Fogyjon le és fogyjon 30 nap alatt A mediterrán étkezés
Az új felbontás elfogadása egészséges lemezt tartalmaz. Sőt, még a kicsi étrendi változások és a napi testmozgás hosszú távú változást is eredményezhet., - mondja Lee Goldman, MD, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának egészségügyi és orvostudományi karainak alelnöke és ügyvezető dékánja.
Ami a testmozgást illeti: "Egyszerű tipp, hogy aktív maradjon Ő mondta. Ne felejtsen el olyan tevékenységeket felvenni a napi rutinjába, teszi hozzá, például edzőterembe járni, gyalogolni, nem pedig rövid távolságokat vezetni, vagy lépni a lift helyett.
Dr. Goldman óvatosságra int a gyakori hiba, amikor új sporttevékenységedet tartalmasabb étkezésekkel ünnepeled. "Ne jutalmazza magát az elégetett kalóriákért, ha enni vagy többet fogyaszt" - hangsúlyozza.
Kövesse ezt az egy hónapos programot, és találjon karcsúbb, egészségesebb testet.
Próbálja ki ezt a programot, hogy jó formában maradjon:
1. nap: Határozzon meg egy küldetést
Határozzon meg egy konkrét wellness-küldetést az elkövetkező hetekre (például: „Két egészséges ételt fogok enni naponta két hétig”), és ragaszkodjon oda, ahol láthatja. Ne feledje: Ez egy kiindulópont, ezért rendben van, ha kicsiben kezdjük.
2. nap: Tisztítsa meg a szekrényt !
Három élelmiszerből szabaduljon meg: Az „alacsony zsírtartalmú”, „csökkentett zsírtartalmú” és „zsírmentes” feliratok. Gyakran több sót, több cukrot és még több kalóriát csomagolnak, mint a magas zsírtartalmú változatok.
3. nap: mérlegeld magad
A kutatás a skála rendszeres átadását jobb súlycsökkenési eredményekkel hozta összefüggésbe.
4. nap: „Séta” egy kicsit több mint egy kilométert
Sétáljon, fusson, kerékpározzon, ússzon, és ne felejtse el értékelni magát az idő mérésével.
5. nap: Egyél kis ételekben
Új kutatások megerősítették a régi diétás tippek hatékonyságát: a kisebb ételek és a kalóriabevitel természetesen csökken.
6. nap: Próbálja ki a madár-kutya deszkaváltozatot
Kezdje deszka helyzetben, majd nyújtsa ki az egyik karját és a másik lábát anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását; átáll. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
7. nap: Cserélje ki a vajat avokádóra
Mindenki szereti a vajat avokádóval helyettesíteni az avokádós pirítóshoz. De elvégezheti a váltást más receptekkel is, hogy növelje a rostbevitelt; cserélj 1 evőkanál vajat 1/2 evőkanál avokádóra.
8. nap: Olvassa be a konyháját
Vannak olyan ételeid, amelyek elkezdése után nem hagyhatod abba az evést? (pattogatott kukorica és M & Ms.) Gondoljon arra, amit bemutat neked, és tisztítson meg hármat, amelyek általában elválasztják Önt a diéta céljaitól.
9. nap: Kelj fel és légy aktív
Óránként járkáljon, nyújtózkodjon, sőt guggoljon is. Új kutatások kimutatták, hogy a hosszú ideig tartó ülés akkor is növeli az esélyét, hogy krónikus betegségben szenvedjen, még akkor is, ha sportol.
10. nap: Mérje meg újra magát
Ha úgy tűnik, hogy az önmérés beválik, tesztelje magát hetente egyszer. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha hetente legalább egyszer megméred magad, az segít abban, hogy jó úton haladj a fogyás céljaid elérésében. Ennek ellenére egyesek gyakran frusztrálónak tartják az önmérlegelést, különösen akkor, ha a skálán szereplő szám nem mindig tükrözi a valódi javulást, ha az izomtömeg sűrűbb.