Fogyjon le fehérjével Ennyit kell enni a fehérje leadásához
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2017. március 11-én 9:00 órakor
Csillagok és csúcsmodellek esküsznek rá. Mert nem csak karcsúvá tesznek, hanem feltöltenek. Fehérjékről beszélünk. De mennyi legyen belőle az étlapon, hogy a nem szeretett fogantyúk valóban elolvadjanak?
Az ezüst golyó: a fehérjék egészségesek és feltöltenek. Emellett serkentik az anyagcserét, mert a fehérjében lévő kalóriák harmada közvetlenül újra elégetésre kerül. Ha jóllakunk, nem eszünk többet, mint amennyire a testünknek szüksége van. Ezért logikus, hogy a szakértők és a diétás edzők mindig támaszkodnak a fehérjékre, amikor a felesleges kilóktól szabadulnak meg.
De mennyi fehérje legyen a menüben, hogy ne lépjük túl az egészséges szintet? A főtt tojást egész nap rágcsálni nem lehet. Ez nem. De azok, akik étkezéskor kizárólag a fehérjékre koncentrálnak, gyorsan többet fogyasztanak belőlük, mint ami igazán jó a szervezet számára.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Egy étkezés legfeljebb 20-30 gramm fehérjét tartalmazhat, javasolja Leslie Langevin amerikai táplálkozási szakember. A 19 és 70 év közötti nőknek szóló ajánlás átlagosan napi 46 gramm fehérje. Miért? "A test egyszerre csak 20-30 grammot képes feldolgozni" - magyarázza Langevin. "Ez a mennyiség jó választás egy étkezéshez, mert annyira jóllakunk, és ezzel egyidejűleg a test is a lehető legtöbbet kapja.".
A táplálék-keverék teszi mindezt
Tehát a fogyás titkos receptje: Kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal. Mert csak így érezhetjük magunkat hosszabb ideig teljességnek, ugyanakkor megkapjuk a testünk számára szükséges energiát. Nem csak állati fehérjéket szabad fogyasztania, hanem fehérje-beszállítóként gyakran használjon dióféléket, hüvelyeseket, tofut vagy más szójatermékeket.
Tehát ahelyett, hogy rengeteg rántottát lapátolna a tányérjára, jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy minden étkezés sovány fehérjeforrást tartalmaz. Egyszerű nyelvezet: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark megengedett a gyümölcsön, a kombinált baromfihúson, a húson és a halon zöldségekkel, valamint a sovány sajt vagy diófélék falatozásával. Így fogyaszt egy természetes fehérje keveréket. És az íze is sokkal jobb, mint a fehérjeturmixok vagy a fehérjetartók.
További érdekes tények a táplálkozásról: