Fogyjon le hajdinával Ez áll a háttérben - CHIP

A hajdinával történő fogyás egészséges és kiegyensúlyozott módszer a bosszantó fontok leadására. Értékes összetevőivel az álszemcse biztosítja, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van az élethez.

Fogyjon le a hajdina tápanyagairól

A hajdina a szénhidrátos táplálékcsoportba tartozik. Az elmúlt években hízlaló élelmiszerekként rossz hírnévnek örvendenek. Semmilyen módon nem árt az alakjának, ha a hajdina szerepel az étrendben.

100 gramm nyers hajdina körülbelül 350 kalóriát tartalmaz. Ez nagyjából összehasonlítható a rizzsel vagy a tésztával. Az álszemcsének azonban az az előnye, hogy több rostot és vitamint biztosít.
Egy csésze főtt hajdina 155 kalóriát tartalmaz. Ennek többsége szénhidrát, és csak egy kis része cukor, mégpedig 1,5 gramm körül.
100 gramm hajdinában alig van öt gramm rost. Ez azt jelenti, hogy a gabona már fedezi napi szükségleteinek egyötödét.
A hajdina mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. 100 grammban 10-15 gramm fehérje van. Ez teszi az egyik legjobb növényi fehérjeforrássá.
Nagyon sok az álszemcse B2 és B3 vitamin tartalmaz. A B3-vitamin biztosítja, hogy az ételből származó energia rendelkezésre álljon az anyagcserében. A B6-vitamin, a folsav és a K-vitamin szintén a gabona része.
A hajdina szintén nem fukar az ásványi anyagokkal. Egy csésze fedezi a napi magnéziumszükséglet egynegyedét és a rézszükséglet tizenkét százalékát.
A magok vannak gluténmentes és jó növényi táplálékforrás a lisztérzékenységben szenvedők számára.

Hogyan segít a hajdina a fogyásban

Önmagában a hajdina nem fog fogyni. A diéta magában foglalja a rendszeres testmozgást is. A gabona a következő tulajdonságoknak köszönhetően támogatja a fogyást:

A hajdina szénhidrátjai jól tolerálhatók, megtöltik a gyomrot és hosszú ideig jóllakjon. Hosszabb távon könnyebben ragaszkodik étrendjéhez.
A jóllakottság érzése megakadályozza az étvágyat. A szénhidrátok és a cukor lassan jutnak be a vérbe, és a vércukorszint állandó marad. Összességében kevesebbet eszel, és csökken a napi kalóriamérleg.
A magas fehérjetartalom segít, Izmot épít. Az izmok sok energiát használnak nyugalomban. Növeli a kalória alapanyagcseréjét. Fontos ahhoz rendszeres erősítő edzés.
Ha hajdinával fogyunk, mindenképpen tornázzunk is. A legjobb, ha hetente háromszor végezünk állóképességi edzéseket, például futást, kerékpározást vagy úszást, izomépítéssel kombinálva.

Videó: a leggyakoribb hibák a sportban

Ha nyersen akarja enni a hajdinát, olvassa el a következő gyakorlati tippet.