Fogyjon le és erősítse az immunrendszert Most támogassa a nyirokrendszert 4 lépésünkkel - fitnesz
Nehéz lábak, duzzadt szemek és zsúfolt légutak. A túlterhelt nyirokrendszer számos tünetben jelentkezik. Blogbejegyzésünkben megmutatjuk, hogy a nyirokrendszer mennyire fontos méregtelenítő elem, és mit tehet saját maga a nyirok áramlásának optimalizálása érdekében.
Testünk több mint öt liter nyirokot termel naponta. A testfolyadék a saját érrendszerében, a nyirokrendszerben áramlik A nyirok 3 alapvető funkciója a következőképpen írható le:
- A fertőzések leküzdése: A káros baktériumokat vagy vírusokat a nyirokrendszer felszívja és a nyirokcsomókba szállítja. A limfociták (fehérvérsejtek) felelősek a káros baktériumok elleni küzdelemért.
- Egészséges zsírok bevitele: A nyirokrendszer a zsírokat a belekből is felszívja és a vérbe szállítja.
- Tisztító és ezáltal a kívánt méregtelenítő hatás: A test szöveteiben keringő vér olyan salakanyagokat, mint fehérjék és folyadékok hagy maga után. A felesleges folyadékot a hajszálereken keresztül a nyirokrendszerbe engedik, ahol leszűrik és visszajuttatják a vérbe.
Mivel a nyirokrendszer meglehetősen fáradságos munkát végez a tisztítástól a szállításon át a fertőzések leküzdéséig, a túlterhelés miatt (részben) a következő tünetekért is felelős lehet:
- Krónikus fejfájás, megmagyarázhatatlan fáradtság
A nyiroktisztítás célzott támogatásához elengedhetetlen tudni, hogy hol vannak a nyirokrendszer két hotspotja szénsavas vizet vagy teát. Ha túl keveset iszik, a nyirok megvastagszik, és elhelyezkedhet. Ez egyrészt a kulcscsont-gödrökben (a kulcscsontok mögött található lágy folt), mind a hasban, a mellkasi csatornában (a mellvezetékben). Amíg a Kulcscsont úgymond az általa képviselt ciklus "vége és kezdete" az emlőcsatorna a test legnagyobb nyirokereke .
Az optimalizált nyiroktisztító funkció mellett a következő nyirokfokozások mellett a nyirok - általában - örül a következőknek:
- Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon a torlódások megelőzéséhez.
- Az egészséges bél a nyirokrendszer legjobb barátja . A probiotikumok szerepéről itt olvashat: https://jungbrunnen-portal.de/magazin/der-darm-unser-2-gehirn/
- Nincs pánik! Ez pedig egészen kifejezetten stresszt jelent. Ha feszültek vagyunk, akkor hajlamosak vagyunk automatikusan feszülni. A nyirokrendszer ezt egyáltalán nem szereti, a feszült légzés miatt is. A Lymph Boost 2 segít itt.
L ymph-Boost 1: Mozogj célzottan
A nyirok itt is nagyon hasonlít a belek igényeihez és kívánságaihoz -
nem kimerítő edzések, de örömmel sok gyengéd testmozgás és kitartás. Mivel a nyirokrendszer tetőtől talpig végigjárja az egész testünket, mint egy hálózat, a különlegesen kíméletes egész testmozgásoknak ugyanaz a hatása Jóga és Pilátus s pozitív. A bemelegítés és lehűlés, amelyet mindig ajánlunk, amellett, hogy alapvető funkciója, csodálatosan működik nyirokerősítésként is. A test a Stepper, cross edző vagy evezőgép egészében megszólítva - a nyirokrendszer kiemelése.
Lymph Boost 2: Helyes légzés
Írta: a mély lélegzés a nyirok áramlása gyorsabbá válik, és a torlódás megszüntethető. A háttér: a belső szervek nagyon erősen mozognak a mély légzéssel. A rekeszizom emelkedik és leesik, és amikor belélegzik, a has felé tolja az alatta lévő szerveket, hogy a tüdő kitágulhasson, ami kifordul, amikor kilégzik. És pontosan ez mozgatja meg a nyirokunkat.
- Ülj vagy feküdj nyugodtan. Legyen nyugodt a környezet és csukja be a szemét.
- Most lassan lélegezzen be az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a lélegzet a gyomorba áramoljon és a hasfal felemelkedjen. Számoljon ötig, miközben lassan belélegzi, és mindegyik másodpercig tart.
- Ezután lassan lélegezzen ki - a száján keresztül. Hagyja a lélegzetét folyni, ezért ne nyomja ki aktívan. Ezenkívül próbáld meg a kilégzést öt másodpercig tartani.
- Így lélegezzen olyan gyakran, amennyit csak akar, de legalább 10–15-ször, és ezt a gyakorlatot végezze el naponta kétszer a nyirok alapos megtisztítása érdekében.
Lymph Boost 3: nyirokmasszázs
Nem helyettesíti a professzionális nyirokelvezetést, de csodálatos és enyhítő kiegészítő gyakorlat.
Ehhez szüksége van:
- Kényelmes ruházat (jogging nadrág és póló, semmi, ami korlátozna)
- 2 párna (egy nagyobb fejtámlának és egy a lábaknak)
- Nagy, nehéz könyv
- Elkezdünk ülni. Nagy mozdulatokkal körözni a vállát
- Lassan mozgassa a fejét jobbra és balra
- Az oldal hajlítása után a fej elfordul. Végül nézzen le újra a padlóra és a mennyezetre
- Most finoman érezze kezével a kulcscsont mögött a lágyrészeket. Nézzen a kéz irányába, hogy a szövet ellazuljon. Kezdje a körkörös, kis mozgásokkal kívülről és enyhe nyomással befelé. 8 ismétlés mindkét oldalon
- Most üljön újra különösen függőlegesen, és nagyon finoman koppintson az ujjaival a szegycsont mentén. Ez mozgásba hozza a mellcsatornát a háta mögött
- Most a szőnyeget használják. Feküdjön nyugodtan (párna a feje alatt és a térdén). Helyezze a könyvet a gyomrára. A könyvnek fel kell emelkednie, amikor belélegzik, és újra le kell süllyednie, amikor kilélegzik. Mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki, és ismételjük meg 20-szor.
- Most hajlítsa meg a lábát, és kezdjen el egy kis masszázst az ujjaival a has alsó részén, közvetlenül a jobb ágyék felett, gyengéden felfelé mozdulva. Az ujjak finoman lefelé merülnek, és kis nyomással felfelé nyomódnak. Engedje el, és ismételje meg 8-10 alkalommal (figyelem: a bal oldal csak a bordaívek után van bekapcsolva)
- Most mozgassa az ujjait a jobb parti ív alatt, teljesen ellazítva, kívülről befelé, enyhe nyomással (ismételje meg 2-3-szor mindkét oldalon)
- Most ismételje meg a gyakorlatot a bal ágyék fölötti finoman mozdulatokkal
- Váltson vissza a jobb oldalra, és tegye a kezét laposan a rúd fölé, és hagyja őket körözni (használja a bal oldalon is)
- Végül: tegye a kezét a köldök fölé, és kissé nyomva nyomja befelé a bordái felé. Dolgozzon a rekeszizmával az ujjaival szemben
Tipp: Ha problémái vannak a karok vízvisszatartásával, nyúljon a hóna alá, és körkörös mozdulatokkal aktiválja a nyirokot.
Lymph Boost 4: Fogadjon a megfelelő egyensúlyra
Minél savanyúbb a sav-bázis tartalmunk a cukornak, a fehér lisztnek és hasonlóknak, annál több munkát végeznek nyirokrendszerünkön. Pontosan ezért támaszkodhat egy lúgos étrendre a jó nyirokáramláshoz és a kapcsolódó felső méregtelenítő bázishoz. A lúgos ételek olyan ételek, amelyek alapvető ásványi anyagokat és nyomelemeket, például magnéziumot, kalciumot, nátriumot, vasat vagy káliumot tartalmaznak, és amelyeket a szervezet lúgos módon metabolizál. A gyümölcsöknek, zöldségeknek és salátáknak, valamint a gyógynövényeknek, gombáknak és diónak ezért a bevásárló lista tetején kell lenniük. Ami itt fontos: akkor is, ha állítólag kiegyensúlyozottan táplálkozik, érdemes megnézni a létfontosságú anyagok kínálatát. Különösen stresszes időkben, betegség vagy hosszú ideig tartó rossz alvás után a fontos ásványi anyagok és létfontosságú anyagok hiánya jelentkezhet. Sejtellenőrzésünk teljesen fájdalommentes áttekintést nyújt 60 másodpercen belül. Kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk bármikor!