Fogyjon le, finom Fogyjon könnyebben ezekkel a fehérjében gazdag gyümölcsökkel
Meltem Yilmaz | 2019. november 25, 10:17
Ha fogyni szeretne, akkor általában zsír- és szénhidrát-tartalmú étrendre támaszkodik, és kvarkkal vagy hasonlóval növeli a fehérjetartalmat. Nem kell unalmasnak lennie! Megmutatunk öt fehérjében gazdag gyümölcsöt, amelyek jóízűvé teszik a következő étrendet is.
Ha a fogyásról van szó, elengedhetetlen a megfelelő étrend, ezért gyakran kerüljük a szénhidrátokat, édességeket és zsírokat. Úgy tűnik, hogy a fehérjék a legnépszerűbbek a fogyókúrában - érthető! Mivel a fehérje elegendő energiát biztosít számunkra, izmokat épít, és közben zsír is éget. De ezek a fehérjék megtalálhatók bizonyos gyümölcsfajtákban is, amelyek segítségével fogyaszthatja magát.
Málna és szeder
Ezek a finom bogyók igazi vitaminbombák, és sok B-vitamint és C-vitamint tartalmaznak. Értékes ásványi anyagokat is tartalmaznak, például káliumot, kalciumot, magnéziumot és vasat, valamint rengeteg antioxidánst, amelyek erősítik immunrendszerünket és megvédenek a betegségektől. De mennyi fehérjét tartalmaznak a bogyók? Egy tál málna vagy szeder 250 gramm súlyú 3,5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi szükséglet 7,5 százalékát fedezi. Ha belegondolunk, hogy az ízletes gyümölcsök olyan snackek kiegészítéseként szolgálnak, mint a müzli vagy a shake, ez jó mennyiség.
Avokádó
A fehérjeadonorok egyik élharcosa az avokádó. Ez nem hizlaló étel, de jó telítetlen zsírokat és sok vitamint (A, D, E és K), karotinoidokat, biotint, folsavat és kalciumot tartalmaz. Ha avokádót eszel, négy gramm fehérje fedezi a napi szükséglet nyolc százalékát. Aki azt gondolta, hogy az avokádó zöldség, az téved, mert a csonthéjasok családjába tartozik. Akár avokádó pirítósként, akár salátában - ez a snack megéri.
Sárgabarack
A kajszibarack természetesen sok antioxidánst tartalmaz, amelyek csökkentik a ráncok és a leégés kockázatát, mivel megvédik bőrünket a környezeti károktól és a szennyezéstől. Ezeket fogyókúrás termékeknek is tekintik, és 100 grammonként körülbelül 45 kilokalóriával, ami körülbelül két friss sárgabaracknak felel meg, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök. Ennek ellenére a finom gyümölcs sok A-, B-, C- és E-vitamint tartalmaz - feltéve, hogy nem lekvárként vagy süteményként fogyasztja. Tehát ha naponta öt barackot eszel (kb. 250 gramm), akkor nemcsak a bőrödet véded, hanem a napi fehérjeszükséglet 7,5 százalékát (3,5 gramm) is fedezi.
Gujávafa
A guava a fehérje tartalmú gyümölcsök közül valójában a győztes, és a napi szükséglet teljes 10 százalékát négy gyümölccsel fedi (kb. 200 gramm). Az egzotikus gyümölcs, amelyet német szupermarketekben is megtalálhat, még többet kínál. Valódi C-vitamin-forrás, elegendő antioxidánssal, amelyek csökkentik a vérnyomást, de lassítják a bőr öregedését is. Összességében elmondható, hogy a guava-ok magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, emiatt jól érezzük magunkat és segítünk a fogyásban.
Maracuja
A passiógyümölcsök 2,2 gramm fehérjét kapnak 100 grammra - ez még nem minden. Fontos nyomelemek, például vas, réz és cink, ásványi anyagok, például kálium, sok A-vitamin (12 százalék/100 gramm) és C-vitamin (24 százalék/100 gramm) jó forrása. A passiógyümölcs szintén nagyon sokoldalú, ha be akarja venni étrendjébe, akkor megeheti egyedül, vagy hozzáadhatja italokhoz, joghurthoz, müzlihez vagy akár a salátaöntethez. Egyébként az ebben a tápanyagban sűrű gyümölcsben gazdag étrend alacsonyabb kockázattal jár, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.