Fogyjon le gyorsan néhány fontot a zabpehely-diétával - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (10)
Mind (7)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A zabpehely-étrendben emlékezni kell a zab egészséges táplálékra évszázadok óta ismert tulajdonságaira. Körülbelül a 16. századig a zab volt a fő táplálék Németországban, Paracelsus pedig az édes füvet említette kiváló ételként. Ma azonban már változatos étrendhez szoktunk, így a zabpehely étrend nagyon egyoldalúan és unalmasan hangzik. Jobban megnézve azonban azt tapasztalja, hogy a zabkása sokféleképpen elkészíthető, így változatos étrendet fogyaszthat. Tehát, ha alapvetően szeret zabkását enni, és szeretne lefogyni néhány kilót, akkor próbálja ki a zabkása diétát.

Miért teszi a zabkása karcsúvá

A zabkása egy nagyon egyszerű étel, amely nem másból áll, mint a vízben duzzadt zabpehelyből. A zabkása sok rostot tartalmaz, ami serkenti az anyagcserét. Ezenkívül a rost viszonylag lassan emészthető, így a jóllakottság érzése sokáig fennáll. Ezért snackek és rágcsálnivalók nélkül megteheti a zabpehely étrendjét, és éhség nélkül spórolhat kalóriákat. A vércukorszint stabilizálódik, és nagy mennyiségű inzulin megelőzhető. Ha sok inzulin van a véráramban, az megakadályozza a zsírégetést. A zabpehely étrend nem csak a fogyásról szól. Néhány nap múlva észreveszi, hogy az arcszín pozitívan változik, és a koncentrációs képesség nő. Ezenkívül a zab 15% fehérjét tartalmaz. Tehát akkor is profitálhat a zabpehely-étrendből, ha izmokat épít, és általában biztosítja, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon el egy étrenden.

A zabpehely étrend így működik

Nagyon könnyű követni a zabpehely étrendjét. A legfontosabb összetevő természetesen a zabpehely. Természetes típust kell választania, és kerülje az azonnali pelyheket. Egy másik jó dolog a zabpehely étrendjében: Az alapanyag olcsó.

A reggeli zabkását tartalmazza, amelyet frissen kell elkészíteni. Ehhez most egészséges feltéteket választanak. Ehhez célszerű gyümölcsöt választani. A zabkása almával és fahéjjal például csodálatos reggeli egy hideg téli reggelre, míg nyáron a zabkását is hagyhatja kihűlni, és friss bogyókkal vagy más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel élvezheti. Mindig friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használjon, mivel a konzervek általában cukrot tartalmaznak. A zabkása azonban nem tartalmazhat cukrot. Egy kis extra íz érdekében díszítheti a zabkását banánszeletekkel és néhány összetört mandulával. Számos egészséges összetevő használható a zabpehely étrendjének finomítására. A reggelit minden reggel másképp lehet kialakítani. Mindenesetre a reggeli zabkása kiváló kezdetet hoz a napnak, amely meghatározza a fogyás irányát.

Étkezés a nap hátralévő részében

Ebben a diétában a zabkását csak reggel használják. De természetesen a nap többi étkezését úgy kell megtervezni, hogy azok alkalmasak legyenek a fogyásra. Mivel reggel már sok komplex szénhidrátot fogyaszt a zabpehely mellett, a többi étkezés során tanácsos a fehérjékre, vitaminokra és más fitokemikáliákra koncentrálni. Ezért rengeteg friss zöldség és saláta kiváló lehetőség ebédre és vacsorára. A zöldségek és a saláta tápértéke magas, de csak alacsony az energiasűrűsége. Tehát megehet egy adagot, amely megtelik. A sovány húsok, például a csirkemell filé vagy a hal ideális fehérjeforrás. Használhat azonban növényi fehérjeforrásokat is. A hüvelyesek, például a lencse vagy a vesebab ugyanolyan alkalmasak, mint a tofu.

Kerülendő hibák a zabpehely étrendjében

Ha fogyni szeretne a zabpehely diétával, akkor figyelnie kell a kalóriákra. Ez nem csak az ebédre és a vacsorára vonatkozik. A zabkása reggelire is alaposan meg kell választania az összetevőket. 50 gramm zabpehellyel már 170 kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy az adagok ne legyenek túl nagyok. Figyeljen a többi összetevő kalóriájára is. Gyümölcsök, alma, dinnye, papaya, málna, eper, mandarin és ananász kiválasztásakor a legjobb, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. A szárított gyümölcsöket mindenképpen kerülni kell, mivel nagyon kalóriatartalmúak. Csak egy marék mazsola gyorsan 200 kalóriát adhat a zabkásához. Vigyázni kell a dióval és a chia maggal is, és ezeket az összetevőket nagyon takarékosan használni. Az édesítéshez általában kerülni kell a cukrot.

Mivel a zabpehely, vagy a zabkása, ahogyan más néven hívják, napjainkra trendivé vált, egyes gyártók késztermékként is kínálják. Ettől azonban tartózkodni kell, mivel ez a zabkása gyakran tele van cukorral és fogyókúrás étrendre alkalmatlan.

A zabkása-diétával, mint más étrendekkel, fontos a kalóriahiány elérése. Ha a normál kalóriaigény körülbelül 1900 kalória, akkor a kívánt fogyás elérése érdekében kb. 1500 kalóriát kell kitűznie magának. Ezt a kalóriaszámot nem szabad meghaladni a három étkezés során. A reggeli zabpehely fontos elem az anyagcsere serkentésében és a tartós jóllakottság biztosításában, de egy kis fegyelem és a kalóriák gondos számlálása része a diéta sikerének receptjén.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

A Shape World segít megtervezni étrendjét

Bár a zabpehely-diéta már sok nőnek megdöbbentő sikerhez vezetett, az ember gyakran egyedül érzi magát a kissé tisztázatlan koncepcióval. Bár a zabkása reggelijének összetétele meglehetősen könnyen érthető, utána fontos, hogy ebédre és vacsorára olyan ételeket készítsen, amelyeknek alacsony szénhidrát- és kalóriatartalomnak kell lenniük a sikeres étrend teljesítése érdekében.

A SHAPEWORLD.com oldalon megtalálhatja a legjobb segítséget a megfelelő ételek kiválasztásában és ízletes receptekké történő összeállításában. A részletes táplálkozási tanácsok mellett a weboldal számos receptet tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők. Ez megkönnyíti a megfelelő ebéd és vacsora biztosítását a zabkása diétán. A shapeworld.com számos kiváló minőségű diétás terméket is kínál. Ide tartozik például egy tápláló fehérje turmix, amely többféle ízben kapható, és amelyet ebéd vagy vacsora helyettesítésére lehet használni, ha nincs lehetősége diétás étel elkészítésére.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata