Fogyjon le ezekből a tippekből, hogy biztosítsa a kalóriahiányt - FOCUS Online
Susan Niebergall személyi edző nemrég azt mondta az Instagramon: "Bárcsak azt tudnám mondani:" Itt van a garantált kalóriahiány képlete ", de ez nem így működik. Nincs olyan varázslat, amely mindenkinek jó lenne. "
Tehát nem olyan könnyű megtudni, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt-e, mint amennyit fogyaszt. Ha fogyni és fogyni szeretne kalóriahiánnyal, tartsa be az alábbi tippeket - akkor tudja, hogy ez valóban működni fog.
1. Először számolja ki a kalóriahiányt
A mérsékelt kalóriadeficit a legfontosabb: A naponta megszerzett kalóriák számának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy még elviselje a hiányt - és még mindig fogyjon.
Ha túl kevés kalóriát eszel, akkor túl fáradt leszel az edzésekre, állandóan éhesnek érzed magad, és valószínűleg állandóan az ételre gondolsz. És a legrosszabb az alacsony kalóriabevitelnél: gyorsabban feladod.
A személyi edző szerint kiszámíthatja a kalóriahiányt úgy, hogy megszorozza a testsúlyát 10-vel, 11-vel és 12-vel. A kalóriabevitelnek a három számítás eredménye között kell lennie.
A kalóriahiány kitalálásának másik módja az összes energiafelhasználás (a test által naponta égetett kalóriák száma) megismerése és ebből 500 kalória levonása.
Mindenesetre győződjön meg arról, hogy mindig napi 1200-nál több kalóriát fogyaszt - és még többet, ha rendszeresen sportol.
2. Legyen nyűgös a táplálkozással kapcsolatban
Fontos a kiegyensúlyozott étrend és elegendő egészséges szénhidrát, zsír és fehérje beszerzése. Niebergall azt javasolja, hogy állítsák be a napi fehérjetartományt úgy, hogy "megszorozzák a céltömeg 0,7-gyel és 1,0-vel".
Miért olyan fontos az elegendő fehérje? A szakember szerint kevesebb szénhidrát és több fehérje elfogyasztása elősegítheti a kalóriahiány hosszabb ideig történő fenntartását.
Amint beállította a kalória- és fehérje mennyiségét, a személyi edzőnek van még egy tippje: „Mérj, mérj, tervezz. Legyen aprólékos. Nehéz megmondani, hogy működni fog-e valami, ha durva elképzelése van a testéről és a hozzá tartozó adatokról. "
A fitneszalkalmazások hasznosak lehetnek, hogy ne veszítsék el a dolgokat.
3. Legyen következetes
Niebergall azt tanácsolja: „Legyen következetes 30 napig. A cél az, hogy 30 napig csökkentse a kalóriákat, miközben több fehérjét fogyaszt. Az időszak nem tárgyalható. "
Ha nem sikerül eljutni az edzőterembe, vagy ha barnával teli bádogot eszel, ne add fel. Ehelyett másnap térjen vissza a pályára egy edzéssel vagy egészséges étkezéssel.
Mindannyiunknak vannak pillanatai, amikor legyengülünk - ez normális! De az, ahogyan kezeled, minden különbséget jelent a fejlődésedben. Mindig törekedjen a következetességre, ne a tökéletességre.
4. Kövesse nyomon a fejlődését
A saját mérlegelés hasznos lehet, ha figyelembe vesszük, hogy ez a numerikus skála nem az egyetlen módja a haladás nyomon követésének.
Már csak azért is, mert a mérlegen szereplő szám néha megtévesztő lehet, más módszereket is alkalmazni kell. Például ésszerű intézkedés az, ha rendszeresen fényképez magáról, és nyomon követi saját energiaszintjét, hangulatát és általános egészségi állapotát.
Megéri a híradást
A fitneszszakértő végül azt hangsúlyozza, hogy mindenki a saját kezén tartja a siker húrjait: „A legjobb az, ha Ön dönti el, hogy el akarja-e érni a kívánt haladást. Ha igen, akkor ragaszkodjon a tanfolyamához. Ha nem, akkor könnyedén beállíthatja a bevitt kalóriák számát, és továbbléphet. "
Annak érdekében, hogy kiderüljön az Ön egyéni kalóriadeficitje, valószínűleg először egy kicsit ki kell próbálnia.
Megéri kitartani, amíg teljesen meg nem elégedett a bevitel: "Ha itt fegyelmezettséget és következetességet tanúsít, nemcsak a zsírt és a súlyt veszíti el, hanem élete más területein is profitál belőle" - mondja a szakember.