Fogyjon le egészséges táplálkozással ➭ hasznos tippek kanyo®

A Diétaváltás Az egészséges és megfelelő étrend fogyasztása általában az első és legfontosabb pillér, amikor a fogyásról van szó. A rossz étkezési szokások nem mindig okolhatók az elhízásban, de ezek a leggyakoribb okok. Az egészséges étrend megalapozza a fogyást. De mit is jelent valójában az „egészséges táplálkozás” ebben a kontextusban? Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni egészséges étrenddel.

Az "egészséges táplálkozás" meghatározása

Az évek során az egészséges táplálkozás különböző fogalommeghatározásokat tartalmazott, és napjainkban is nagyon eltérnek a vélemények arról, hogy melyik étrend a helyes. Attól függően, hogy melyik táplálkozási koncepciót vagy étrendet kérdezi, különböző válaszokat kap arról, hogy mi a megfelelő étrend a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy mindenki csak két kérdésben ért egyet: Az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak és sok zöldségen kell alapulnia.

Az egészséges táplálkozás kifejezés kezdetben nem mond semmit arról, hogy halat, húst, tojást vagy tejterméket kell-e enni. A vegánok és a vegetáriánusok például teljesen vagy részben nélkülözik ezeket a termékeket. A Paleo-elv szerint élő emberek viszont szinte teljesen elutasítják a gabonát.

Az olyan táplálkozási koncepciók mérlegelésekor, mint az alacsony szénhidráttartalom, Veganizmus, vegetarianizmus és paleo Gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy az egészséges étrendnek hogy kell kinéznie, nem lehet másabb.

Hogyan néz ki az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében?

Ez sokáig igaz volt Táplálkozási piramis a helyes és egészséges étrend útmutatójaként. De még ez is nagyon különbözik a megjelenésétől. Bizonyos modellekben elsősorban a zöldségek, másokban a gabona kerülnek előtérbe. kívül általánosított Az étkezési piramis: A zsírok területén nem tesznek különbséget a jó és a rossz zsírok között. Ha kb telített, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok cselekszik, de közvetlen hatással van a tápanyag-egyensúlyra, az egészségre és az elhízásra, és ezáltal az egészséges táplálkozásként történő megjelölésre is. Továbbá a Táplálkozási követelmények étkezési piramisokká általánosítják. Pontosan ez az egyéniség, ezért kell ezt betartani a helyes étrend mellett.

Bárki, aki egészséges táplálkozással és fogyással foglalkozik, alaposabban meg kell vizsgálnia a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlását 1. Eszerint a fogyás egészséges étrendjét a következő tíz pont jellemzi:

Ha megfelelően és hosszú távon szeretne fogyni, akkor ne fogyókúrázzon, hanem rengeteg testmozgással és egészséges étrenddel tegyen egy általános változást.

Fogyjon könnyebben a megfelelő fogyás tervével.

Megfelelő étrend: Alapvető tápanyagok a fogyáshoz az egészséges táplálkozás révén

Melyik tápláló a testnek a megfelelő étrend részeként különböző tényezőktől függ. Ide tartoznak például

az élet fázisa,
egészségi állapot,
kor,
a méret
sőt a nem is.

Hogy csinálja nehéz általános táplálékigényről beszélni. Még akkor is, ha egyes elvek általánosak.

Jó hír: a test általában tudja, mire van szüksége, és nem igényel állandó figyelmet. Legalábbis ez érvényes mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, vagyis ellátja az összes szükséges tápanyaggal. Különbséget lehet tenni nélkülözhetetlen és nem alapvető tápanyagok. Az alapvető tápanyagok azok, amelyeket az embereknek el kell venniük az ételtől, mert a test maga nem tudja ezeket előállítani. Ezzel szemben a test önmagában termel nem alapvető tápanyagokat.

Az ember számára nélkülözhetetlen tápanyagok például: Magnézium, jód, vas és szinte minden vitamin. Kivételt képez a D-vitamin, amelyet a test napfény segítségével tud előállítani, és amelyet ezért nem kell kifejezetten megfelelő táplálkozással fogyasztani.

Az egészséges táplálkozás során tehát a fenti tápanyagok mindegyike elegendő mennyiségben van jelen. Ritkán van túl sok nélkülözhetetlen tápanyag. A legtöbb tápanyag, amelyre a szervezetnek nincs szüksége, kiválasztódik. Kivételt képeznek a zsírban oldódó vitaminok, például a K- és az A-vitamin. Ezek feleslegét a májban vagy a test más helyein tárolják. Általános szabályként azonban nem kell tartania attól, hogy az egészséges táplálkozás az egészséget veszélyeztető vitaminfelesleget eredményez. Azonban meg kell tartania a kezét a vitamin-kiegészítőktől. Ezek gyakran túladagolt vagy kiegyensúlyozott étrenddel együtt túladagoláshoz vezethet.

Használjon egészséges étrendet a fogyáshoz

Az egészségtelen táplálkozásról az egészséges étrendre való váltás nem mindenki számára egyszerű. Itt fontos magadnak Lépésről lépésre a fogyás megfelelő étrendjének megközelítéséhez. A legjobb, ha olyan egészséges ételeket talál, amelyek tetszenek, és felveszi őket az étlapra. A táplálkozási terv apránként kiegészíthető más egészséges ételekkel, végül az íze idővel változik.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a saját táplálkozási szükségletei elkülöníteni. Az egészséges táplálkozásról megszerzett ismereteidet ideálisan lehet felhasználni a fogyáshoz. Ha tudja, hogy a különféle tápanyagok hogyan befolyásolják a testet, kordában tarthatja például a vágyakat, vagy elegendő jó energiát képes elnyelni egy kiterjedt testedzési programhoz. A „te vagy az, amit eszel” mondásnak van egy igazságmagja. Egészséges étrenddel és megfelelő ételekkel akár a hangulatodat is befolyásolhatod.

Apropó: A megfelelő táplálkozásra törekvő emberek számára érdemes külön megismerni az ételeket. Nem minden, amit általában egészségesnek tekintenek, szintén - és fordítva. Az ételek összetételének ismerete sokat ér: ezzel könnyen fogyhat az egészséges étrend.