Fogyjon le ezzel az 5 szuperélelmiszerrel - 50PLUS
Nagy felhajtás az egészséges tapasztalatokkal kapcsolatban - de elkerülhetetlen, mint 50 plusz.
Ügyeljen az alacsonyabb kalóriasűrűségre. A tested nem számolja a kalóriákat, reagál a gyomorban lévő étel mennyiségére. Bolondítsa be agyát olyan terjedelmes, de alacsony kalóriatartalmú ételekbe, mint a gyümölcsök, zöldségek és a pattogatott kukorica.
Ez az elv nem csak a snackekre vonatkozik - egy darab gyümölcs, egy zöld saláta vagy egy csésze leves étkezés előtt segít összességében kevesebbet enni.
Ez az 5 szuperélelmiszer:
1. Alma
Jók a szívednek és a derekadnak. A betegségmegelőző antioxidánsok mellett az alma pektint tartalmaz - az oldható rostok egy olyan formáját, amely segít hosszabb ideig teljes érzésében és megakadályozza a vércukorszint emelkedését. Egy nemrégiben készült tanulmányban, amely az alma szívre gyakorolt hatását vizsgálta, a résztvevők fogyókúrájukban az extra kalóriák ellenére is lefogytak. Mindig egye meg az egész almát. Ha almamártás vagy almalé miatt hámozzuk meg, értékes tápanyagok vesznek el.
2. Körte
Túl unalmas egy napi alma? Nyugodtan cserélje az almát körtére - adagonként több rost van, mint egy almában, de sok ugyanolyan táplálkozási előnye van. Az almához hasonlóan a körte is tartalmaz kvercetint és más antioxidánsokat, amelyek leküzdik a gyulladást és a sejtkárosodást. Élvezheti a bőrt, vagy kipróbálhatja salátákban, pékárukban és kiadós ételekben is.
3. Zab
A teljes kiőrlésű gabonák mindig az egészséges táplálkozás részét képezik, tele vannak rostokkal, amelyek megtöltik a gyomrot reggelire, így nem lesz kedvünk nassolni. Ismét kevesebb feldolgozás jobb. Ha van ideje, főzzön zabpelyhet - több rostjuk van. Készítsen saját müzlit friss gyümölcsökkel, hogy elkerülje a késztermékekben található cukrot.
4. Lencsék
Míg a fekete bab segít a fogyásban, a lencsét gyorsabban elkészítik, mert nem kell áztatni. Rostokkal és fehérjével vannak tele, nem beszélve más előnyökről, mint a folsav, a vas és a magnézium. Keverjük össze rizzsel, vagy adjunk hozzá pörköltekhez, levesekhez, pilafekhez és salátákhoz. Még mindig jobban szereti a babot? A kolecisztokinin nevű emésztési hormont biztosítják, amely természetes étvágycsökkentőként működik.
5. Diófélék
Igaz, magas a zsírtartalma - de ez az egészséges zsírtípus, amelyre a testünknek szüksége van. Fehérjével és még egy kis rosttal kombinálva érezzük jól magunkat és harcolunk a vágyakozás ellen. Különböző típusú dióféléket részesítenek előnyben különböző okok miatt. Például a dió a legjobb az omega-3 zsírsavakhoz, míg a mandula alacsonyabb kalóriatartalmú. Maga törje össze az anyákat - ez lelassítja a folyamatot. Dióféléket sok ételhez és pékáruhoz is felhasználhat.