák egy teljes főétkezés kalóriatartalmát.

---