Kreatinok Időszakos böjt és még sok más!
Itt egy rövid útmutató a kreatinhoz. Megtalálja a definíciót, annak használatát, a felvett dolgokat és a különféle formákat.
1) MEGHATÁROZÁS:
Ezt a kreatint természetesen szintetikus eljárásokkal állítják elő (mint a legtöbb ma eladott vitamin esetében), de végül ugyanaz a molekula lesz, mint az élelmiszerekben.
KREATIN, mire való ?
Különböző hatásoknak tulajdonítják izomtömeg-gyarapodás, erőt és erőt nyer, megkönnyítheti az izmok összehúzódását, növelheti az energiát és javíthatja a gyógyulást.
Energia
Minél több kreatin van az izmainkban, annál hosszabb és erősebb erőfeszítés lehet.
Szerepe fontos a glikogén tárolásában. A sejtjeinkben lévő energia ATP-ből (adenozin-tri-foszfát) származik. Ez az ATP egy adenozin- és három foszfátmolekulából áll. Amikor egy ATP molekula elveszíti a foszfátot, energiát termel az izmok összehúzódásához, így már nem ATP, hanem ADP, adenozin-di-foszfát. Annak érdekében, hogy újra ATP-vé alakuljon, az ADP-nek foszfátmolekulát kell kinyernie. A kreatin-foszfát biztosítja hiányzó molekuláját, hogy biztosítsa az ATP újraszintézisét és újra kreatinná váljon.
Az ATP-t (adenozin-tri-foszfát) az izmok energiát generálnak a robbanóerő és a rövid izomrostok összehúzódása érdekében.
Izmos erőfeszítések során a kreatin-foszfát izomtartalékainak csökkenése korlátozni fogja a fáradtság ellenállóképességét. Csak úgy, hogy kreatin kiegészítő hogy a foszfokreatin-készletek egyrészt emelkedni fognak, másrészt megint elősegítik az ATP-szintézist. A kreatin ezért kettős hatást gyakorol az erőre.
Konkrétan, a kreatin az izmok energiájának biztosításával segít tovább fárasztani a fáradtság határait és nehezebben és hosszabb ideig edzeni.
Hangerő
Az izomba kerülve a kreatin vonzza és visszatartja a vizet a sejtekben, így nagyobbak lesznek. Az izmok ennélfogva nagyobbak, a testalkata pedig masszívabb.
A sejttérfogat tehát nemcsak cél, hanem eszköz is a tömeggyarapodáshoz és az anabolizmus elősegítéséhez. A kreatin-kúra általában meglehetősen gyors és látványos eredményeket ad a legfeljebb 3 kg tömeggyarapodás az első hetekben.
A kreatinnak köszönhetően az izomsejtek nagyobbak lesznek, de erősebbek, ellenállóbbak is, és a felszabaduló energiával az edzés intenzívebb és jövedelmezőbb.
Felépülés
Ezzel azonban nem áll meg, mert minél jobban hidratált a sejt (a benne lévő víznek köszönhetően), annál gyorsabban megy végbe a fehérjeszintézis, és annál jobban felépül.
A KREATIN KÜLÖNBÖZŐ FORMÁI
A kreatin szintén nem csoda kiegészítő a testépítő számára. A test nem képes felszívni az összes kreatint, amelyet felszív, és az izmok nem tudnak többet tárolni, mint kapacitásuk (a felesleget a vesék megszüntetik). Minél több izom van tartalékban, annál inkább képesek lesznek regenerálni ATP-jüket. Ezért hosszabb idő alatt képesek intenzív erőfeszítéseket fenntartani károsodás nélkül. A kreatin legsikeresebb formái teljesebb asszimilációt ígérnek, de tudni kell, hogy a tanulmányok elsősorban a kreatin-monohidrát.
Különböző típusú kreatinokat ismerünk, többé-kevésbé fejlett formákkal. A legfontosabbak:
Kreatin-monohidrát
Ez a legnépszerűbb, és használata a 70-es évekből származik. Azóta elterjedt, és ez az, amely a legtöbb tanulmány tárgyát képezi, és amelyre az eredmények tekintetében a legtöbb utólagos áttekintésünk van. Ez egyben a legolcsóbb forma. Általában meglehetősen hatékony azoknál a kezdőknél, akiknek már jó az izomtömege, de kreatinállományuk nincs optimalizálva. A megerősített sportolók néha a fejlettebb formulákat részesítik előnyben, amelyek jobban asszimilálódnak.