Fogyjon le gyorsan ezen a nyáron! Diéta; Diéta
Fogyjon le 10 kilót 4 hét alatt, napi 1200 kalóriát fogyasztva, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, sovány steaket és természetesen a szabadban végzett fizikai tevékenységet élvezve. Tehát használja ki teljes mértékben ezt a nyarat, hogy elérje azt a célját, hogy gyönyörűnek tűnjön a tengerparton!
Cseresznye, kukorica, uborka, szőlő, zöld, dinnye, őszibarack, szilva, padlizsán, paprika, paradicsom - mindez finom, tápláló és kéznél van! Minden étkezéshez válasszon egy Önnek megfelelő változatot, és ne térjen el tőle 4 hétig.
Reggeli lehetőségek (225 kcal)
180 g vaníliaízű, alacsony zsírtartalmú joghurt 1/2 csésze málnával és 1/2 granolával (gabona - búza vagy rizs - csokoládéval);
2. 3/4 házi sajt 1% zsírral, 1 csésze sárgadinnye darab és 2 evőkanál apróra vágott mandula;
3. 2 gofri (DEX: téglalap vagy hatszög alakú tészta folyékony tésztából, például palacsintából, sajtolva és meghatározott dombornyomású formában sütve, süteményként tejszínhabbal, mézzel, lekvárral vagy sziruppal), megszórva sovány joghurttal és 1 szelet friss őszibarack;
4. Omlett paradicsommal: 4 tojásfehérje, 1 jól érett paradicsom, mag és olívaolaj nélkül; 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós egy evőkanál lekvárral.
Ebéd lehetőségek (325 kcal)
60 g garnélarák salátával, uborkaszeletekkel. 2 evőkanál feta sajt, 3 evőkanál vinaigrette szósz (ecettel, olajjal, sóval, borssal és esetleg egy kis mustárral); 5 diétás keksz;
2. 90 g csirkesaláta: grillezett csirkemell, 1 evőkanál könnyű majonéz, néhány kimagozott szőlő, 1 evőkanál apróra vágott zeller, só és bors - mindezt fél sárgadinnyén tálaljuk, támaszként használjuk;
3. 1/4 csésze hummus, paradicsom és uborka saláta (1/2 apróra vágott paradicsom, 1/2 csésze uborkadarab, 3 apróra vágott bazsalikomlevél, 1 evőkanál olívaolaj, balzsamecet);
4. 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál könnyű majonéz, 90 g grillezett lazac, 2 szeletelt paradicsom és 1 nagy saláta levél.
Vacsora lehetőségek (450 kcal)
1/4 tofu (szójaszószban pácolva), 1 darabokra vágott pirospaprika, 1/8 kockára vágott hagyma, 7 kis paradicsom - mindet 2 evőkanál olívaolajban ízesítve; 2 szilva;
2. 1/2 g grillezett csirkemell (szójaszószban vagy citromlében pácolva); egy kis érett kukorica 1 evőkanál hidrogénezett zsírmentes margarinnal (kevesebb mint 75 kcal/evőkanál); egy szelet görögdinnye;
3. Szendvics grillezett zöldségekkel, salátára, paradicsomra és mustárlevelekre helyezve; 1/2 sült bab; 1 csésze eper;
4. Grillezett lazac, 1/4 csésze sült padlizsán, 1 kis sült paradicsom, 1/4 csésze sült hagyma, 1 főtt vagy sült burgonya.
A főétkezések közötti harapnivalók (200 kcal)