Fogyjon le és fogyasszon teljes mértékben Egyszerűen az energiasűrűség személyes fitnesz szabályával
A teljes étkezésnek van értelme - főleg, ha le akarja dobni a kilókat! Az "alacsony energiasűrűségű" koncepció megmagyarázza, miért van ez így, és miért profitál belőle.
Szeretjük a tudósokat ezekben a pillanatokban. A kutatások azt mutatják, hogy van értelme foglalkozni a megfelelő ételek elege van az evésből. Ennek hátterében az alacsony energiasűrűség fogalma áll. De mit csinál alacsony energiasűrűség egyáltalán?
Amit a cikkben megtudhat:
Az energiasűrűség alapvető szabálya: kevés kalória, sok mennyiség
Alapvetően nagyon egyszerű, és semmi más, mint a bélérzésünk, amúgy sem árul el. Az alacsony energiasűrűségű étrend fogyasztása azt jelenti, hogy sok olyan ételt fogyasztanak, amelyek kevés kalória/gramm szállít. Ezért fontos, hogy egy élelmiszerben a lehető legkevesebb kalória legyen egy bizonyos mennyiségben vagy mennyiségben. Általános szabály, hogy ezek az ételek nagyszerűek vizes és jóllakott az övé miatt nagy kötet, például zöldségek és gyümölcsök.
Kérjük, hogy levegővel és vízzel hogyan lehet meghatározni az energia sűrűségét
A háttér: Természetesen az étel mindig egyből áll kombináció ki különböző tápanyagok és egyéb elemek. Például a hús fehérjét és zsírt tartalmaz. De 100 g hús természetesen nem azonos a 100 g fehérjével: olyan anyagokkal „hígítják”, amelyeknek nincs tápértékük, például levegővel vagy vízzel.
Miért és főleg mikor fontos az energiasűrűség fogalma étrendünk szempontjából?
A súlycsökkentő program energiasűrűségű magja: A telítettség az alfa és az omega
Amikor az ételt tekintjük Fogyás és Súlygyarapodás vessen egy pillantást, akkor gyorsan eljutunk a témához telítettség - és ez különböző módon érhető el.
Egy példa megmutatja, hogy ez mit jelent a gyakorlatban:
Nézzünk meg két tányér tésztát. Az egyik tányér csak tészta, a másik zöldséges tészta. A teljes térfogat megegyezik.
Melyik tányéron van az alacsonyabb energiasűrűségű edény?
A második változat természetesen sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. A teljes térfogat megegyezik, de a második lemezen az energiasűrűség alacsonyabb, mert a súlyra és térfogatra jutó kalória alacsonyabb. A kevesebb kalóriát tartalmazó étel (zöldség) hígítja az ételt több kalóriával (tészta).
Más szavakkal: 300 g tészta több kalóriát tartalmaz, mint 300 g zöldség.
Energiasűrűség és kalóriatartalom: a napi ökölszabályok
Az energia sűrűségének átlagosan 1,5 körül kell lennie a nap folyamán. Az élelmiszerek energiasűrűsége a következőképpen számítható:
Az élelmiszer kalóriatartalmát elosztjuk a tömegével.
100 g főtt sonkában 111 kalória van.
111: 100 = 1,1 energiasűrűség
100 g szalámiban 332 kalória van
332: 100 = 3,3 energiasűrűség
Három alap a hátsó fejen
A alacsony energiasűrűség 1,5 kcal/g-ig terjedő ételeket tartalmazzon. Ez azt jelenti: korlátok nélküli élvezet. De a sokféleség is fontos.
A közepes energia sűrűségű az élelmiszerek 1,6–2,4 kcal/g. Ez azt jelenti: csak mértékkel élvezze, és válasszon valamit az alacsony tartományból.
A nagy energiasűrűségű 2,5 kcal/g-nál kezdődik. Csak kis mennyiségeket szabad enni erről a területről, és mindig alacsony energiasűrűségű termékekkel kell kísérni.
Energiasűrűség-szabály: akinek ez megfelel
Azok számára, akik általában úgyis aktívan számolják kalóriáikat, és tudatosan készítik el ételeiket, az energiasűrűség fogalma nem annyira releváns. Sokkal valószínűbb, hogy azoknak segít, akik spontánabbul esznek, és ilyesmi Ökölszabály akarnak lenni. Ezeknek az embereknek az alacsony energiasűrűség-elv nagyszerű módja lehet a napi kalóriabevitel ellenőrzésének.
A személyi edző sokat segíthet az Ön számára optimális étrend kialakításában. Ő létrehoz neked egyet egyéni terv, amely tökéletesen illeszkedik az Ön személyes céljaihoz, követelményeihez és lehetőségeihez. Ezen a portálon olyan személyi edzőket is talál, amelyek megfelelő fókusszal rendelkeznek, például táplálkozási tanácsokkal, súlycsökkentéssel, sporttáplálkozással vagy súlykezeléssel. Mennyibe fog kerülni egy ilyen személyes képzés? Általában hazudik A személyi edző díjának összege óránként 70 és 150 euró között. Milyen gyakran foglalja le, akkor az kívánságaitól, a programtól és a rendelkezésre álló költségvetéstől függ.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.