Fogyjon le étkezéssel Biztos! VILÁG
JJ Smith táplálkozási és súlyzós edző. Elmélete: a testmozgás és a fogyókúra nem tesz vékonyabbá
Az amerikai JJ Smith számos fogyókúrával és testedzési programmal próbálkozott a fogyás érdekében. Mivel ez semmi sem vált be a számára, kifejlesztette saját rendszerét: A tartós fogyás elérése érdekében le kell győzni a hizlaló ételek „függőségét”, méregteleníteni kell a testet és fel kell gyorsítani az anyagcserét. Az alábbiakban olvashatunk egy részletet "Fogyás diéta és testmozgás nélkül" című könyvéből:
A testmozgás jót tesz az egészségének? Természetesen! Ez a fogyás kulcsa? Határozottan nem! De nagyon sokan hiszik, hogy az. Mindannyian ismerjük a mantrát: "Egyél kevesebbet és gyakorolj többet, ha fogyni akarsz".
Körülbelül ötvenmillió amerikai állampolgár fitneszközpont vagy wellness klub tagja. Az Egyesült Államokban 20 milliárd dollárt költenek tagsági díjakra a fitneszközpontokban, de az elhízott amerikai állampolgárok aránya évről évre drámaian növekszik. Számos jó ok van a testmozgásra, például a szív- és érrendszer erősítésére, de a fogyás nem tartozik ezek közé.
Az igazság az, hogy bár a testmozgás fontos az egészség szempontjából, az elfogyasztott étel háromszor olyan fontos. Felidézem a Time magazin címlapsztoriját ("Miért nem teszel vékonyan a testmozgás", 2009. augusztus 9.), amelyben a neves testmozgás-kutató és Eric Ravussin professzor beismerte, hogy "a testmozgás általában semmit sem ér a fogyásért is ".
Fél kilogramm zsír csökkentése érdekében 3500 kalóriát kell elégetni. Ez 56 kilométeres futásnak vagy hét és fél órás futásnak felel meg a futópadon (6,4 kilométer/órás sebesség felett). Mint látható, jelentős mennyiségű edzésre lenne szükség a súlycélok befolyásolásához.
Fontosnak tartom megjegyezni, hogy fogyástól függetlenül a testmozgás sok pozitív dolgot végez. A legtöbb ember, aki sportolni kezd, egészségesebbé válik, mivel növeli az aerob aktivitását, ami alacsonyabb vérnyomást, és általában véve jobb egészséget és jólétet eredményez. Gyanítom, hogy sok egészségügyi szakember lebecsüli azt a tényt, hogy a testmozgás elhanyagolható hatással van a fogyásra, mert a testmozgás általában jót tesz az egészségnek. Más szavakkal, bár a testmozgás nem elengedhetetlen a fogyáshoz, nagyon fontos az általános jólét szempontjából.
Kalóriát kell égetnie, ha fogyni akar, de a testmozgásnak van egy másik hatása is, amely tagadja a kalóriaégetés következményeit: éhessé tesz, ami azt jelenti, hogy többet eszik, ami viszont lehetetlenné teszi a fogyást. A testmozgás nem feltétlenül teszi le a fogyást; éppen ellenkezőleg, hízhat.
Az egyetlen olyan alkalom az életemben, amikor néhány hónapig edző felügyelete alatt követtem edzésprogramot, hét kilogrammot híztam. Amikor panaszkodtam az edzőmnek, azt mondta, hogy a megszerzett súlyom teljes egészében izomtömeg volt. De volt egy olyan érzésem: kit érdekel? Már nem passzolok a ruhámhoz. És utáltam új alakomat - nem kanyargós és formás, de magas és masszív.
Bár személyes gyengeségnek tartom, őszinte leszek veled: nem edzek. Évek óta nem edzettem. Próbáltam már a múltban, de négy hónapnál tovább soha nem sikerül kibírnom. Tudom, hogy a testmozgás jó nekem, és hogy mindannyian mozognunk kell, de sajnos nincs meg a fegyelem egy edzésprogramhoz.
Nagyon vágyom azonban arra, hogy jól nézzek ki és érezzem magam. Szóval rá kellett jönnöm, hogyan lehet fogyni és tartani azt diéta nélkül és egész nap az edzőteremben tölteni. Szerencsére rátaláltam az egészséges életmódomra, amelynek elképesztő eredményei voltak: tartós fogyás, több energia és általában nagyszerű egészség! Ezért arra a következtetésre jutottam, hogy a karcsúság a helyes étkezést jelenti, a testmozgás pedig a fittséget. Tehát, ha az egészséges táplálkozásra koncentrálok, továbbra is karcsú maradok. De ha jó erőnlétet akarok elérni, akkor több mozgást kell beépítenem az életembe.
Öt parancs a tartós fogyáshoz
Öt előírás van, amelyet be kell tartanod a fogyáshoz, és mind az ötet figyelembe vesszük a DHEMM rendszerben annak biztosítása érdekében, hogy tartósan megőrizhesd a testsúlyodat. Ez az öt parancsolat:
1. Méregtelenítse testét, különösen a májat, amelynek képesnek kell lennie a cukor és a zsír megfelelő átalakítására, hogy a makacs zsírokat lebontsa a testben.
2. Javítsa ki a hormonális egyensúlyhiányt úgy, hogy az agy és a gyomor kommunikáljon egymással az étkezési szokások ellenőrzése és az étvágy csökkentése érdekében.
3. Tanulja meg, hogyan gyorsíthatja fel anyagcseréjét, hogy testét zsírégető géppé változtassa.
4. Egyél olyan ételt, amely vékonyít.
5. Kerülje az olyan ételeket, amelyek elhíznak.
Ha megértette ennek az öt parancsolatnak az okait, akkor nemcsak az ideális súlyát fogja megtartani, hanem pozitívan befolyásolja hosszú távú egészségét, sőt gyógyítja a krónikus betegségeket és betegségeket. Erőfeszítéseinek jutalma az élethez való új hozzáállás és a friss energia. Élvezni fogja a finom, egészséges, tápláló ételeket, amelyek sok zsírégető és gyógyító tulajdonsággal rendelkeznek.
Ennek az öt előírásnak a betartása elengedhetetlen a hosszú távú, fenntartható fogyáshoz, amely nem az élelmiszerek csökkentésén alapul, hanem a tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával, amelyek testét soványsá és egészségesé teszik. Az étrendszakértők egy vagy két ilyen elemet emeltek ki, de még senki nem építette be mind az öt kritikus sikertényezőt egy átfogó programba.
JJ Smith: Fogyni diéta és testmozgás nélkül. Riva Verlag, 14,99 euró.