Qu; elvégzi az anyagcserét
Az edzőteremben gyakran halljuk: „De hogyan sikerül ilyennek lenni? Ha úgy eszem, mint te, elhízok! ”.
Olyannyira, hogy jogosan kérdezed meg magadtól, mit kell tennie a kívánt eredmények elérése érdekében: mit egyen, milyen gyakorlatokat, mennyi edzésmennyiséget.
Minden egy számunkra nagyon személyes adatból származik: az anyagcserénkből. Próbáljuk meg azonosítani, megérteni és hasznos válaszokat adni evolúciójára.
Minden az anyagcseréről
Anabolizmus és katabolizmus
Tudnia kell, hogy az anyagcseréje két állapot között változik. Ezek az állapotokanabolizmus és a katabolizmus: egyszerűbben kifejezve: a tested vagy izmokat épít, vagy elpusztítja.
Anabolizmus, az élelmiszer megemésztéséből származó biokémiai reakciók eredménye, amelyek lehetővé teszik a testet alkotó szintézist (vagy felépítést). Ezt az állapotot fehérjék, szénhidrátok és lipidek rendszeres bevitele tartja fenn. Ezért fontos, hogy jól, rendszeresen étkezzünk, az állandó anabolikus állapot biztosítása érdekében. Fordítva, katabolizmus minden olyan reakcióra utal, amely lebontja a szöveteket. Ez az állapot általában a böjt fázisaiban jelenik meg, például éjszaka, mivel alvás közben abbahagyjuk az étkezést.
Tehát, amikor felébredsz, az anyagcsere # katabolizmus módban van: megszakad vagy reggelizés közben, vagy gyorsabban fehérje shakerrel (például tejsavóval).
Az anabolizmus és a katabolizmus szintén szorosan kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, és az anyagcseréhez különböző mennyiségű fehérjére, szénhidrátra és zsírra lesz szükség, ha a kanapén ül, vagy rajong az öntöttvasért.
Alap metabolizmus és aktív anyagcsere
Ezért meg kell különböztetnünk, amit hívunk bazális anyagcsere, vagyis a minimális követelmények, amelyek biztosítják testének nyugalmi életben maradását, és a aktív anyagcsere ami megfelel ugyanezeknek az igényeknek, valamint az energiafogyasztás ellensúlyozásához szükséges hozzájárulások, például a sport. Az interneten meglehetősen egyszerű képletek állnak rendelkezésre az alapanyagcsere kiszámításához.
Természetesen azt fogja tapasztalni, hogy egyesek gyorsabban fogynak, mint mások, vagy fordítva, könnyebben híznak, mint mások. Az ok egyszerű, Mindannyian mások vagyunk és többé-kevésbé bevonatosak vagy szárazak, lusták vagy hiperaktívak vagyunk. És még egyszer, a válasz az anyagcserénkben rejlik. Egyesek anyagcseréje meglehetősen lassú (vagy alacsony), míg másoké viszonylag gyors (vagy magas). Ezért fontos, hogy megfigyelje önmagát, és csalás nélkül meg tudja mondani, ebben az esetben az.
A lassú anyagcsere megértése
Elég lassú anyagcsere különös figyelmet igényel. Valójában az energiafogyasztás meglehetősen alacsony, valószínűleg fáradtnak érzi magát, és rendszeresen nehezen emészthető. Tudnia kell, hogyan lehet intelligensen kezelni az energiafogyasztást, különben hízni fog. Természetesen, lassú anyagcsere sokkal jobban reagál a tömeggyarapodásra, de sok erőfeszítést igényel szárazon.
A gyors anyagcsere megértése
Ellenben, gyors anyagcsere több energiát, rendszeresebb bevitelt igényel, mert a természetes ráfordítás fontosabb. Gyakrabban elég aktív vagy, hajlamos vagy könnyen megemészteni az ételeidet, és elég gyorsan éhesnek érzed magad. A gyors anyagcserét könnyebb lesz gyorsan kiszáradni, de gyakran nagy nehézségekkel jár a tömeggyarapodás.