Fogyjon le egy egyszerű sétával! Mobil
Mielőtt elkezdené egy nehéz diétát vagy olyan testmozgási programot, amelyhez valószínűleg nem fog ragaszkodni, érdemes kezdeni a kezdettel. A gyaloglás egyszerű gyakorlat, számos egészségügyi előnnyel jár.
Egy egyszerű séta csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, jó hangulatot hoz, segít a fogyásban és az állapotban maradásban - mutatja a MayoClinic.
Az egyetlen dolog, amire szüksége van egy sétához, az idő. Ébredjen hát reggel, és sétáljon el dolgozni, vagy sétáljon egyet a parkban este. Vedd el a sportruhádat és a sportcipődet, és kerüld a szintetikus anyagokat, amelyek megfulladhatnak.
Még egy meglehetősen egyszerű gyakorlathoz, például a gyalogláshoz is bemelegítésre van szüksége: pontosabban haladjon lassabb tempóban öt percig, és növelje a tempót, ahogy jobban érzi magát.
Gyakori szünetek, a siker kulcsa: a ritmusnak megváltoznia kell, ha fáradtnak érzi magát, de ne hagyja abba a járást. Adjon hozzá néhány perc nyújtást az izmok tónusához. Kezdje tízperces sétával, és próbálja elérni a 15 percet hetente kétszer.
Ha hetente több napon 30–60 perces foglalkozásokra képes, akkor jó úton jár. Ne olyan célokat tűzzen ki eleve, amelyeket nem tud elérni. Írja le az elért eredményeket, és folyamatosan motivált maradjon a kívánt eredmények elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy még szórakoztatóbb legyen, hívjon meg egy kedvesét, hogy kísérjen el sétálni. Ha lemaradt egy munkamenetről, ne essen kétségbe: győződjön meg róla, hogy legközelebb nem hagyja ki, nehogy tönkretegye az ütemtervet.