Fogyjon le ez a 7 "diétabarát étel zsírossá teszi Önt - FOCUS Online
Néhány étel alkalmasnak tűnik diétára, de nem: cukrot, egészségtelen zsírokat és meglepően sok kalóriát tartalmaz. Megmagyarázzuk, mely ételektől szabad tartani a kezét, ha fogyni akar.
Ha fogyni akar, akkor nem éppen könnyű, ha megfelelő diétás ételt keres.
Mert még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmúnak és étrend-barátnak tekintett ételeket használ, nincs feltétlenül igaza.
Mert még ott is, ahol kifejezetten az „étrend” szerepel, csapdák vannak: A diétás kekszektől a zsírmentes chipsig sok fogyókúrás étel tartalmaz tartósítószert, egészségtelen zsírokat és mesterséges édesítőszereket, amelyek károsíthatják a testet.
Ez azonban csak egy a sok közül. Íme hét étel, amelyet egészségesnek tekintenek, de gyorsan tönkreteheti a fogyókúra sikerét.
1. Fehérjeszelet
Sokan esküsznek a fehérjeszeletre, hogy gyorsan és egyszerűen feltöltsék energiatartalékukat.
Míg egyes fehérjeszelet valóban egészséges és tápláló, mások tele vannak kalóriákkal, cukorral és mesterséges összetevőkkel.
Fehérjeszelet vásárlásakor ezért meg kell győződnie arról, hogy alacsony cukortartalommal és kiváló minőségű fehérjeforrással, például tejjel vagy tejsavóval rendelkezik.
Alternatív megoldásként egy táplálóbb teljes ételek ugyanolyan kalória- és fehérjetartalmat kínálhatnak - és még mindig lényegesen kevesebb cukrot tartalmaznak.
2. Cukormentes üdítők
A diétás üdítőket gyakran egészséges italoknak tekintik, mivel nem tartalmaznak kalóriát.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a fogyás helyett a cukormentes italok valóban híznak.
Például egy több mint 2000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik könnyű üdítőket ittak, nagyobb volt a derékméret, mint azoknál, akik nem fogyasztották az italokat.
Ezenkívül azoknak, akik cukormentes üdítőket fogyasztottak, nagyobb volt a magas vércukorszint és a magas vérnyomás, mint az összehasonlító csoportnál.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a könnyű italok negatívan befolyásolják a bélbaktériumokat, ami növeli a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek kockázatát.
3. Fagyasztott joghurt
A fagyasztott joghurt népszerű diétás desszert, mert egészségesebbnek tekintik, mint a fagylaltot.
Ez azonban nem ilyen egyszerű: Sok szállítóval maga töltheti be a poharat, ami megnehezíti az adagok ellenőrzését.
Ezenkívül a legtöbb fagyasztott joghurt boltban kínált csábító, cukros öntetek biztosítják, hogy a desszert extra kalóriákat és cukrot tartalmazzon.
A fagyasztott joghurtcsapda elkerülésének legjobb módja az, ha a lehető legkisebb pohárméretet választja, és egészséges öntvényeket, például friss gyümölcsöt, cukrozatlan kókuszdiót vagy diót választ.
4. Kókuszvíz
A kókuszvíz sok ember számára népszerű ital lett, akik valami jót akarnak tenni a testükért, vagy fogyni akarnak.
Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, de sajnos cukrot és kalóriákat is: Például egy csészében (240 ml) 45 kalória és körülbelül 6 gramm cukor van.
Ez még mindig lényegesen kevesebb, mint más italokban, például a gyümölcslében és az üdítőkben, de a kókuszvizet csak mértékkel szabad fogyasztani.
Azok számára, akik fogyni akarnak, továbbra is a víz a legjobb ital: se kalóriát, se cukrot nem tartalmaz, és más pozitív hatással van az egészségre.
5. Saláták a szupermarket pultjából
A sok rostban gazdag zöldségfélékből álló saláták természetesen fogyókúrásak lehetnek.
Ez azonban nem vonatkozik azokra, amelyeket öltöző kalóriabombával öntöttek le, vagy egyéb egészségtelen összetevőket tartalmaznak.
Például szupermarketekben vagy gyorséttermekben vásárolható kész saláták sok kalóriát, cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmazhatnak.
A salátát mindig jobb, ha maga készíti el - akkor pontosan tudja, mi van benne.
Alternatív megoldásként megkérdezheti, hogy a jobb adagolás érdekében külön megkaphatják-e az öntetet. Vagy csak azonnal kérjen olajat és ecetet.
6. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök valóban egészségesek: rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Mivel azonban az aszalt gyümölcs kisebb és édesebb, mint a friss gyümölcs, könnyen túlfogyaszthatja.
Ezenkívül egy adag szárított gyümölcs több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi friss gyümölcs.
A negyed csésze (50 gramm) jó útmutató a nassoláshoz, hogy a valóban jó snack ne váljon cukorcsapdává.
7. Granola
A Granola bőséges reggeli, amelyet sok egészségtudatos ember szeret és tisztán fogyaszt, vagy a müzli sok összetevőjének egyikeként.
Míg a müzli ideális esetben tápláló összetevőket tartalmaz, mint például zab, dió, mag és kókuszdió, a granola gyakran tartalmaz sok cukrot.
Ezért mindenképpen vásároljon granolát, adagonként legfeljebb 6 gramm cukorral.
Még jobb, ha saját granolát készít otthon, zabot, fahéjat, diót, kókuszdiót, kókuszolajat és szárított gyümölcsöt sütve alacsony hőmérsékleten.