Fogyjon le fehérjékkel Hogyan működik? s ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sportmániás barátjának fehérje turmixok vannak a konyhában? Különösen a férfiak és a fitnesz szakemberek esküsznek a fehérjékre az izomépítés érdekében. Ezenkívül a diétás módszernek meg kell olvadnia a népszerűtlen szerelmi fogantyúkat is. De vajon ez nekünk nőknek is megfelel? Működik. És aztán!
Egyél fehérjéket reggel, délben és este
Ha minden étkezésnél feltétlenül kicserél egy kis részét szénhidrátot fehérjével, hosszú távon nem fog sok különbséget észlelni. A test változása ilyenkor általában csak a vérmérlegben mutatható ki.
Ha azonban ételeit szinte teljesen fehérjére cseréli - reggeli, ebéd és vacsora -, akkor gyorsan észreveszi a súlykülönbségeket, a nagyobb vitalitást és egyéb bónuszokat. Természetesen az egészséges köretek, például a zöldségek mindig megengedettek!
Mi történik a testben?
A fehérjék létfontosságúak számunkra. Ezek jelentik az új cellák alapvető építőelemét, és egyszerre javítják a régieket. Felelősek a zsírszállításért, bizonyos anyagok, például a vas testben történő tárolásáért vagy az antitestek képződéséért is.
Ami a fogyást illeti, a fehérjék segítenek például éhesnek érezni magunkat. Nem is engedi, hogy felmerüljön, mert a vércukorszintet állandóan tartják. Fittebbé tesznek minket, és több energiánk van a testmozgáshoz és a testmozgáshoz, ami viszont segít a fogyásban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Több fehérje: a hatások
1. Az éhség csökken
A fehérjék jobban és főleg hosszabb ideig töltik fel, mert nem hagyják, hogy az inzulinszint emelkedjen, de állandóan tartsa. Ezért nem éhezünk a szokásos étkezések között az étkezések között, de jól kitartunk a következő étkezésig.
2. Fogyik és segít az izmoknak meghatározni önmagukat
A fehérjében gazdag ételek alig tartalmaznak zsírt. Előbb vagy utóbb a testnek a tartalékokba kell futnia, és így csökken a test zsírtartalma. Ugyanakkor a fehérjék az izmok legfontosabb építőkövei. Ha sokat elfogyasztunk belőle, és továbbra is normálisan edzünk, izomzatot építünk. Egy idő után a test karcsúbb és határozottabbnak tűnik.
3. A fáradtság megszűnik
A tipikus 16 órai mélypont nem fordul elő. Reggel is könnyebb felkelni. Ez azért történik, mert a testben már nincs ipari cukor. A jó alapanyagok, például fehérjék, rostok és társai, amelyek ehelyett a véráramban vannak, támogatják a vitalitást.
4. Nincs puffadás érzés
A szervezet sokkal jobban képes feldolgozni olyan anyagokat, mint fehérjék vagy rostok, mint a mesterséges adalékanyagok vagy a cukor. Ezért kevesebb gáz képződik a gyomorban, a gyomor már nem fúj annyit, és nincs kellemetlen nyomás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A fehérjék elősegítik a koncentrációt és a kreativitást
Egy másik mellékhatás: a sok fehérje és egészséges zöldség köret miatt öntudatlanul kerüljük a cukrot. A cukor az egyik kriptonit étel, amely minden nap energiát rabol el tőlünk, nem pedig ellátja azt. Elfáradunk és képtelenek vagyunk koncentrálni. Cukor nélkül sokkal fittebbnek, koncentráltabbnak és kreatívabbnak érezzük magunkat.
Magas fehérjetartalmú termékek
- Lazac sonka
- harzer sajt
- Füstölt sonka
- pulykamell
- Csirkefilé
- sertés szűzpecsenye
- Csirke szalámi
- Pisztráng filé
- Szójabab
- Vad lazac