Fogyjon le egy elliptikus géppel végzett gyakorlással
5 hónap alatt 15 kilót fogytam az elliptikus gépemen.
És ez tényleg nem vicc! Ahogy első bejegyzésemben írtam, csak a saját belső akadályaimat kellett legyőznöm. Ezek után már csak kemény munkára volt szükség. Kezdetben természetesen nem tudtam, milyen gyakran és meddig kell edznem egy hét alatt ahhoz, hogy valóban hatékonyan bontsam le a felesleges testzsírt. És mint korábban írtam, nagyon nem akartam megváltoztatni étkezési szokásaimat.
Ennek ellenére sikerült jelentősen csökkentenem a cukorfogyasztásomat, miután megtudtam, hogy nem feltétlenül kell 3 teáskanál cukor egy csésze kávéhoz. Ma huh-ból jövök 2 teáskanállal is. ez 33,33% -kal kevesebb! Ráadásul most kevesebb csésze kávét iszom naponta, de lényegesen több vizet - ez sem volt nagy változás.
Ezután kutattam az interneten, és különféle tanácsokat és véleményeket olvastam a témában. Megtudtam, hogy lehetetlen ragaszkodni minden tipphez és jó szándékú tanácshoz, mert gyakran pont az ellenkezője volt. Egyesek szerint nem jó minden nap tornázni, mert az izmoknak regenerálódniuk kell, mások szerint viszont minél többet kell futnia, és el kell érnie a kívánt súlycsökkentő hatást.
Ha nem minden nap edz, akkor hosszabb ideig kell futnia az edzés napjain.
Eleinte csak 20 percet bírtam a cross edzőmön - a legjobb nem fog segíteni. És kétlem, hogy egy személyi edző többet kérdezhetett volna. Az első napokban 10 perc múlva még levegőre is szükségem volt. Láthatja, milyen "fitt" voltam ott. Nekem nagyon kínzás volt!
Végül hétről hétre meg tudtam növelni a futási időmet, amíg valahogy annyira időben nem voltam, hogy napi egy órát steppeltem. Szombaton és vasárnap néha "szabadságot vettem".
Idővel kissé szigorítottam az intervallumokat az edző számítógéppel. Minden crosstrainernek mindenképp mellékelni kell, hogy különböző programokat állítson be - ideális esetben akár saját személyes edzésprogramot is létrehozhat a számítógéppel.
Meggyőződésem, hogy nincs értelme, hogy itt rögzített edzésterv legyen. Hiszen mindenkinek más az életritmusa, más a kötelessége, más a hobbija. Csak a saját tapasztalataimról és szemléletemről tudok mesélni, ami nekem bevált.
A A cross trainer fogyókúrás általában az első választás számomra, mivel az edzés során folyamatosan mozgatom a saját testsúlyomat. Így (és az eszköz által adott mozgássorozat révén is) nagyszámú izomcsoportot mozgatnak meg és használnak fel.
Elvileg összefoglalva, ez csak nagyon egyszerű matematika: El kell érnie egy úgynevezett "negatív kalóriaegyensúlyt". Vagyis több kalóriát fogyaszt/éget el, mint amennyit elfogyaszt. Körülbelül 480 kcal-t égettem el az elliptikus gépemen egy óra alatt - minden nap!
Figyelnie kell tehát arra is, hogy mit táplálkozik. Ugyanakkor automatikusan kialakul egy bizonyos tudatosság egy kissé egészségesebb étrendről, mint amit eddig felvett.
Az edzés során is rendkívül fontos, hogy mindig legyen kéznél egy üveg. Ideális esetben van egy palacktartó a sporteszközökön, és hébe-hóba kortyolhat egy korty vizet.
Végül a sikeres és hatékony fogyáshoz szükséges edzéstervre vonatkozó javaslatom a cross edzővel:
- Hét: Minden 2. napon 15 perc könnyű futás alacsony szinten, hogy teste megszokja a változást.
- Hét: Minden 2. napon fuss 20-25 percig, változó nehézségekkel. Melegítsen alacsony szinten az első 5 percben, majd futjon a 2. szinten 5 perces időközönként, majd zuhanjon vissza az 1. szintre.
- Hét: Minden 2. napon fuss 25 - 30 percig, változó nehézségekkel. Ha teheti, próbálja ki a 3. szintet.
- Hét: Minden 2. napon 30 - 35 perc, kezdve egy alkalmi bemelegítéssel és folytatva a nehézségi szint változtatását.
Az 5. hétre valójában olyan fittnek kell lenned, hogy edzésedet 2 naponta 50-60 percre növelhesd. Amikor elérte ezt a pontot, észreveszi, hogy a fontok már buktak - ha úgy csinálod, mint én, és mindig felírod az edzéseidet, akkor biztosan nagyon jól fogod érezni magad!
Fontos jegyzet:
Nem vagyok képzett sportoló, orvosi vagy táplálkozási szakember. Mindaz, amit itt leírok, kizárólag saját tapasztalataimon alapul, hozzájárulhat a motivációhoz, és csak ajánlásként értelmezhető!