Fogyjon le egészségesen Hogyan mérjen helyesen! " Mint

A napi mérlegelés mítosza

A mérleg nem hazudik? Micsoda baromság!

egészségesen

Ez a cikk nem az étkezésről vagy a testmozgásról (sportról) szól, hanem arról, hogy miként mérheti legjobban a személyes fejlődését.

Ha te minden nap a mérlegen aztán felnézel a rossz!

1) A tested főleg vízből áll [01] A benned lévő víz. Aztán vannak izmok, csontok és zsírok [02] A testtömeg hány százaléka a csont? . Amit valójában elveszíteni akar testzsír, de amit mérsz, az mind együtt van.

2) Még egy testzsírskála is, amely megpróbálja megmérni a testzsírszázalékot a talp bioelektromos impedanciájának felhasználásával, sajnos (típustól függően) nagyon pontatlan. [03] Bioelektromos impedancia elemzés pontossága (Wikipedia English)

3) Különösen a A víz mennyisége a testben nagyon változó. Különösen a menstruáció alatt a nők 1-2 kg további vizet tárolhatnak, amely a napok vége után ismét "eltűnik".

4) A szomjúság és a vesefunkció által szabályozott vízvisszatartás tartománya körülbelül 2 liter a felső végtől (a veseműködés kezdődik) az alsó végig (szomjúság).

5) Ha a szénhidrátfogyasztást napi 50 g szénhidrát alá csökkenti, akkor (kezdetben) mintegy 100 g további víztömeg csökken, de a (4) pontban leírt 2 literes tartomány csak lefelé mozog, de nem csökken. Ez azt jelenti, hogy még a jól megfogalmazott alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú diéta) esetén is a test súlya ugyanolyan ingadozik

Tehát mit kell tennem az előrehaladásom mérése érdekében?

1) Csak próbáld ki hogy ne mérlegeljen. Komolyan! Ha a mérleg annyi (felesleges) stresszt okoz Önnek, akkor egyszerűen tegye el egy időre, folytassa az egészséges táplálkozást a Paleo/LCHF minta (vagy egy jól megfogalmazott alacsony szénhidráttartalmú étrend) szerint, és nézze meg a fejlődést a tükörben.

2) A súly (vagy a testtömeg-index BMI - a súly és a magasság aránya) helyett az elhízás jelzőjeként a tudomány egyre inkább A súly és a derék kerülete aránya (WHtR - derék és magasság arány). [04] Az elhízás különböző mértékeinek prediktív értéke incidens kardiovaszkuláris események és mortalitás esetén: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vol. 95, 4. szám

WHtR - A szívbetegség és az egész halandóság kockázata

Derék kerülete cm-ben/magasság cm-ben