Egészséges szendvicsek tonhalral és avokádóval - snack fogyáshoz - Fitshapery

Miután az utolsó receptek inkább főételek, levesek vagy desszertek voltak, ma egészséges szendvicseket varázsolunk.

A fehér változat helyett teljes kiőrlésű pirítóst használunk, és az egészet tonhalral, avokádóval és néhány egyéb hozzávalóval töltjük meg.

Tökéletesen elkészítheti az egészséges szendvicseket, majd munkához viheti őket. Ideálisak büféként vagy gyors vacsoraként is.

  • Adagok száma: 2
  • Elkészítési idő: 15 perc
  • Nehézségi szint: könnyű

Hozzávalók:

  • 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 doboz tonhal a saját infúziójában
  • 1 avokádó
  • 25g joghurt
  • 25g tejföl/tejföl
  • 4 saláta levél
  • 1 paradicsom
  • oregano
  • 1 evőkanál olívaolaj (itt vásárolhatja meg olcsón a legjobb olívaolajat!)

tonhalral

Készítmény:

1.) Az egészséges szendvicsekhez először tonhalkrémet készítünk. Ehhez engedje le a tonhalat, majd tegye egy tálba. Hozzáadjuk a tejfölt, az olívaolajat és a joghurtot. Fűszerezzük oregánóval, sóval és borssal, és mindent jól összekeverünk.

2.) Tegye rá a 4 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Kenje meg a tonhalkrémet kettőjükön. Az avokádót szeletekre vágjuk, és a tetejére kenjük. Mossa meg és szeletelje fel a paradicsomot, és tegye a szendvicsek tetejére. Mossuk meg a saláta leveleket, és tegyük az avokádóra.

3.) Tegyen össze mindent, ha szükséges, vágja ketté és élvezze.

Tippek és hasznos információk:

  • A tonhal értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek pozitív hatással lehetnek szív- és érrendszerünk egészségére. Ezenkívül a tonhal nagyon gazdag fehérjében, ezért tökéletes a fogyáshoz és az izomépítéshez.
  • A teljes kiőrlésű pirítós lényegesen több rostot és mikroelemet biztosít, mint a klasszikus változat. Ez egészségesebbé és a fogyáshoz is alkalmasabbá teszi. A diéta során a rost biztosítja, hogy kevésbé éhesek legyünk.
  • Az avokádóban és az olívaolajban magas a egyszeresen telítetlen zsírsavtartalom. Ezek a zsírsavak pozitívan befolyásolhatják a vér lipidszintjét, és az omega 3 zsírsavakkal együtt a legegészségesebb zsírsavaknak tekintik őket.
  • Az egészséges szendvicseket jól be lehet csomagolni és bárhová el lehet vinni. Még azoknak is ízlik, akik nem igazán szeretik a halat.

Élvezze a finom tonhalas avokádó szendvicseket.