Fogyjon le gyorsan karácsony után Öt hatékony zsírmegsemmisítési tipp!
Fogyni karácsony után. Itt az idő, itt a tél. És ehhez kapcsolódik egy hely itt, egy mézeskalács ott, egy vagy két pohár forralt bor és legalább egy pazar lakoma az ünnepek alatt. Tehát nem csoda, hogy néhány kilogramm túl sok könnyen megtalálható a mérlegen. És most? A szalonna tekercsekkel szemben!
Karácsony után gyorsan fogyjon: 5 hatékony zsírvesztési tipp
A testmozgás olyan, mint a zöldségek. Mindenféle formában, méretben és ízben kaphatók, és gyakorlatilag mindegyik jó neked. Egészségi állapotától és alapvető alkalmasságától függően a következő elemeket kell beépítenie az edzéstervbe.
1. Karácsony után fogyjon gyorsan Séta
Sétálunk a bevásárlóközpontban, a ház körül, és felkelünk az ágyról, hogy a hűtőszekrényhez menjünk. A gyaloglás bármilyen formája egészséges; naponta legalább 10 000 lépés az optimális. De napi 30 percet is el kell töltenie a gyaloglás során. Ha Önnek ilyen könnyebb, akkor ezt a terhelést háromszor tíz percre oszthatja fel.
Ez az alapja minden további edzésnek, mert a gyaloglás nemcsak javítja az állóképességét, hanem felkészíti testét az erőedzésekre is. Napi rutinként a gyaloglás pszichológiai támogatás is, amely segít megtartani az edzéstervét. Valójában a gyaloglás a legegyszerűbb legyőzni. Véleményünk szerint ez a legegyszerűbb módja a teljesebb élet megkezdésének.
2. Karácsony után gyorsan fogyjon Erő edzés
Még akkor is, ha csak a televízióból látott súlyzókat, ez nem jelenti azt, hogy ennek örökké így kell maradnia. Az erőnléti edzés - akár súlyzókkal, felszereléssel, gumiszalagokkal, akár csak a saját testével - megújítja az izomrostokat és növeli az izomtömeget, és ezáltal segít megégetni azokat a felesleges kalóriákat, amelyek után néha étvágygerjesztünk.
A jól felépített és aktív izmok biztosítják a hatékony kalóriaégetést és megakadályozzák az öregedéssel összefüggő súlygyarapodást. És itt van a siker kulcsa: Sokan sok időt töltenek a perifériás izmok (például a bicepsz vagy a vádli) edzésével. Az erőnléti edzés csak akkor hatékony, ha a test központi tengelyét alkotó nagy izmokat - a lábakat, a felsőtest nagyméretű izmait (mellkas, váll és hát) és a hasizmokat edzed. Ezek a legfontosabb izmaid. És a legjobb az egészben, hogy nincs szükség egyetlen edzőgépre ezen izmok megerősítéséhez.
Fogyni hasi gyakorlatokkal
Az Ab gyakorlatok csak részben képesek közvetlenül zsírégetésre, de erősítik az összes központi izmot, vagyis a mély mag izmokat, amelyek a gyomrot laposabbá és feszesebbé teszik. Ezt a hatást azután megerősíti a zsírégetés ezen a területen. És ezek a mély mag izmok a hátadat is megvédik a sérüléstől.
Minél szorosabb a has, annál kevésbé terheli különösen a hát alsó részét. Nem lehet házat építeni szilárd alapok nélkül, és a központi izmok egyfajta szilárd alapot jelentenek, amelyre építeni lehet.
3. Kardiovaszkuláris állóképesség
A szív- és érrendszeri testmozgás - bármilyen olyan testmozgás, amely a szívét egy ideig gyorsabban dobogtatja (ide nem tartozik George Clooney filmek megtekintése) - javítja az általános állóképességet és kalóriát éget. Ez nem csak a szív funkcionalitását és hatékonyságát növeli, hanem egyúttal csökkenti a vérnyomást is. Amint izzadni kezd, megszabadul a toxinok egy részétől, amelyek egyébként a szövetben tárolódnak.
4. Gyorsaság
A rugalmasság nemcsak a jógatanárok és a potenciális házastársak számára előnyös, hanem Önnek és izmainak is. A nagyfokú mobilitás megakadályozza az ízületi sérüléseket, ráadásul a jól feszített izmok segítenek abban, hogy rugalmasabbak legyünk a normál edzésben és a mindennapi mozgássorozatokban. És természetesen jobban érzi magát, ha rugalmas.
Azok, akik kontrolláltan tudnak mozogni, sokkal könnyebben figyelnek a testük jelzéseire és érzik a belső középpontjukat. Ez hasznos például meditáció közben is. És még egy előny: minél rugalmasabb és nyugodtabb vagy, annál kevesebb következmény jár, ha elesel vagy balesetet szenvedsz.
A tevékenység ellenőrzése: Az edzésterved szerint karácsony után gyorsan fogyhatsz
Séta
Összesen legalább 10 000 lépést kell megtennie egy nap folyamán, és egyszerre legalább 30 percet.
Erő edzés
Hetente 30 perc ellenállóképzés.
Kardiovaszkuláris állóképességi edzés
El kell érnie a maximális pulzus 80 százalékát. A maximális gyakoriságot a 220 képlet segítségével számolják, levonva az életkorát. Ezzel a pulzussal egyszerre 20 percet kell edzenie, heti 3 alkalommal. Egy 50 éves ember esetében a képlet 0,8 x (220 - 50) lenne, ami 136 ütés/perc értéknek felel meg.
A gyakorlat intenzitását mérőszámként is felhasználhatja. Értékelje az edzés intenzitását 1-től 10-ig terjedő skálán. Gyakorlatainak mindig 7-nek vagy 8-nak kell lennie ezen a skálán - vagyis az észlelt maximális teljesítmény 70–80 százaléka.
nyújtás
5. Nincs több kifogás
Ami a rendszeres testmozgást illeti, legtöbbünknek két tipikus kifogása van: Azt állítják, hogy amúgy is mindig túl kevés időnk van - vagy hogy az edzéseket olyan szörnyen kivitelezhetetlen beépíteni a mindennapi életbe. Tudjuk, hogy sok tennivalód és 1000 dolgod van. Tudjuk, hogy könnyebb a kanapén ülve maradni, mint fekvőtámaszt végezni. De az idő és a kényelem hiánya nem ok.
- Nem kell sok idő az edzéshez: napi 30 perc gyalogláshoz és heti 30 perc erősítő edzéshez.
- Ha nincs időd, akkor el kell ismerned, hogy a problémád nem krónikus időhiány, hanem az életed irányításának elvesztése - különben magadnak és ennek adnád az életed prioritását, és több időt fektetnél az egészségedbe és a közérzetedbe.
- Nincs szükség edzőterembe vagy drága felszerelésre. Végül is az edzőterembe járás és az átöltözés hosszabb ideig tart, mint a tényleges edzés. A gyakorlatokat otthon is elvégezheti - néhány apró felszereléssel, amelyet vagy megszerez magának erre a célra, vagy egyszerűen a már raktáron lévő tárgyak használatával. Használja testét súlyként.
Ily módon bármikor edzhet, és nem kell megvárnia, hogy az amatőr sportoló befejezze előtted a gyakorlatait, és hogy végre edzeni tudjon a készüléken. Természetesen könnyebb azt mondani, hogy túl fáradt, túl stresszes, túl elfoglalt vagy ... Mondjuk: milyen szégyen. Nem szabadul meg mentőgyűrőitől, és karácsony után gyorsan leveszi őket, amikor végre abbahagyja a kifogásokat.
Karácsony után gyorsan fogyjon: testmozgás, testmozgás és ... természetesen testmozgás
Véleményünk szerint a testmozgás döntő mértékben hozzájárul az egészség előmozdításához és a derék méretének csökkentéséhez.
Következtetés
Számolhatnánk oldalakat és a mozgás egyéb előnyeit tartalmazó oldalakat, de úgy gondoljuk, hogy most már tudja, mit jelent. Nem kell tisztán borotvált fitneszgurunak lenni ahhoz, hogy a testmozgás az életed fontos részévé váljon - és nem kell minden nap három órát kapkodnod, hogy élvezhesd ezeket az előnyöket.
Szerző: Mehmet C. Dr. Oz | Dr. Michael F. Roizen
Könyvtippünk a szerkesztőségtől
Kövér elment!
Tehát a derekad kézben van. Minden, amit tudnod kell
A diéta csak egy módon működhet igazán: tegye az ételeket olyan egyszerűvé és természetesvé, hogy soha nem is gondolna a fogyókúrára.
Szórakoztató módon Roizen és Oz elmagyarázzák, mi folyik a testben - hogyan és miért tárolja a kalóriákat, égeti a zsírt és reagál azokra az ételekre, amelyek folyamatosan próbára teszik a testet.
A szerzők így megadják az útmutatót és az összes szükséges segédeszközt, amellyel az első két hét alatt öt centiméter derék kerületet veszíthet az álomtest felé vezető úton.
A zsírmentes étrend és a testmozgási terv meg fogja tenni
- Kérdezze meg a fogyókúrával kapcsolatos meggyőződését
- megtanulják, hogyan kell ügyesen felhasználni a szervezet saját adórendszereit a saját előnyére a bosszantó fontok elleni küzdelemben
- soha többé ne legyen éhes
- soha többé nem esik áldozatul a jo-jo effektusnak
- Egészségesebben éljen, jobban nézzen ki, és növelje jólétét
A könyvet itt boltunkban vagy az Amazon-on keresztül rendelheti meg