Fogyjon le gyaloglással, az ideális fogyókúrás sport
Szeretne lefogyni, de a mutató a skálán mindig rossz irányba megy? Charles Aisenberg az INSEP, az állami sport-, értékelés- és teljesítményintézet sportorvos szakembere. Javasolja a járást, hogy jobban érezze magát a testében. Vess véget a fejirányú diétáknak, sétálni kell a fogyáshoz!
Séta: ideális néhány font leadásához
A fogyáshoz és a karcsúbbá váláshoz két dolgot tehet: változatos étrendet szigorú tiltások nélkül, testmozgással, például gyaloglással kombinálva. A rendszeres séta elősegíti a kalóriafogyasztást.
Ez az állóképességi sport a legtöbb ember számára elérhető, és a zsírokat energiává alakítja, amelyet az izmok fel tudnak használni edzés közben.
A gyaloglás kevésbé megterhelő, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, de a zsír hasonló módon olvad, mint ezek a sportok. A 8 km/h sebességgel járás átlagosan 610 kcal/órát fogyaszt, míg a 10 km/h sebességgel kocogás 690 kcal/óra.
- HASZNOS INFORMÁCIÓ: Gyaloglás ajánlott, ha túlsúlyos. A kocogással ellentétben a padlóval történő ütközésnek nincsenek ismételt rezgései. Ízületei (bokája, csípője és térde) majdnem kétszer kevesebbet terhelnek, mint kocogáskor. Meg fogják köszönni érte: A séta kevesebb kínt, több élvezetet jelent!
A tested természetes egyensúly
Az emberi test ingaegyensúlyként működik, egyrészt a kalóriabevitel mellett, másrészt a kalóriabevitel mellett.
Ételek és italok révén szívódik fel, amelyeket egész nap fogyaszt. A fogyasztást viszont a testmozgás, az alvás vagy más kevésbé kellemes mindennapi tényezők, például a stressz okozzák.
A gyors, könnyű és tartós fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriabevitel gyalogos szabályozása. A fizikai aktivitás előnye, hogy lehetővé teszi a tartós fogyást, és ezzel egyidejűleg elősegíti saját egészségét. Ellentétben a túlzott célokkal rendelkező étrendekkel, amelyek hosszú távon gyakran nem meggyőzőek és nagyon fárasztóak.
Honnan veszik az izmaid energiáját, és biztosítják a kalóriák felhasználását?
Az állóképességi sportok, például a következő gyaloglás során az izmok fejlesztik a szükséges energiát:
Cukor: A vérben található glükóz, az izmokban és a májban tárolt glikogén-tartalékok.
Zsírok: Az izmokban és a zsírszövetben tárolt zsírok.
A gyaloglással történő gyors fogyás érdekében a testnek ezért zsírokat, azaz lipideket kell fogyasztania. Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? 30 perc séta után elfogyasztja a zsír nagy részét, és elkezd fogyni.
Tehát, ha fogyni akar, és unja a diétákat, kezdjen el járni! A sétával a fogyás örömmé válik.
Jeanick Landormy, gyalogos edző is javasolja, hogy kövesse ezt a testedzési tervet a fogyás érdekében.