Hogyan válasszuk ki a fehérje rudat
A fehérjetartók egyre gyakoribbak a szupermarketekben, nemcsak a sportkiegészítő üzletekben. A fogyókúrától a fehérjét fogyasztókig valószínűleg azon gondolkodott, hogyan válasszon egyet. Attól függően, hogy mi és milyen előnyökre? Nyilvánvaló, hogy a piacon a legolcsóbb rudak nem feltétlenül a legjobbak, de ez nem azt jelenti, hogy a polcon a legdrágább termék teljes mértékben megéri a pénzét. Elkészítettük a tippek listáját, amelyeket követve kiválaszthatja az Önnek megfelelő fehérjeszeletet. Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy szüksége van ilyen kiegészítőkre, ne feledje, hogy a fehérjeszeleteknek más előnyei is vannak.
Olvassa el az összetevők listáját
A címkén az első összetevő, bármi is legyen az, a receptben túlsúlyban van. Például, ha megnézzük a szénsavas ital összetételét, a víz lesz az első összetevő a listán, majd a cukor következik. Fehérjeszelet esetén nem szeretné, hogy a cukor szerepeljen először a listán. Óvakodjon olyan anyagoktól is, mint a szőlőcukor, az agave-nektár, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és még a méz is. Az álcázás ezen igazi formái mögött az összes cukor elrejtőzik, különböző módon finomítva, és a cukor nem segít semmilyen étrendben.
Gondosan olvassa el az összetevők listáját, és óvakodjon a magas szénhidráttartalmú termékektől, de ne kerülje a természetes eredetű cukrokat. Itt például a gyümölcscukorról beszélünk, de ez azt is jelenti, hogy a rúd valódi gyümölcsöt tartalmaz. Próbáljon meg megtalálni az egyensúlyt, hogy mennyi cukrot fogyaszt és mennyi kalóriát visz be az étrendbe. Az összetevők listájának másik szempontja a mesterséges édesítőszerek tartalma. Számos "cukormentes" feliratú termékben megtalálhatók, de az összetevők listájában megtalálhatók olyan nevek, mint a szorbit, a xilit, a glicerin, az izomalt, az aceszulfám K és más ilyen jellegű csodák. A testének megbolondításán túl ezek az édesítőszerek károsíthatják a gyomrot és különböző kellemetlen hatásokat okozhatnak ugyanabból a kóros regiszterből.
Hány gramm fehérjét kínál a rúd?
Mivel fehérjeszálakról beszélünk, meg kell vizsgálni a fehérjetartalmat. Ne felejtse el ellenőrizni a fehérje forrását, majd hasonlítsa össze a forrást az allergének listájával, amelyet nem tolerál. A laktóz a legegyszerűbb példa, és savófehérje termékből származhat. Ezután, ha a termék nem tartalmaz legalább tíz gramm fehérjét, akkor nem tekinthetjük fehérjetartónak, hanem snacknek, amely több fehérjét tartalmaz, mint egy csokoládé. Természetesen ez attól is függ, hogy mit akarsz egy bárból. Szeretne lecserélni egy ételt, vagy csak harapnivalót szeretne?
Ha nem szeretne olyan kiegészítést, amely több fehérjét hoz az étrendjébe, tíz grammnál kevesebbet kezelhet, de ne felejtse el, hogy a főtt tojás körülbelül hét gramm fehérjét és csak 80 kalóriát tartalmaz. Ezeknek a termékeknek az az előnye, hogy nem igényelnek hűtést, és hogy hosszú ideig tárolhatók egy hátizsákban vagy abban a táskában, amelyben tornatermi felszereléseket hordoznak. Kényelmesen és kényelmesen csomagolt energia. Ha pedig az energiáról beszélnénk, nézze meg, hogy a rúd mennyi kalóriát tartalmaz, hogy kiderüljön, hogy van benne néhány száz, ami túlmutat a "snack" fogalmán egy hétköznapi ember étrendjében.
Ésszerű integrálni az étrendbe?
A fehérjetartók jó lehetőségek lehetnek az étrend kiegészítésére, még akkor is, ha nem sportolóknak tartanak konkrét étrendet. Sőt, kiszabadíthatnak a rendetlenségből. Tegyük fel, hogy éhes vagy elakadt valahol a hóban.
Sok túrázó fehérjeszeleteket és más ilyen ételeket vesz a poggyászába, amikor a hegyekre indul. Normális és biztonságos választás. Nem szabad bizonyos hőmérsékleten tartani, csomagolva készen állnak és általában nem romlandók. Ezen felül megadják azt az üzemanyagot is, amelyre keményen küzdő testének szüksége van.
Milyen további lehetőségeid vannak
Amikor megettem az első fehérjeszeletet - egyébként olcsó -, az elég erős volt, és kihívásnak bizonyult minden falatot megrágni. Igaz, máskor is voltak szegényebbek a kínálatban. Ma mindenféle íz közül választhat, különféle gyártóktól. A csokoládéval, banánnal vagy eperrel ízesített rudakból mindez sokkal emészthetőbbé és ízletesebbé vált időközben.
Mennyibe kerülnek a fehérjeszeletek?
A legolcsóbb étrend-kiegészítő bár kevesebb, mint két lej darab. Nyilvánvaló, hogy nem az értékesítés bajnokai, ha egy fillérért veszed őket. Azokat, amelyeket ajánlhatunk, néhány prémium gyártóról nevezték el a kiegészítők világában, és ezek általában tíz lejbe kerülnek darabonként kiskereskedelmi üzemmódban. Olcsóbban kijön, ha több darabból álló csomagban rendeli őket, de akkor is viszonylag drágák lesznek.
Végül azt tanácsolom, hogy ne erőltesse magát. Ha nem tetszik a választott kiegészítő, legyen az bot, por vagy folyékony oldat, ne fogyassza el. Az azonnali elhagyáshoz vezető riasztási jelzés a rossz közérzet vagy a bot által okozott emésztési probléma. Inkább hagyd annyiban. Nem éri meg a fáradságot, hidd el, én már átéltem ezt.