Nordic walking; SV 1920 Heftrich e

Az 1920-as sportklub, a Heftrich e.V., mottó alatt 2020-ban ismét felnőtteknek szóló kezdő tanfolyamot tervez

Nordic walking "DE JOBB"

Ezt a tanfolyamot engedéllyel rendelkező oktatónk, Franz Fischer vezeti, aki szintén regisztrál a tanfolyamra. Kapcsolattartóként a megelőző sport területén

Franz Fischer Tel .: 06126-56789 vagy e-mail: [email protected]

örömmel elérhető

Nordic walking története

Kinek alkalmas a nordic walking?

A skandináv gyaloglást általában bármely korosztály megtanulhatja. Mivel a sebesség és a fizikai megterhelés egyedileg alkalmazható az életkorhoz és az edzés szintjéhez. A skandináv gyaloglás könnyen megtanulható, ezért nemcsak a sportolók számára érdekes, hanem a "heverő krumpli" számára is. A nordic walking segítségével azok az emberek, akik nem sokat sportoltak, vagy akik általában mozgáshiányban szenvednek, vissza tudnak térni. Az edzés nem túl megerőltető, de mégis hatékony: felszabadulnak a feszültségek, aktiválódnak az izmok, elősegíti a zsírvesztést, javul az anyagcsere és az általános jólét gyorsan növekszik. A felsőtest és a karok használatával az edzés során a vállak, a nyak és a karok is a normálnál jobb vérrel vannak ellátva a nordic walking során.

Általános szabály, hogy a nem sportolók rossz fizikai állapotban vannak. Sok sport elnyomja a kezdőket, mert nincs meg a szükséges állóképességük és izomtömegük ahhoz, hogy ellenálljanak a stressznek. A nordic walking nagyszerű módja annak, hogy más sportokban kezdjünk el, mert az erőnlét és az izomtömeg lassan felépíthető és javítható. A nordic walkingnak megvan az az előnye, hogy az energiafogyasztás akár 20 százalékkal is magasabb, mint más sportoknál azonos sebességgel. A vázizom-kultúra nagy részét a nordic walkingban használják, ezért jelentősen csökken az osteoporosis kialakulásának kockázata. Javul a szív- és érrendszer, szabályozódik a vérnyomás, csökken a stressz és az immunrendszer fenntarthatóan erősödik.

Egészségügyi szempontok

Miért alkalmas a nordic walking a fogyáshoz?

Alig bármely más új sportág talált annyi lelkes követőt, mint a nordic walking az elmúlt években. A Nordic Walking ezt a sikert könnyen elsajátítható technikájának és a gyaloglás révén elért céloknak, különösen a sikeres fogyásnak köszönheti

Nem hiába, az erdőket és a parkokat számos északi sétáló népesíti be napsütéses napokon. Mindannyian megértették, hogy csak a testmozgás segítségével lehet sikeresen fogyni. Pontosan itt jön be a Nordic Walking, és a könnyen megtanulható technikának, valamint az állóképességre és a sportosságra vonatkozó alacsony követelményeknek köszönhetően az első felesleges fontok gyorsan elolvadnak.

Ön is tartósan szeretne fogyni? Ezután olvasson el ezeken az oldalakon egy csomó érdekes tényt a nordic walkingról általában, a nordic walking felszerelésről, és hagyja, hogy inspirálódjon ez a kellemes és ígéretes sport. A nordic walking szinte mindenki számára alkalmas. Nem számít, idős vagy fiatal, lelkes vagy nem sportos. A nordic walking segítségével változtathat és fogyhat.

Sport tevékenység kicsiknek és nagyoknak

Nem számít, ha 15 vagy 70 éves: A nordic walking minden korosztály számára alkalmas. Különösen előnyös, hogy az edzés a személyes fizikai igényekhez igazítható. Míg a 70 éves férfi szinte átfordíthatja a nordic walkingot sétává, a 15 éves fiatal energiatartaléka lendületesen és ambícióval gyorsan csökkenthető. Függetlenül attól, hogy a skandináv gyaloglást milyen korban gyakorolják, javítja a testi közérzetet és hozzájárul az egészséges életmódhoz. A nordic walking segítségével a résztvevők nem veszítik el olyan gyorsan a lelkesedésüket, mivel a sport nem túl megerőltető, de mégis hatékony. Azok, akik hetente legalább háromszor gyakorolják a nordic walkingot és rendesen étkeznek, számíthatnak a felesleges kilók gyors csökkenésére.

Néhány érv a Nordic Walking állóképességi sport mellett:

Az úgynevezett "futás" a házban vagy az irodában csak szünetekkel jár. Csak 30 perces vagy annál hosszabb edzés igényli a keringést és elég kalóriát éget el.
A nordic walking nagyszerű módja annak, hogy félretegye a mindennapi élet stresszt és kikapcsolódjon.
Nincs rossz idő, csak rossz ruházat.
A nordic walking a botoknak köszönhetően nagyon közös sportág.
Ezt a sportot nagyon jól lehet gyakorolni egy csoportban, barátokkal vagy ismerősökkel is.
A semmittevés lebontja azokat az izmokat, amelyeket jobb mozgatni.
Adj magadnak időt! Egy napnak sincs elég ideje, de minden nap elegendő időt kellene fordítanunk.
Van időnk a testére és az egészségére.
Botokkal és jó cipőkkel a skandináv sétálóknak már megvan az alapfelszerelésük

Mit hoz nekem ez az állóképességi sport?

Javul az állóképesség.
Fogyás lehetséges.
A zsír lebomlik, és elősegíti az izomépítést.
A nordic walking ideális edzés a gyomor, a lábak és az alsó rész számára.
Az immunrendszert erősíti a szabadban végzett testmozgás. Kevésbé gyakori a megfázás.
Van idő gondolkodni az edzés során.
Szép beszélgetéseket tartanak a csoportban.
A stressz enyhül anélkül, hogy megerőltetné magát.
A test, az elme és a lélek egyensúlyba kerül. Új erőt merítesz.
A friss levegőn történő sport szórakoztató, és közelebb kerülsz a természethez. Ha elmész a mezők mellett, ismét észreveszed az éves ciklusukat.

Ami különösen kitart ezen az állóképességi sport mellett?

Először a négy "K"

Krizsfutó edzés Kkoordinációs tréning Ktutajképzés Kkalóriafogyasztás

És tovább:

alacsony a sérülési idő kockázata, amely kívánt alacsony anyagigény

Nordic walking botok

A skandináv sétabotok nem sétabotok vagy támasztóbotok, ahogy a túrázókon gyakran látni. A botok hosszabbak és ergonómikus kézpántokkal rendelkeznek. A nordic walkingban a botokat sporteszközként használják, és a sétáló automatikusan megerősíti a felsőtestet. A szokásos gyaloglás során a kezdők szeretik hagyni a karjukat, akár gondatlanságból, akár szégyenből, ha sétálóként azonosítják őket.

anyag - A nordic walking botok könnyű anyagokból készülnek, például szénből, szén-üvegszál keverékből vagy alumíniumból. A szén jobban csillapít, mint az alumínium, és stabilabb. A cserélhető gumivédő csökkenti az aszfalt zaját, és elnyeli az ütéseket is.

Az ergonómikus formájú kézi hevederek, amelyek még egyedileg állíthatók, lehetővé teszik a botok megfelelő ülését. Ügyeljen a botok bal és jobb oldalára. Alulról behúzza a kezét a hurokba, megfogja a fogantyút, és a tépőzáras rögzítőt rögzíti a kéz hátulján. A nordic walking bot tetején található kis hurok rögzítő ékével beállíthatja a nyél és a tenyér közötti távolságot. Ez biztosítja, hogy a bot akkor is a tenyéren maradjon, ha a kéz nyitva van.

Nordic walking edzés

Ha eredményeket szeretne elérni a nordic walking segítségével, akkor az alapelveket követnie kell, mint mindig az életben. Rendszeres képzésre, tapasztalatra és tanulásra van szükség. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Az alapvető követelmények mindenki számára eltérőek. Az egyik gyorsabban, a másik lassabban tanul, de mindenki odaér. Ugyanez a feltétel.

Az edzéssel stimulálni kívánja izmait, valamint a légző és keringési szerveket, hogy egyensúlyba hozza az élet oszlopait. Kezdje egy sétával, amely szünet nélkül 30 percig tart. Könnyen kell izzadnia, és úgy éreznie, mintha tett volna valamit. A tempót úgy kell megválasztania, hogy nordic walking közben beszélgethessen.

1 x Edzés a héten - állapotának stabilizálása 2 x Heti edzések - Javítsa edzettségét 3 x Heti edzés - jelentős Javítsa edzettségét

Ahogy fittebbé válik, meghosszabbítja a járási időt. A siker nem érhető el egyetlen edzésen és egyik napról a másikra. Csak a rendszeres testmozgás változtatja meg a testet, de az sem lehet túl jó. A túl erős testmozgás a test túlterhelését okozhatja. Ha képzetlen, 35 évesnél idősebb vagy túlsúlyos, először mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával és használja fel az egészségi állapotának meghatározására.