Fogyjon le, ha betartja ezt az 5 aranyszabályt (525)
Fogyjon le, ha figyelembe veszi ezt az 5 aranyszabályt (5/25)
Mit kell tennie, ha fogyni szeretne? Közeleg a meleg évszak, valószínűleg a tengerre gondol, és elkezd fogyni. Az év elején újabb ígérete volt, de úgy tűnik, hogy eddig nem volt sok hatékonysága.
Az alábbiakban bemutatom az első 5 szabályt egy 25 alapelvből, amelyeket alkalmazni kell, mielőtt elkezdenéd lefogyni.
Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet ... hamis vagy igaz ?
Az 1. szabály a kalóriahiány létrehozása. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit napi tevékenysége során elfogyaszt. Minden embernek vannak bizonyos táplálkozási igényei. Emiatt személyre szabott tervre van szükség.
Gyakori hiba az éhezésre való hajlam. A nem evés szigorú szempontja mentális stresszt, de különösen metabolikus stresszt okoz. Az étrendhez való alkalmazkodás talán a legfontosabb összetevő. Sokan az év elején táplálkozási szakember támogatása nélkül kezdik el a diétát, és végül megbuknak. Gyakran értékelem, amikor tanítványaim motiváltan változtatnak az életükön, de ugyanolyan könnyen megváltoztathatják a motivációjukat, ha nem következetesen vezetik őket.
A fogyás stresszes folyamat a test számára. A test úgy van kialakítva, hogy kataklizmák esetén, vészhelyzetekben bizonyos mennyiségű zsírt tároljon a túléléshez. Ma azonban az életszínvonal magas, és könnyen hozzáférhetünk a magas kalóriatartalmú ételekhez.
A felesleges kalória a derék, a comb és néha a belső szervek körül is lerakódik. Ma nagyon kényelmes nekünk kalóriatartalmú ételeket vásárolni anélkül, hogy a kalória szempontjából egyenlő erőfeszítéseket tennénk. Ez az igazi oka annak, hogy Romániában felgyorsul az elhízás. Negatív egyensúly van az elfogyasztott kalóriák és az erőfeszítések között.
Fontos, hogy mit eszel, ha fogyni akarsz ?
A kalóriák felhalmozódhatnak zsírokból, fehérjékből vagy szénhidrátokból (cukrok). Miután megállapítottuk az egyéni szükségletet, fontos figyelembe venni a származási forrást és a makrotápanyagok arányát. Az egészséges étrendben általában egy általános arány megtartja az 50% szénhidrát, 30% fehérje és nem az utolsó 20% zsír arányát. Az arány változhat, és az étel-preferenciáktól függően nincs rögzítve. Most 3 általános étrendtípusba sorolhatók a makrotápanyagok beállításaitól függően:
Főleg szénhidrátok - vegetáriánus
Domináns fehérje - hiperprotein
Főleg zsírok - ketó vagy ketogén.
De minden étrend egyensúlyhiányos, és jól felépített terv nélkül táplálkozási hiányokat okozhat. Ezért javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel.
Személy szerint nem agresszív étrendet javasolok, hanem állandó megközelítést, és a táplálkozási követelményekhez és a személyes preferenciákhoz igazodva. Sőt, azt javaslom a hallgatóknak, hogy végezzenek elemzéseket, mielőtt egy ilyen projektet megkezdenének. A 2. szabály az - tartsa meg a makrotápanyagokat személyre szabott terve szerint.
Ha fogyni akar, fontos meghatározni a szabályokat.
A fogyáshoz meghatározott órákban kell enni ?
Bár ezt a szokást olyan sportolóktól kölcsönözték, akiknek jól körülhatárolt terve van, úgy tűnik, hogy ez a koncepció mítosz. Nem fontos, hogy meghatározott órákban étkezzünk, de előnyösebb, ha állandóan étkezünk, hogy a test szinte ütemezetten alkalmazkodjon és válasszon gyomornedveket.
Minden embernek van biológiai órája, és az étel mennyiségétől és annak kalóriaértékétől függően éhesek vagyunk, vagy pedig nem bizonyos órákon belül. Annak érdekében, hogy ne kockáztassuk meg az éhezést napközben, és hajlamosak vagyunk a túlkompenzációra a nap második részében, jó, ha továbbra is szokásos a megközelítés. Annál fontosabb, hogy bizonyos számú ételt vagy harapnivalót kövessünk.
Számos táplálkozási megközelítés létezik, de a legfontosabb a kalóriahiány tiszteletben tartása és a makrotápanyagok beállítása után 3. szabály - étkezés időzítése.
Mielőtt folytatná az olvasást, fontos megjegyezni, hogy mi okozza a fogyást?
A bevásárló lista változik!
Elkezdtük a diétát, és az első lépés az egészséges étel vásárlása, mert "ma diétázom".
Általános szempontként általában azt mondom, hogy "soha nem eszi meg, amit nem vásárol", mert ha nincs csokoládé a házban, akkor csökken a kockázat. Ha valóban szabotálni akarja magát, akkor nagy valószínűséggel elmegy és megveszi a csokoládéját, de ez már erőfeszítést igényel, és meg lehet változtatni a véleményét az úton. A célod a fogyás, nem ?
Amikor vásárolni megy, elmegy egy listával, ahol a személyre szabott tervben szereplő ételek íródnak. Ha a táplálkozási szakember nem írt neked csokoládét (és általában nem is írt), akkor az a te döntésed, ha szabotálsz vagy betartod a tervet.
Annak érdekében, hogy ne az éhség késztetése alapján cselekedjünk, bevásárlás előtt meg kell enni, így nagy a hajlandóság az éhség és a kéj összetévesztésére.
Tehát csak a lista alapján vásároljon, és miután már evett. Ez a 4. számú szabály.
5. szabály - Készítse elő ételeit, mielőtt éhes lesz.
Most, hogy szerveztünk egy kicsit a bevásárló listával, miért ne szerveznénk az asztalokkal. Tudjuk, mit, mennyit és mikor együnk. Előre elkészíthetjük az ételeket.
Ez nagyon fontos szempont, ha fogyni szándékozik, mert valóban segít enni, amire szüksége van, és nem abban, amit kísértésbe esne, ha valami mást eszik, vagy kihagyja az asztalt.
Gyakran fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan akarnak enni valamit az éhség csillapítására. Itt fennáll a veszélye annak, hogy más, valószínűleg magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, akár édességeket, akár zsírokat.
Ez a protokoll segít a fogyásban. Az Armura Body hallgatóknak vannak eredményeik, mert ez egy olyan koncepció, amelyet több embertípuson teszteltek és használtak. Függetlenül a közös vágyadtól vagy gyengeségedtől, megtaláljuk az optimális megoldást.
A következő cikkben 5 további szabályt mutatok be, amelyek segítenek a fogyásban. Táplálkozási szakértőként úgy gondolom, hogy bárki elérhet célt. Jó, ha tájékozódunk és speciális támogatást kapunk bizonyos pszichológiai küszöbök túllépéséhez.
Ha súlyproblémákkal is szembesül, és számtalan sikertelen próbálkozása volt az étrend megtartására, akkor hagyhat üzenetet nekem a kapcsolat oldalon vagy e-mailben itt. Mi akadályozza meg a fogyást ?