Fogyjon le hatékonyan 3 meglepő tény a fehérjéről
A csirke jó fehérjeforrás, ezért népszerű a fitneszrajongók körében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem csak tegnap óta volt ismert: Ha izmokat akar felépíteni és izzadni akar a bikini figurához az edzőteremben, akkor elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania.
De hogyan építsem be legjobban a fehérjéket az étrendembe? És melyik fehérje a legjobb? Három kérdésre válaszolunk a témában, amelyet még a fitnesz szakemberei is újra és újra megvitatnak.
1. A fehérjepor a legjobb fehérjeforrás?
Fehérje turmixokat kínálnak ma már számos fitnesz stúdióban. A hitvallás: A turmixokból származó fehérje különösen jó minőségű és jobban felszívódik a szervezetben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A táplálkozási szakértők azonban figyelmeztetnek: Az ilyen fehérjeporok kémiailag előállított étrend-kiegészítők, ezért ezeket érteni kell. Tehát nem szabad csak turmixot enni. Nem helyettesítik az egészséges étrendet.
Philipp Doetsch, a Meineiweißpulver.de fitnesz- és táplálkozási tanácsadója azt javasolja, hogy ne vigyük túlzásba: "Jelenleg az a tendencia, hogy reggelire fehérjeport eszünk, például fehérjepalacsintaként vagy desszertként, például fehérjepudingként."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hitvallása viszont így szól: „Hetente háromszor legfeljebb 20 gramm fehérjepor. Ha hetente kevesebb mint háromszor edz, akkor a rázást is ki kell hagynia. "
2. Ehet túl sok fehérjét?
Jelenleg nagy vita folyik arról, hogy ehet-e túl sok fehérjét, és végül hízhat-e is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Természetesen a következõk érvényesek: A kalóriaegyensúly meghatározó - azok is híznak, akik többet fogyasztanak, mint amennyit használnak.
De most mennyi fehérje egészséges? Van egy referenciaérték az Amerikai Orvostudományi Intézettől (IOM) is, amelyet a legtöbb sportoló most iránymutatásként használ: A naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 10-35 százalékának fehérjékből kell állnia.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legtöbb ember csak 16 százalék fehérjét eszik - így gyakran van mit javítani.
3. Mikor kell enni a fehérjét?
Egy órával az edzés után? Vagy csak este? Folyamatosan folyik a vita arról is, mikor kell enni a fehérjét. De tény: ha hatékonyan akarunk izmokat építeni, akkor testünknek folyamatosan szüksége van üzemanyagra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezért három-négy óránként fehérjét kell fogyasztanunk. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a tesztalanyok gyorsabban építették az izmokat, ha egész nap integrálták a fehérjéket az étrendjükbe.