A szakaszos böjtöléstől a karcsú alvás közben Az étrend ellenőrzése Mi igazán segít a fogyásban
A KURIER öt lehetőséget kínál a fogyásra - és feltárja, hogy jók-e.
25/09/20, 9:19 | Dajana Rubert-től
Ma már a tükörbe nézett? Ha békében van önmagával, kattintson a következő gombra. Ha az egyik vagy a másik szalonna tekercs enged engedni, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet a legjobban megtenni. A KURIER öt diétás ötlettel rendelkezik mikroszkóp alatt:
Alacsony zsírtartalmú étrend: elindult
Az alacsony zsírtartalmú étrend elsősorban a napi ételekben korlátozza a zsír mennyiségét. A napi kalóriamennyiségben a zsír aránya 30 százalékra csökken - ami lényegében megfelel a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak. Alternatív megoldásként: ne egyél 70 grammnál többet naponta. De ugyanarról van szó. Ha pontosan ragaszkodni akar hozzá, akkor intenzíven foglalkoznia kell ételeivel, tanulmányoznia kell az összetevők listáját és az olvasmányokat.
2. rész További testsúlycsökkentő kúrák a tesztben: A diéták annyira hasznosak
Értékelés: Az alacsony zsírtartalmú étrend jó kiindulópont. Az irányértékek megegyeznek a Német Táplálkozási Társaság által meghatározott értékekkel. Fontos azonban figyelni az ételek többi összetételére. Ha ezt elhanyagolja, aligha lesz sikere.
Paleo diéta: Egyél, mint a kőkorszakban
Étkezés, mint a kőkorszakban - pontosan ezt próbálják ki azok az emberek, akik a Paleo-elv szerint esznek. Az ötlet, ami mögött áll: Mi volt jó őseinknél, az ma nem lehet rossz. A paleo étrend azon élelmiszereken alapul, amelyek állítólag a kőkorszakban voltak kaphatók: hús, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök és diófélék. Más ételeket, például gabonaféléket, hüvelyeseket, cukrot vagy tejet és tejtermékeket viszont teljesen kerülni kell.
Értékelés: "Az állati eredetű élelmiszerek (hús, hal és tojás) napi magas fogyasztását kritikusan kell kezelni egészségügyi és fenntarthatósági szempontból" - jegyzi meg a német táplálkozási társaság. És: "Az olyan élelmiszerek teljes lemondása, mint a gabonatermékek (rost- és B-vitamin-szállítók), a hüvelyesek (kiváló minőségű fehérjeforrások, rostok, B-vitaminok) és a tejtermékek (fontos kalcium-, jód-, riboflavinforrások) hosszú távon tápanyaghiányhoz vezethet. "
Glyx diéta: jó cukorbetegeknek
A Glyx diéta a glikémiás index hatásán alapul. Megkülönbözteti a „jó” és a „rossz” szénhidrátot. A jó és a rossz ételeket olyan táblázatok segítségével állítják össze, amelyek felsorolják a GI értékeket világos közlekedési lámpák színeivel (zöld = alacsony GI, sárga = közepes GI, piros = magas GI). Hasonlóképpen, egy kövér közlekedési lámpa információt nyújt az egyes élelmiszerek zsírtartalmáról is. Ideális esetben olyan ételeket választanak, amelyek mindkét kategóriában zöldet vagy legalábbis sárgát mutatnak.
Értékelés: A vizsgálati helyzet nem egyértelmű. Azonban a cukorbetegek nagyobb valószínűséggel részesülnek a Glyx táblázatokon alapuló étrendből. A Német Táplálkozási Társaság pozitívan hangsúlyozza, hogy a Glyx diéta „(hozzáadott) cukor, üdítők, sör, táplálkozási szempontból kedvezőtlen zsírok és gyorséttermek nélkül, és hogy a hangsúly a kevésbé feldolgozott élelmiszerekre összpontosít. zöldségek és gyümölcsök, és ezáltal az élelmiszercsoport korlátozása. A banán és a görögdinnye például „vörös” étel.
Szakaszos böjt: feneketlen gödör
A szakaszos böjt a legnagyobb fogyatékosság a fogyás terén. És valahogy úgy tűnik, mindenki megtalálja a számára megfelelő alakot. Például ez: 8:16 - tehát csak napi nyolc órában fogyasszon kalóriákat tartalmazó ételeket. Vagy így: Az 5: 2-es étrend - egyél rendszeresen a hét öt napján, a böjt két napján a szokásos energiafogyasztás körülbelül egynegyede „megengedett”. Ez sok fegyelmet igényel.
Értékelés: A Német Táplálkozási Társaság bírálja azt a tényt, hogy az időszakos böjtölés legtöbb fogalma nem, vagy csak nagyon homályos ajánlásokat tartalmaz az étel kiválasztására vonatkozóan. Ezért az időszakos böjt önmagában általában nem vezet az étrend változásához a táplálkozás szempontjából kedvező ételválasztás felé. Nincsenek megbízható tanulmányi eredmények a hosszú távú (siker) sikerekről.
Alvó diéta: alacsony szénhidráttartalmú forma
Mindenki erről álmodozik: este lefeküdni, reggel felébredni - ütés, karcsú! Még a karcsú alvás közbeni diéta ígérete sem annyira abszurd. Az elv a fehérjék és szénhidrátok optimális kombinációján alapul. Leegyszerűsítve: reggel csak szénhidrátok megengedettek, fehérjék nem. Este fordítva van. Ebédidőben normális vegyes étel van. Az izomsorvadás megelőzése érdekében fontos az állóképességi sportok és az izomedzés, amelyek ezt az étrend-koncepciót kísérik. A probléma: Nincs mozgástér az egyéni igényekhez: És ki szeret reggelente nélkülözni a kávéban lévő tejet?
Értékelés: A karcsú alvás fogalma az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik változata. "Tudományos szempontból nincs semmi baj a szénhidrátban gazdag reggelivel és a fehérjében gazdag vacsorával" - magyarázza a német táplálkozási társaság. A nagyon merev táplálkozási koncepció sok fegyelmet igényel, ezért biztosan nem mindenki számára megfelelő.