Fogyjon le egészségesen, értesítse gyógyszertárát
Az egészséges étrend és a fizikai aktivitás elengedhetetlen
Sokan újra és újra extra fontokkal küzdünk, és diétától diétáig küzdünk. A jo-jo effektus előre be van programozva. Miért? Sok diéta csak rövid távon segít. Ha tartósan meg akarja tartani ideális súlyát, akkor véglegesen meg kell változtatnia étrendjét és életmódját.
Egészséges fogyás
Ban,-ben egészséges fogyás a test a zsírtartalékokat használja fel energiatermelésre, és nem csak a vizet vagy az izomtömeget veszíti el. Általában ez a negatív energiamérleg. Ez azt jelenti: az embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit fogyasztanak. Ennek azonban egészséges keretek között kell maradnia, mert az éhező étrend vagy a nulla étrend hosszú távon nem használható. Ellenkezőleg: még a hírhedt is fenyeget Jojo-effektus.
Ha egészségesen akar fogyni, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. A fogyni vágyók ezt elérik:
- Az egészséges táplálkozás révén felszívódó energia mennyiségének csökkentése.
- Az energiafogyasztás növekedése sporttevékenységek révén.
Az egészséges táplálkozás
Csak azok, akik kiegyensúlyozottan étkeznek, egészségesek, karcsúak, rugalmasak és mentálisan fittek maradnak hosszú távon. Az étrend megváltoztatása ezért fontos része sikeres fogyás. A változás akkor működik a legjobban, ha tisztában van azzal, hogy mit eszel. Ezért kísérje el fogyókúraprogramját a Táplálkozási napló. Jegyezze fel, mit eszik a nap folyamán. Hogyan lehet felismerni étkezési szokásait. A segítség is lehet Fogyás kb amely kiszámítja a bevitt ételek kalóriáinak számát és praktikus Motivációs tippek ad.
Már tudtam?
Ha egészséges módon szeretne megszabadulni a kilóitól, akkor az étrendet kb. 500-1000 kalóriára kell cserélnie a napi kalóriaigény alatt.
Olvasási tippünk: Tudjon meg többet az egészséges étkezési szokásokról az egészséges táplálkozásról szóló útmutatónkban.
Hogyan állítsd össze a menüt
A menü összeállításakor hivatkozhat a Táplálkozási piramis tájékozódni. A gyümölcs, zöldség és gabonatermékek mellett különösen fontos az elegendő, főként alacsony energiatartalmú folyadék, például víz vagy tea napi 2 literes fogyasztása.
Különösen, ha sportolsz, akkor kellene sok ivás, hogy egyensúlyba hozza elektrolit egyensúlyát. Az édességeket, az energiaitalokat vagy a limonádét kevésbé tartják értékesnek. Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy a csapvíz elég tiszta-e, használhat szűrőket a tiszta vízhez.
A német táplálkozási társaság (DGE) szerint csak sertészsírt, vajat vagy magas zsírtartalmú húskészítményeket szabad mértékkel fogyasztania. Hús és kolbász esetében heti 300–600 g, alacsony zsírtartalmú tengeri halak esetében pedig 80–150 g-ot tervezhet. A DGE a tojások takarékos fogyasztását is javasolja. Itt vannak csak 3 tojás bármilyen feldolgozott formában a hét folyamán oké.
Egy jól megtöltött ebédtál így néz ki:
- Töltsd ki a fele A tányérod Zöldség vagy saláta. A nagy adag zöldség viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Ez teszi ideális ebédkészítővé.
- A negyed fehérjében gazdag ételekből kell állnia, például halból vagy sovány csirkéből.
- Töltsük meg a maradék negyedet K-valbarlang hidratál mint a teljes kiőrlésű tészta, a burgonya vagy a barna rizs. Menj erre Teljes kiőrlésű fajták, mert ezek jobban feltöltenek, mint a fehér lisztből készült termékek.
Fogyasszon mértékkel cukrot
A cukornak sok neve van: glükóz, fruktóz, szőlőcukor, szirup és még sok más. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyet ajánl napi 25 g cukorigény. Kb. 6 teáskanál cukor. Különösen trükkös, hogy gyakran több cukrot fogyasztunk, mint gondolnánk. Mert az olyan ételek, mint a paradicsom-ketchup is, sok édességet tartalmaznak.
Tippünk a cukor csökkentésére
Ahelyett, hogy kész gyümölcsjoghurtot ennék, inkább friss gyümölcs természetes joghurtban keverjük.
Aki tudatosan csökkenti a szénhidrát bevitelét, az vezet egyet Alacsony szénhidráttartalmú étrend által. Azon a feltételezésen alapul, hogy a fehérje és a zsírok hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzetét, mint a cukorban gazdag ételek. Mivel kevesebb cukrot veszünk fel, a cukortörő hormon "inzulin" szekréciója csökken. Így a fogyókúrázók csökkentik az étvágyat. Ezenkívül ösztönzi az energiatermelést a meglévő zsírtartalékokból.
Olvasási tippünk: Tudjon meg többet az alacsony szénhidráttartalmú diéta útmutatónkban - Hogyan kell helyesen csinálni.
Tartózkodjon az alkoholtól
Amit sokan nem tudnak - az alkoholtartalmú italok, mint például a bor vagy a sör, kis kalóriabombák. Egy pohár bor (0,2 liter) körülbelül 138–156 kilokalóriát tartalmaz. Egy pohár pilsner (0,3 liter) körülbelül 126 kilokalóriát hoz.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás serkenti az étvágyat és lelassítja a zsírégetést. Ha meg akar szabadulni a kilóitól, az italok kiválasztásakor kerülje a hizlaló ételeket.
Súlycsökkentő segédeszközök
Azt jelenti, mint Karcsúsító kapszulák és fogyókúrás tabletták megkönnyítheti a diéta megváltoztatását. Különböző készítmények gyorsabban kiválthatják a jóllakottság érzését a gyomor duzzanata által. Mások a bevitt zsírokat úgy kötik meg, hogy azokat a test nem tudja felhasználni. Diétás termékek segít csökkenteni a súlyt.
A fogyni vágyók azonban nem támaszkodhatnak kizárólag ezekre a segédeszközökre, mert a sporttevékenység és az egészséges, tápláló életmód a legjobb előfeltétele a testsúly tartós megőrzésének. Ezért az étrend következetes megváltoztatásával tartsa meg később a kívánt testsúlyt!
Egy másik lehetőség az a beszúrása Böjtölés. De itt néhány szempontot figyelembe kell venni.
Olvasási tippjeink: Tudjon meg többet a terápiás böjt és méregtelenítő szerekről útmutatóinkban A megfelelő böjt és a méregtelenítés - a test tisztítása, de hogyan?
Sporttevékenység
A testmozgás szerepe a fogyásban gyakran alulértékelt. Ha hosszú évek óta nem sportolsz, az elsőre szintén nagyon nehéz, és gyakran csak alacsony intenzitással végezhető. Ennek ellenére elengedhetetlen.
Ha a testnek kevesebb kalóriát kell megtartania a fogyás közben, akkor energiát takarít meg azáltal, hogy zsír helyett izmokat bont.
A sportolók e mechanizmus ellen dolgoznak. Az izmok felépülnek, a zsír megég. Minél tovább edz, annál jobban megbízhatja testét a sportolásban. Az úszás vagy a gyaloglás jó belépő szintű sport. Általában azok Kitartó sportok ideális partner a fogyáshoz. Ezért a kocogás és a kerékpározás is ajánlott.
Gyakoroljon hetente 2-3 alkalommal. Az izmok felépítése után az energiafogyasztás pihenés közben is növekszik. Az inaktív izmok napi 30 kilokalóriát fogyasztanak az izomtömeg kilogrammonként.
Integrálja a sportot végleg a mindennapi életbe
A testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, és segít megbirkózni a stresszel. Különösen akkor, ha komolyan foglalkozik munkájával, kompenzálandó sportot kell keresnie. A mindennapi feladatokkal kezdődik: Használjon lépcsőt felvonó helyett, és kerékpározzon autó helyett. A jóga, a labdasport vagy a tánc tökéletes az aktív, egészséges életmódhoz.
De Figyelem: Ne tervezz túl sokat egyszerre. A jobb az egyik Edzésterv, az állapotnak megfelelő. Az izomedzéshez szükséges rövid edzés ideális kiegészítő. Ehhez nem kell drága, hosszú távú edzőtermi tagságot szereznie. Licitáljon az interneten Online fitnesz portálok válogatott edzésprogramok, amelyeket bárki végezhet otthon.
Végül a mozgásszegény életmód az elhízás egyik fő oka. Ha edz, több kalóriát éget el, és jóval közelebb kerül a negatív energiaháztartáshoz.
- Kerülje a fogyás szenvedésként való megjelenését.
- Ne maradj éhes.
- Változtassa meg életkörülményeit és étkezési szokásait, hogy automatikusan legyen egy súlycsökkentő hatás.
- Egyél kevesebb zsírt. Ez a v. a. kolbász, sajt, tejszín, szószok és zsíros hús tartalmazzák.
- Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Ezek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, feltöltenek és energiát szolgáltatnak.
- Figyeljen az italválasztásra is alacsony kalóriatartalmú folyadékok. Nemcsak a limonádék és a sör, hanem a gyümölcslevek is hizlaló ételek.
- Ha befejezte a diétát, ne térjen vissza régi étkezési szokásaihoz, hanem tartsa be azokat megváltozott étrend nál nél. Ellenkező esetben kényelmetlen jo-jo hatást fog tapasztalni.
- Gyakorolsz: Séta, kocogás puha talajon, bicikli vagy úszás.
- A tevékenység a mindennapi életben kezdődik: Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállnál, vagy biciklizz munkába vezetés helyett.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést. Aki súlyosan túlsúlyos, annak orvosával kell kísérnie a diétát.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.