Fogyjon le hatékonyan 3 szabályból, amelyekkel megteheti - ígérjük!
A tükör előtt állsz és sikítasz: „Igen! Megcsináltam! A kívánt súlyomat elérték. "
Nagyon örülsz. Nincs több szalonnadobás.
A súlyfelesleged örökre elmúlt.
Készen állsz erre a pillanatra?
Fogyni akar? Hatékonyan fogyjon és örülj a súlyodnak?
Gratulálunk! Közvetlen úton jársz oda.
- Olvassa el ezt a cikket
- Tartsa be a 3 szabályt
- És engedi követni a cselekvést
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell, hogy hamarosan a tükör előtt álljon és boldogan ünnepelje a súlyát.
"A tudásba való befektetés továbbra is a legjobban érdekli."
Benjamin Franklin (író, feltaláló)
Hatékonyan fogyjon nem nehéz. Ha rendelkezik a szükséges ismeretekkel.
Megfelelő hozzáállással, kis fegyelemmel, étrendváltással és kellő testmozgással valóban képes mindenki fogyjon hatékonyan és hosszú ideig!
És ma szeretném megmutatni, hogyan is te meg tudod csinálni!
Most 3 szabályt ismertetek meg. Ezek végtelenül fontosak a fogyás sikeréhez! Ezekkel a szabályokkal megteheti!
A következő 3 szabály kiegészíti és épít egymásra. Ha következetesen megszegi e szabályok egyikét, hosszú távú fogyás, illetve a kívánt súly elérése és fenntartása nem lehetséges!
Táplálkozz egészségesen
Hatékonyan fogyjon: Ehhez egészségesen kell táplálkoznia is
A hatékony fogyás egyik legfontosabb alapja egyszerűen a megfelelő étel kiválasztása és fogyasztása.
Tehát az egészséges étrend.
A betegség és az elhízás gyakran a helytelen táplálkozás eredménye.
Manapság nagyon sok egészségtelen étel van. És olyan étkezési szokások, amelyek hosszú távon és néha rövid távon is károsíthatják az emberi testet.
Ezek közé tartozik: gyorsétterem, egyoldalú étrend, készételek, túlzott húsfogyasztás és egyéb egészségtelen táplálkozási formák.
Egyre többen rosszat esznek, vagy túl egyoldalúan esznek. Ennek néhány oka gyakran az időhiány, a kényelem, a tudatlanság, az érdektelenség, a reklámipar.
De az étrend változásával, amely magában foglalja az egészségtelen ételek vagy diéták elkerülését, bárki örökre fogyhat. Te is!
Feltétlenül egészséges táplálkozást kell fogyasztania.
Az emberi test a táplálékhoz elveszi a működéséhez szükséges tápanyagokat. Ily módon szabályozza az anyagcserét, a zsírégetést, az emésztést, a növekedést, a regenerációt, az immunrendszert stb.
Egészséges ételek fogyasztásával a test automatikusan csak azokat az anyagokat kapja meg, amelyekre szüksége van. Legalábbis óriási mértékben.
Ennek eredményeként optimálisan működhet, védett a betegségek ellen, és nem növekszik a zsírlerakódás.
Ok, elég beszélgetés. Most megmutatom, mi az egészséges étrend Konkrét azt jelenti számodra.
szénhidrátok
A szénhidrátok energiával látják el a testet. Átalakítja glükózzá, és ez aztán energiaként szolgál.
El kell ismerni, hogy a szénhidrátoknak nincs jó hírnevük a fogyás terén. Hízásnak és minden gonosznak nevezik őket. Igen, egyenesen szólva, tényleg ilyen ...
Vannak azonban különbségek!
Vannak szénhidrátok (cukormolekulákból állnak), amelyek nem különösebben alkalmasak a fogyásra. Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek egyszeres és kettős cukrot tartalmaznak.
Ilyenek: édességek, sütemények, limonádék, tejcsokoládé, borgumi, sok tejtermék - bármi, ami nagyon édes.
Ezek a szénhidrátok csak néhány cukormolekulából állnak, ezért nagyon gyorsan a vérbe kerülnek. A tested azonnal energiát kap. Ezenkívül a vércukorszint emelkedik.
Ez az energia azonban nagyon gyorsan felhasználódik, és visszatér az éhség. Az étvágyak akkor is valószínűbbek.
Ezért nem ajánlott ezek a szénhidrátok, ha hatékonyan szeretnének fogyni.
Hosszú szénláncú szénhidrátok
Ennek ellenére vannak olyan szénhidrátok, amelyek valóban egészségesek és szintén fontosak! Hosszú láncúak. Jelentősen több molekulából állnak. Logikusan elmondható, hogy a testének hosszabb ideig tart, hogy energiát nyerjen belőle.
Cserébe a tested több energiát kap. És ez hosszabb ideig.
A vércukorszint nem emelkedik olyan magasan, de egészséges szinten marad.
Ideális a fogyáshoz!
És most megmutatom, melyek azok az ételek, amelyek magas láncú szénhidrátokat tartalmaznak:
hüvelyesek
Bab, borsó, lencse, szójabab, csicseriborsó
Gabona termékek és társa
Tészta, teljes kiőrlésű tészta, rizs, kenyér, zabpehely, zsemle, kenyér, krumpli, quinoa
Nuts & Co
Mogyoró, kesudió, dió, mandula
gyümölcs és zöldség
Banán, tök, kivi, alma, brokkoli, szárított gyümölcs stb.
A legtöbb gyümölcsfajta sok egyszeres és kettős cukrot tartalmaz, de elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz!
Zsírsavak
A zsír valahogy nem felel meg a fogyás témájának, ugye!? Nem megfelelő!
A zsír az egészséges táplálkozásban és a fogyásban is fontos szerepet játszik.
De itt is vannak jó és rosszak. Vagy inkább nem olyan jó.
A nem túl jók a telített zsírsavak. Ezek túl sok fogyasztása egészségtelen.
Ezek a zsírsavak növelik a koleszterinszintet, megzavarják az anyagcserét, elhízáshoz és még sok máshoz vezetnek.
Tehát: csak kis mennyiségben egyél.
A következő élelmiszerekben találhatók:
Hús (sertés, bratwurst, Mettwurst), tejtermékek (sajt, tejszín, joghurt), baromfi (kacsa, liba), csokoládé, turmixok, chips és mások.
Telítetlen zsírsavak
Ezek a zsírsavak viszont egészségesek és fontosak. Szabályozzák a koleszterinszintet, fokozzák az anyagcserét, és energiát is biztosítanak. Összességében sok telítetlen zsírsavat kell fogyasztania.
Egyre inkább a következő élelmiszerekben találhatók meg:
olaj
Avokádóolaj, búzacsíraolaj, argánolaj, pórsáfrányolaj, kenderolaj, szójaolaj, szezámolaj
diófélék
Dió, mogyoró, kesudió, pisztácia
hús
Marhahús, csirke
Zöldségek és társa
Chia mag, avokádó, olajbogyó
hal
Hering, lazac, tonhal, spratt, makréla
Fehérjék/tojásfehérje
Egyértelműnek kell lennie, hogy a fehérje egészséges és fontos a diéta szempontjából.
De hogy is lehetne másképp! Itt is vannak jó és kevésbé jó.
Az állati fehérje megterheli az anyagcserét, elhízáshoz vezethet, és megterheli a testedet.
Ha túl sokat eszel belőle.
Ezért kevesebbet kell ennie ezekből a fehérjékből.
Ezek a következő ételekben gyakoribbak:
Tejtermékek (sajt, joghurt, kvark, tej), hús (sertés, marhahús), hal (tonhal, laposhal, tőkehal), tengeri állatok (garnélarák, rákok).
Növényi fehérjék
Ezek a fehérjék teljesen egészségesek! Támogatják az anyagcserét, anyagokat szállítanak, izmokat építenek, segítenek a fogyásban és még sok minden másban.
Ahogy a neve is mutatja, ezek a fehérjék megtalálhatók a növényi eredetű élelmiszerekben:
Nuts & Co
Mogyoró, dió, kesudió, földimogyoró, pisztácia, mandula, napraforgómag
Gabona termékek és társa
Rizs, tészta, teljes kiőrlésű tészta, kenyér, quinoa, zab, rozs, tofu, köles, tönköly, búza, szója
hüvelyesek
Lencse, borsó, bab, vesebab
Zöldségek és társa
Lenmag, chia mag, brokkoli, spenót, kelbimbó, sárgarépa, spárga, cukkini, édeskömény, acai, tök, csalán, kelkáposzta
Fogyókúrázzon és fogyjon hatékonyan
Mint láthatja, az egészséges táplálkozás során számos szempontot figyelembe kell venni. Mindig sokféle összetevő van. Van, aki jó, van, aki nem olyan jó. Természetesen néhány étel átfedi egymást. Néhányan tartalmaznak jó tápanyagokat, ugyanakkor kevésbé jókat is tartalmaznak.
- Hosszú szénláncú szénhidrátok
- Telítetlen zsírsavak
- Növényi fehérjék
adjon elsőbbséget. A makrotápanyagok közé tartoznak.
A mikroelemek (vitaminok, nyomelemek, aminosavak stb.) Szintén nélkülözhetetlenek. Elősegítik a növekedést, segítenek más tápanyagok felszívódásában, részt vesznek a vérképzésben és még sok minden mást.
De ezeket tartalmazzák az imént felsorolt egészséges ételek is 😉
Sportol
Edzés nélkül nem lehet hatékonyan fogyni!
A megfelelő testmozgás vagy sport elengedhetetlen.
Hatékonyan fogyni? Sport nélkül nem működik!
A testmozgás hiánya általános problémává vált nyugati társadalmunkban. A múltban az embereknek még vadászniuk kellett, hogy élelmet szerezzenek. Nem volt autó, a munka fizikailag megterhelőbb volt. Ma minden sokkal kényelmesebb. Autóinkat vezetjük, alig sétálunk tovább, és a gépek végzik a fizikai munkát.
Nagyon lusták lettünk.
Lényegesen több étel is van, mint korábban. És rengeteg egészségtelen ember is.
Együnk többet, mint korábban, és kevesebbet mozgunk.
Mi az eredmény? Elhízás, betegség, mozdulatlanság, anyagcserezavarok, lustaság - lusta és egészségtelen életmód.
Ez természetesen növeli az összes értéket, például a vérnyomást, a koleszterint, a vércukorszintet stb.
És ehhez az életmódhoz kell kormányoznia! Rendszeres testmozgással.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás ideális ellenszere ennek az egészségtelen életmódnak.
Mindannyian túl keveset mozogunk a mindennapokban - ez tény! Megelőző intézkedésként mindannyian gyakoroljunk!
És tízszer fontosabb, ha hatékonyan szeretne fogyni. Az ember újra és újra hallja, hogy mozgás nélkül kell működnie.
Ha hatékonyan akar fogyni, rendszeresen sportolnia kell! Pont!
De itt a rendszerességről beszélünk.
Hetente egyszer 15 perc nem elég.
Körülbelül minden második nap tornázni kell. 30-90 percenként.
Természetesen sportonként változik.
De leginkább olyan ajánlásokat talál, amelyek ebben a keretben vannak.
Melyik sport?
A rendszeres testmozgás jól hangzik. De a kérdés természetesen az, hogy milyen sportnak kell lennie. Nos, ez igazságos kérdés.
Erre nagyon világosan mondom: Attól függ!
Igen, ez attól függ, milyen céljaid vannak.
Ha hatékonyan szeretne fogyni, szinte bármilyen sport alkalmas. A lényeg az, hogy rendszeresen és aktívan csináld.
Ha azonban izmokat akarsz építeni, akkor jó kezekben vagy a súlyzós edzéssel. A fitnesz kocogást és rugalmasságot nyújt úszás közben.
Tudja meg, mi a célja. Miután tisztában van céljaival, fontos kideríteni, melyik sportág vezet el oda.
Gyakoroljon és fogyjon hatékonyan
A sport ismét fontos, fontos és fontos! Enélkül nem működik. A sport megelőzi a betegségeket, elősegíti a zsírégetést, az anyagcserét, erősíti a tested és még sok más.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon. Jobb kezdés ma!
Takarítson meg kalóriákat
Az utolsó és egyben fontos szempont a kalóriatakarékosság. Nem fogyhat le, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ.
Nagyon sok ember eszik, például napi 4500 kalóriát, de csak 3500-at használ.
Akkor mi történik a szokásos 1000 kalóriával?
A test egyszerűen nem tudja teljesen megszüntetni őket, ezért tárolja őket.
Ez aztán testzsír formájában történik.
Ez a testzsír tartalékként szolgál a szervezet számára rossz időszakokban, amikor nem kap elegendő kalóriát.
És ez is a trükk.
Tegyük fel, hogy 4500 kalóriát éget el naponta, de csak 4100 kalóriát fogyaszt el naponta.
Akkor a testednek 400 kalóriája hiányzik a megfelelő működéshez. És hogy elvégezhesse a szükséges tevékenységeket.
Honnan szerzi ezeket a hiányzó kalóriákat?
Helyes! A tárolt tartalékokból, a tárolt testzsírból! Ez egyértelmű szóval azt jelenti:
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested megégeti a zsírtartalékait annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiát. És a testmozgás azt is megakadályozza, hogy teste többek között izomtömeget égessen.
Hány kalóriát spórolhat meg?
Most azt gondolhatja:
- Wow, ez egyáltalán nem olyan nehéz. Csak 1000 kalóriát eszem naponta, és 10 kiló pillanatok alatt elfogyott ".
Nem, csalódnom kell benned.
Egyél csak 400-500 kevesebb kalóriát naponta, mint amennyire a testednek valóban szüksége van.
Ha lényegesen több kalóriát spórol meg, ez hosszú vagy rövid távon fizikai problémákhoz vezet (hiánytünetek, fejfájás, hasi fájdalom, alulsúly és szervi problémák).
Ezenkívül az ilyen viselkedés gyakran yo-jo hatáshoz vezet.
Csak 400-500 kalóriát spórolhat meg.
Hatékonyan fogyjon és takarítson meg kalóriákat
Különböző elvek érvényesek a kalóriák szemmel tartására és 400–500 megtakarításra célzott módon.
Ezek az elvek megmondják, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testednek.
Napi 400-500 kalóriát spórolhat meg. De csak a teljes eladásából! Nincs más forgalom!
1. Alapanyagcsere sebesség - A testének szüksége van ezekre a kalóriákra az életfunkciók fenntartásához (szív- és érrendszer, emésztés stb.)
2. Teljesítmény forgalom - A testének szüksége van ezekre a kalóriákra további feladatok (futás, munka stb.) Elvégzéséhez
3. Teljes értékesítés - Ha hozzáadjuk a bazális anyagcsere sebességét a teljesítmény anyagcsere sebességéhez, az a teljes anyagcsere sebességet eredményezi. Pontosan ettől és ÉPPEN Naponta 400-500 kalóriát kell megtakarítania.
Példa: Az alapanyagcsere sebessége 1900 kalória.
Energiafelhasználása 1100 kalória.
A teljes eladásod akkor 3000 kalória lesz.
Annak érdekében, hogy most egészséges és tartós módon csökkenthesse súlyát, naponta csak 2500–2600 kalóriát fogyaszt.
Természetesen megkapja a képleteket is. Ezekkel pontosan kiszámíthatja az eladásokat az Ön számára, és konkrétan csökkentheti azokat.
Megtalálhatja az enyémben ingyenes E-könyv. Egyéb tippek és a fogyás 7 legjobb szabálya mellett.
Végül fogyjon le hatékonyan: Következtetés
Remélem, hogy megértette az összes tématerületet és átültette azokat a gyakorlatba. Minden tőlem telhetőt megtettem, hogy valóban fogyhasson.
Mint látható, a fogyás a munkához is kapcsolódik. De ez mindig így van. Mert ingyen nem kap semmit.
De tudom, hogy hatékonyan fog fogyni.
Hacsak nincs meg 3 szabály értesítés.
Itt ismét a 3 alapszabály rendkívül összefoglalva.
1. Egészséges táplálkozás > Egyél hosszú szénláncú szénhidrátokat. Egyél kevesebb olyan ételt, amely egyszeres és kettős cukrot tartalmaz.
> Egyél kevesebb telített zsírt tartalmazó ételt. Jobb enni olyan ételeket, amelyek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
> Csak kis mennyiségű állati fehérjét fogyasszon. Fogyasszon több növényi eredetű fehérjét.
2. Sport
> Keresse meg az igényeinek és céljainak megfelelő sportot.
> Rendszeresen és intenzíven gyakoroljon.
3. Egyél kevesebbet, mint amennyit elfogyasztasz
> Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének.
> Takarítson meg minden nap 400-500 kalóriát az alapanyagcseréjéből.
(Ehhez szerezd be az ingyenes e-könyvemet. Annak érdekében, hogy a képleteket egyedileg számolhassuk ki neked).
Köszönöm a figyelmet. Biztos vagyok benne, hogy meg tudja csinálni!
Maradj velünk 🙂